<p class="ql-block">什么叫坐著跑，什么叫送寬？很多教練都像盲人摸象一樣描述這些概念，沒人下過準(zhǔn)確的定義。有定義才能使一個(gè)名詞概念成為唯一和行為的統(tǒng)一。</p><p class="ql-block">?下面我嘗試給“送髖”和“坐著跑”下個(gè)定義，歡迎大家質(zhì)疑或否定。</p><p class="ql-block">把人的上身和大腿看作以髖關(guān)節(jié)為頂點(diǎn)的夾角的兩個(gè)邊，每跑一步，這個(gè)夾角的角度變化一次，最小角度取決于大腿提拉的程度，最大角度是上身和大腿成為一條直線，即180°，而職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和跑步大神能達(dá)到182°，他們的步幅能達(dá)到1米6以上。</p><p class="ql-block">定義：人跑步時(shí)的姿態(tài)，上身和大腿的夾角小于175°叫“坐著跑”，上身和大腿的夾角等于或大于180°叫做“送髖”。</p><p class="ql-block">?不要以為坐著跑與我無關(guān)，在馬拉松30公里以后的賽道上，許多選手都在坐著跑。這樣跑，越跑越累，越跑越慢，甚至有人堅(jiān)持不到終點(diǎn)。這時(shí)如果有人提醒他挺起上身，注意送寬，他會(huì)感到獲得一股力量，感覺輕松地跑到終點(diǎn)。</p><p class="ql-block">避免坐著跑，學(xué)會(huì)送髖，平時(shí)要注意訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法是原地跑。用髖關(guān)節(jié)的肌肉群使大腿向上抬升，腳后跟沿另一條腿向上提升，（注意這時(shí)不能有后撩腿和向前跨步的動(dòng)作），然后下壓大腿使腳掌著地，著地時(shí)腳掌在身體的重心下方，同時(shí)要找到髖關(guān)節(jié)伸展的感覺，著地的一瞬間另一只腳迅速向上提拉。這樣重復(fù)訓(xùn)練兩分鐘，保持這種姿勢(shì)和感覺，配合身體適度前傾小跑3分鐘。堅(jiān)持這樣的訓(xùn)練，找到送寬的感覺，并運(yùn)用到馬拉松的賽道上，你一定會(huì)輕松完善和Pb。</p><p class="ql-block">這樣的定義是否正確，歡迎跑友參與討論。</p> <p class="ql-block">對(duì)我來說，第一是身體適當(dāng)前傾，第二髖關(guān)節(jié)在每步末端要伸展，第三在前腿髖關(guān)節(jié)伸展的同時(shí)后腿提拉折疊，第四落腳點(diǎn)不要離中心太遠(yuǎn)，落腳時(shí)小腿不能伸直，有扒地意識(shí)。步幅靠髖關(guān)節(jié)伸展的力量讓身體騰空，腳底觸地的時(shí)間盡可能地短。小臂折疊小于70度，微微向后發(fā)力。</p> <p class="ql-block">我們?nèi)四兀拖褚涣谢疖?。?輛車廂裝的家人，父母、愛人、孩子和親戚，后面的車廂裝著朋友，同事和能關(guān)心到的人，還有使我們獲得幸福感的物質(zhì)財(cái)富以及榮譽(yù)地位等等。然而人的健康和知識(shí)就是承載列車的軌道。軌道質(zhì)量不好，列車就走不穩(wěn)，行不遠(yuǎn)。所以我們要抽出一定的時(shí)間和精力管理，修理承載列車的軌道，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，讓讀書成為樂趣。有健康才能保證我們生活幸福，而知識(shí)可以煉造有趣的靈魂。熱衷于慢長(zhǎng)跑的人越來越多，就是因?yàn)樗粌H給我們帶來健康快樂，更是因?yàn)榕艿朗俏覀儶?dú)享的空間，平時(shí)我們獲得的碎片的夾生的知識(shí)我們可以靜心地整理、消化和升華。</p><p class="ql-block">?希望愛跑的人跑得更遠(yuǎn)，希望久坐的人愛上跑步。</p>