<p class="ql-block">增福中心校2024年春季開(kāi)學(xué)心理健康溫馨提醒</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">春暖花開(kāi)</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">萬(wàn)象更新</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">新學(xué)期即將迎來(lái)！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">為幫助同學(xué)們和家長(zhǎng)朋友們做好開(kāi)學(xué)心理準(zhǔn)備，從容應(yīng)對(duì)新學(xué)期的到來(lái)，我們準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，趕快來(lái)查收吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">學(xué)生應(yīng)知曉：</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">01調(diào)整作息 回歸常態(tài)</b></p><p class="ql-block">回歸常態(tài)從調(diào)節(jié)生物鐘開(kāi)始，從“假期模式”調(diào)整為“學(xué)習(xí)模式”，可以制定一份與學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏類(lèi)似的“時(shí)間表”，給自己一個(gè)提前適應(yīng)期，盡快回歸到上學(xué)作息。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">02調(diào)整心態(tài) 輕裝上陣</b></p><p class="ql-block">每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，可以感到輕松快樂(lè)、增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感，同時(shí)讓自己適度緊張起來(lái)，最后精神飽滿(mǎn)地邁進(jìn)新學(xué)期。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">03確定目標(biāo) 循序漸進(jìn)</b></p><p class="ql-block">開(kāi)學(xué)前，給自己制定一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，完成后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。制定目標(biāo)需循序漸進(jìn)，不宜過(guò)大、過(guò)難，同時(shí)將目標(biāo)細(xì)化，不斷提高自我管理能力。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">04接納情緒 勇于傾訴</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">當(dāng)出現(xiàn)心理健康問(wèn)題或“開(kāi)學(xué)綜合癥”時(shí)，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后可以嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調(diào)節(jié)，并勇于向家長(zhǎng)和老師傾訴。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“SWTC”法調(diào)節(jié)情緒</b></p><p class="ql-block">STOP“?！保褐袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展</p><p class="ql-block">首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，用力大口吐氣，再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。</p><p class="ql-block">WRITE“寫(xiě)”：勇敢表達(dá)負(fù)面情緒</p><p class="ql-block">拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂(yōu)慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。</p><p class="ql-block">THINK“思”：開(kāi)啟理智積極思考</p><p class="ql-block">在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以渡過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。</p><p class="ql-block">CHANGE“換”：換一種思路思考</p><p class="ql-block">再拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">家長(zhǎng)需注意：</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">01“收心”不能急剎車(chē)</b></p><p class="ql-block">家長(zhǎng)應(yīng)科學(xué)合理地引導(dǎo)，營(yíng)造有安全感和親密感的家庭氛圍。家長(zhǎng)是孩子的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地保持正常的生活規(guī)律和嚴(yán)格的作息時(shí)間。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">02給孩子短暫的適應(yīng)時(shí)間</b></p><p class="ql-block">從放松而快樂(lè)的節(jié)日氣氛轉(zhuǎn)而進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，容易在心理上造成落差而產(chǎn)生不適應(yīng)現(xiàn)象。所以，家長(zhǎng)要允許孩子有短暫的適應(yīng)過(guò)程。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">03不要嘮叨</b></p><p class="ql-block">家長(zhǎng)的嘮叨對(duì)孩子的學(xué)習(xí)無(wú)疑是阻力，孩子在家長(zhǎng)的嘮叨下學(xué)習(xí)，許多時(shí)候往往是“身在曹營(yíng)心在漢”，學(xué)習(xí)效率低下，甚至對(duì)開(kāi)學(xué)產(chǎn)生更大的抵觸心理。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">04進(jìn)行情感的交流</b></p><p class="ql-block">和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。在孩子分享時(shí)，積極鼓勵(lì)孩子傾訴，用心傾聽(tīng)，不批評(píng)、不打岔，用開(kāi)放包容的心態(tài)了解孩子的成長(zhǎng)感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">新年，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">新氣象，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">新學(xué)期，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">新成長(zhǎng)。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">期待我們重聚！</span></p><p class="ql-block"><br></p>