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?瑜伽呼吸把握4個小細節(jié)，讓體式與呼吸完美結(jié)合

?晴空萬李先生??

<p class="ql-block">呼吸是瑜伽最基礎(chǔ)、也是最關(guān)鍵的部分，所有的體式都建立在正確的呼吸之上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可能會有人問：“正確的呼吸？難道我們平時的呼吸都不對嗎？”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 生活中的呼吸是沒有對錯之分的，但是在瑜伽練習(xí)中，正確的調(diào)息是非常必要的。很多伽人反映，自己不懂得正確呼吸，練習(xí)過程中很難受，練完也沒有身心放松的感覺：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肢體僵硬、伸展時感覺身體受阻，像是被“卡”住了；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前屈扭轉(zhuǎn)側(cè)彎時，感覺呼吸短促、胸口憋著氣，怎么也放松不了；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">倒立后彎更是困難，體式既不標準也不穩(wěn) ……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人不知道的是，正確的呼吸方法，不僅可以讓身心更加放松，還能流暢地帶動各種體式、解決肌肉代償、緩解肌肉緊張，事半功倍地提升體式質(zhì)量、幫助快速實現(xiàn)進階。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了對于技能的提升，瑜伽的不同呼吸方法，還能按摩內(nèi)臟、促進血氧循環(huán)，激活脈輪、深層清潔身體，真正達到身心療愈的效果。</p> <p class="ql-block"><b>呼吸與動作配合的原則</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雖然知道呼吸要與動作配合，但是，要怎么做會比較順呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以下有幾個很簡單的原則：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">展開的動作請吸氣，如打開前胸（以后仰為代表）的動作和貓牛式中的抬頭挺胸；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">收縮、扭轉(zhuǎn)時請呼氣，如前屈類的體式和貓牛式中的含胸拱背低頭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，在做一些動作時，可以先吸氣做準備，然后呼氣進入最終體式。例如，三角式中調(diào)好雙腳姿勢后吸氣，雙手體側(cè)平舉，然后呼氣手臂帶動身體側(cè)彎進入三角式；幻椅中吸氣雙手向上舉過頭頂或者扶髖，然后呼氣屈髖屈膝進入幻椅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在停留或加深動作時可以用呼氣。例如，前彎時先吸氣把脊椎拉長、胸打開（準備式），然后吐氣往前彎，可以停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿（離開式）時，用吸氣來配合。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>何時吸氣，何時呼氣？</b></p> <p class="ql-block">瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時候要吸氣？什么時候該吐氣？常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體位法的呼吸也困擾小編好一陣子，常會懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎？”直到我看了一本書后，長期的疑問終于得到解答。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>瑜伽練習(xí)：吸、吐的原則</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原則2：強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原則3：困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>依自己的狀況呼吸</b></p> <p class="ql-block">對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請記住，瑜伽中的柔軟度有一部分是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。</p> <p class="ql-block">(聲明：我尊重版權(quán)，也樂于分享！本文，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我，將第一時間刪除，謝謝)</p>