更年期發(fā)胖怎么辦——飲食減肥<br><br> ?。?）多吃低脂肪高纖維食物：<br><br> 攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。<br><br> （2）適當攝取蛋白質(zhì)：<br><br> 年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應(yīng)補充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量。<br><br> （3）攝取適當維生素：<br><br> 多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質(zhì)，增強身體抵抗力。<br><br> （4）控制脂肪攝取量：<br><br> 少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖癥等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預(yù)防作用。<br><br> （5）飲食清淡：<br><br> 年紀大的人容易出現(xiàn)高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經(jīng)功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。