<p class="ql-block">～～大方縣老年大學(xué)2020級(jí)瑜伽2班學(xué)習(xí)總結(jié)</p> <p class="ql-block"> 時(shí)間過(guò)得真快，轉(zhuǎn)眼間，2023年秋季學(xué)期即將結(jié)束，2020級(jí)瑜伽2班須對(duì)這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)。本學(xué)期按規(guī)定開展瑜伽教學(xué)，學(xué)習(xí)了拜日式、拜月式等全套體式，現(xiàn)以圖文的形式進(jìn)行總結(jié)。</p> <p class="ql-block"> 本學(xué)開學(xué)時(shí)，瑜伽2班來(lái)了部分新學(xué)員，對(duì)瑜伽不怎么了解，基本是零基礎(chǔ)。本班的教學(xué)模式是由班長(zhǎng)帶練，老學(xué)員當(dāng)“助教”，在學(xué)習(xí)中相互討論，傳授要領(lǐng)，提升練習(xí)的質(zhì)量。練瑜伽先學(xué)呼吸，再練體式，每一個(gè)體式都由呼吸引領(lǐng)。一周兩節(jié)課，大家非常珍惜一起學(xué)習(xí)的時(shí)光。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 靜坐調(diào)吸、山式站立、脊柱延展、折疊前屈、四柱支撐、上犬式、下犬式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式、三角式、板式、蛇式、貓式、樹式等是本學(xué)期學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，班長(zhǎng)按照氣運(yùn)連貫的法則將這些體式串成套路，在練習(xí)中運(yùn)用呼吸，不斷去尋找身體的極限。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 我們班的學(xué)員多數(shù)是臨近退休的上班族，年齡偏大，身體僵硬，且不同程度的存在頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)等方面的問(wèn)題，前屈、后彎、金剛坐、下犬式等體式都是她們的死穴，無(wú)法做到位。通過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)后，大部分學(xué)員能找到根基的穩(wěn)定，正確的發(fā)力、舒展，改善了身體的一些問(wèn)題。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 一些學(xué)員對(duì)瑜伽的理解存在一定的誤區(qū)，她們把練瑜伽理解為跳瑜伽，嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，“練”和“跳”是有區(qū)別的，練是指身心靈的結(jié)合，重點(diǎn)是修煉自己的心智，達(dá)到律自己、順自然、回本真；跳主要是活動(dòng)肢體為主，在修心方面無(wú)過(guò)高的要求。通過(guò)練習(xí)，學(xué)員慢慢改變對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 在練瑜伽的過(guò)程中，學(xué)員從陌生到熟悉，心智上有了很大的提高，對(duì)瑜伽的理解更清晰。每當(dāng)上課時(shí)，大家都能沉浸式練習(xí)，主動(dòng)關(guān)閉手機(jī)，排除雜念，體式在一呼一吸中展開，身體一呼一吸中靈動(dòng)，享受著靜默嫚妙的美好的光。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 大多數(shù)身體僵硬的學(xué)員通過(guò)練習(xí)前屈、后彎、開肩、倒立等體式來(lái)改善不良體態(tài)，讓身體回到原來(lái)的模樣。這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，身體僵硬的人，做體式不能一次到位，每天來(lái)一點(diǎn)，慢慢的就到位了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 通過(guò)瑜伽練習(xí)，大多數(shù)學(xué)員改善了體態(tài)，更加自信，學(xué)會(huì)釋放壓力，改善睡眠質(zhì)量，緩解腰椎、頸椎、膝關(guān)節(jié)等方面的疼痛，改善亞健康狀態(tài)。練瑜伽的效果正慢慢的顯現(xiàn)出來(lái)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 練瑜伽不要追求高難度的體式，過(guò)度折騰身體會(huì)造成傷害，這是不建議的，簡(jiǎn)單的的體式重復(fù)做，收到的效果也是一樣。瑜伽還可到風(fēng)景優(yōu)美、空氣清新、人跡稀少的曠野修煉，在這樣的環(huán)境下練瑜伽，能讓身心靈達(dá)到完美的結(jié)合。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 練瑜伽不是要把自己練成一個(gè)不食人間煙火的苦行僧，而是要把瑜伽融入生活，律自己，戒掉不好的習(xí)慣，做一個(gè)心態(tài)陽(yáng)光、與人為善、氣質(zhì)優(yōu)雅的人。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 生命的意義在于：活得長(zhǎng)不如有精神的活著。這個(gè)有精神就要靠各自的修練。大方縣老年大學(xué)提供瑜伽修練平臺(tái)，學(xué)員們將倍加珍惜，心存感恩，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，好好的愛自己，愛家人，愛社會(huì)。把自己活成光，別人會(huì)籍著你的光前行！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 以上學(xué)習(xí)心得及瑜伽體式展示，為大方縣老年大學(xué)2020級(jí)瑜伽2班2023年秋季學(xué)期的學(xué)習(xí)總結(jié)，若有不當(dāng)，后續(xù)改進(jìn)！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">撰文：白云</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 攝影：白云、李老師、蓮子無(wú)心</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 2023年12月20日。</span></p>