<p class="ql-block">呼吸是瑜伽最基礎(chǔ)、也是最關(guān)鍵的部分，所有的體式都建立在正確的呼吸之上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可能會(huì)有人問：“正確的呼吸？難道我們平時(shí)的呼吸都不對(duì)嗎？”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 生活中的呼吸是沒有對(duì)錯(cuò)之分的，但是在瑜伽練習(xí)中，正確的調(diào)息是非常必要的。很多伽人反映，自己不懂得正確呼吸，練習(xí)過程中很難受，練完也沒有身心放松的感覺：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肢體僵硬、伸展時(shí)感覺身體受阻，像是被“卡”住了；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前屈扭轉(zhuǎn)側(cè)彎時(shí)，感覺呼吸短促、胸口憋著氣，怎么也放松不了；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">倒立后彎更是困難，體式既不標(biāo)準(zhǔn)也不穩(wěn) ……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人不知道的是，正確的呼吸方法，不僅可以讓身心更加放松，還能流暢地帶動(dòng)各種體式、解決肌肉代償、緩解肌肉緊張，事半功倍地提升體式質(zhì)量、幫助快速實(shí)現(xiàn)進(jìn)階。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了對(duì)于技能的提升，瑜伽的不同呼吸方法，還能按摩內(nèi)臟、促進(jìn)血氧循環(huán)，激活脈輪、深層清潔身體，真正達(dá)到身心療愈的效果。</p> <p class="ql-block"><b>呼吸與動(dòng)作配合的原則</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雖然知道呼吸要與動(dòng)作配合，但是，要怎么做會(huì)比較順呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以下有幾個(gè)很簡(jiǎn)單的原則：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，如打開前胸（以后仰為代表）的動(dòng)作和貓牛式中的抬頭挺胸；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)呼氣，如前屈類的體式和貓牛式中的含胸拱背低頭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，在做一些動(dòng)作時(shí)，可以先吸氣做準(zhǔn)備，然后呼氣進(jìn)入最終體式。例如，三角式中調(diào)好雙腳姿勢(shì)后吸氣，雙手體側(cè)平舉，然后呼氣手臂帶動(dòng)身體側(cè)彎進(jìn)入三角式；幻椅中吸氣雙手向上舉過頭頂或者扶髖，然后呼氣屈髖屈膝進(jìn)入幻椅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在停留或加深動(dòng)作時(shí)可以用呼氣。例如，前彎時(shí)先吸氣把脊椎拉長(zhǎng)、胸打開（準(zhǔn)備式），然后吐氣往前彎，可以停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿（離開式）時(shí)，用吸氣來配合。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>何時(shí)吸氣，何時(shí)呼氣？</b></p> <p class="ql-block">瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣？什么時(shí)候該吐氣？常隨老師口令又要注意動(dòng)作是否做錯(cuò)，又要留意呼吸對(duì)不對(duì)，弄得自己手忙腳亂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體位法的呼吸也困擾小編好一陣子，常會(huì)懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎？”直到我看了一本書后，長(zhǎng)期的疑問終于得到解答。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長(zhǎng)度也會(huì)調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>瑜伽練習(xí)：吸、吐的原則</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原則1：展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>依自己的狀況呼吸</b></p> <p class="ql-block">對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕?，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部分是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。</p> <p class="ql-block">(聲明：我尊重版權(quán)，也樂于分享！本文，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我，將第一時(shí)間刪除，謝謝)</p>