<p class="ql-block">抗氧筆記??抗衰美白延遲衰老的秘密??|||??很多姐妹應(yīng)該都知道，氧化和糖化是導(dǎo)致我們衰老的罪魁禍?zhǔn)?，我們只要抗?fàn)庍^著兩樣，我們就能夠，??躲過時間的痕跡</p><p class="ql-block">有些姐妹說，過了30歲，就來補(bǔ)給行動，其實不管多少歲，抗糖抗氧都要重視起來</p><p class="ql-block">再好的皮膚，如果不抗氧化、不抗糖化，肌膚只會越來越暗沉，還是會變成黃臉婆的，想要抗糖抗氧，重點(diǎn)還是要放在吃上面</p><p class="ql-block">小領(lǐng)今天就教大家如何吃對抗氧化抗糖話的食物，收藏起來哦~</p><p class="ql-block">?=======================?</p><p class="ql-block">?抗氧化食物?</p><p class="ql-block">含葉黃素的食物抗氧化能力強(qiáng)勢，葉黃素不僅能抗氧化，還能抗藍(lán)光，保護(hù)視力健康，經(jīng)常對著手機(jī)電腦的小伙伴建議常吃～</p><p class="ql-block">?抗糖化食物?</p><p class="ql-block">VC和VE都是很強(qiáng)的抗氧化劑，維生素C是水溶性的維生素，負(fù)責(zé)消除身體水分中的自由基；維生素E是脂溶性維生素，負(fù)責(zé)消除人體脂肪中的自由基，重點(diǎn)在祛斑養(yǎng)顏、抗衰老上</p><p class="ql-block">?含抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)最高的食物?</p><p class="ql-block">??蔬菜</p><p class="ql-block">蔬菜中不僅含有豐富的B族微生物、維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，還含有大量抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)</p><p class="ql-block">水果</p><p class="ql-block">水果與蔬菜相似，不同顏色水果中含有不同的抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)，含量甚至可能更高，且口感也比蔬菜好，不過水果中果糖含量也高于蔬菜，不建議像進(jìn)食蔬菜那樣無所顧忌</p><p class="ql-block">??堅果</p><p class="ql-block">堅果中的抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)主要是其中的ω-3脂肪酸、維生素E、白藜蘆醇和植物雌激素等</p><p class="ql-block">??種子</p><p class="ql-block">不僅含有豐富的膳食纖維和維生素E，還含有豐富的不飽和脂肪酸，特別是亞麻籽和奇亞籽中的ω-3脂肪酸，具有良好的抗氧化和抗炎癥作用</p><p class="ql-block">??豆類</p><p class="ql-block">豆類不僅是人類蛋白質(zhì)、膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素的主要來源之一，其中還含有豐富的抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)</p><p class="ql-block">??天然調(diào)味料</p><p class="ql-block">蔥、姜、蒜等調(diào)味蔬菜的抗氧化抗炎癥和促健康效果。除了這些調(diào)味蔬菜，其他天然調(diào)味料也具有良好的抗氧化效果</p><p class="ql-block">深海魚</p><p class="ql-block">深海魚中的抗氧化物質(zhì)主要是其中的多不飽和ω-3脂肪酸和維生素D</p><p class="ql-block">??巧克力</p><p class="ql-block">100%黑巧克力（或純可可粉）中黃烷醇含量最高、抗氧化效果最好</p><p class="ql-block">咖啡</p><p class="ql-block">咖啡豆中含有多種抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)</p><p class="ql-block">?=======================?</p><p class="ql-block">?♀?我們不僅可以從食物中獲取，還有最重要的一點(diǎn)，就是一定要保持好心情，最近大家有遇到有意思的事情嗎，可以跟小領(lǐng)分享哦，讓我們一起分享快樂~?</p><p class="ql-block">#維生素[話題]##抗氧化[話題]##抗糖[話題]##我的健康生活[話題]# #健康養(yǎng)生[話題]# #抗衰老[話題]# @薯隊長 @薯管家</p>