<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">請記住，晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜，現(xiàn)在開始還不晚 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">健康長壽：有健康才有長壽，健康是長壽的基礎(chǔ)。健康長壽一直都是人們的不懈追求與愿望。人們?nèi)羰窍胍h(yuǎn)離疾病的困擾，達(dá)到健康長壽的目的，其實從日常生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，或就能達(dá)到不錯的效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">一、早起早起，幾點(diǎn)起床才算早晝夜變化為自然界的根本節(jié)律，因此睡眠起居是人體最重要的生理活動。良好的睡眠是人體身心健康重要保障，很多長壽老人的養(yǎng)生秘訣有一條，就是“日出而作、日落而息”。夏天太陽早升，日出時間約為6點(diǎn)多，這個時間段起床較好；冬天太陽升起時間較晚，就要相對晚一點(diǎn)起床。這符合生理節(jié)律。雖說早起對身體好，但過早起床反而會對身體造成不利。鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師楊繼學(xué)從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度提醒，早起不是讓人“過早”起床。過早起床與熬夜?fàn)顟B(tài)相似，都可能會產(chǎn)生睡眠剝奪癥狀。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1.急性睡眠剝奪過早起床，人體的氣血尚未高效運(yùn)作，起床后可引起頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2.長期睡眠剝奪當(dāng)過早起床養(yǎng)成習(xí)慣，晝夜睡眠節(jié)奏紊亂，就會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，大大增加消化道疾病、肥胖、心腦血管疾病以及免疫學(xué)疾病等風(fēng)險。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、起床后的5個表現(xiàn)早晨是一天的開始，這個時間還能幫助判斷人體是否存在健康危機(jī)。當(dāng)晨起時，若符合這幾個表現(xiàn)，恭喜你，身體健康！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1.尿液正常在經(jīng)過一夜睡眠后，起床第一件事基本都是去洗手間排個晨尿。解手后，不要急著沖水，可以低頭看看自己的尿液——健康的尿液呈現(xiàn)淡黃色的透明液體，且沒有氣泡。如果發(fā)現(xiàn)尿液顏色過深，甚至出現(xiàn)泡沫尿的話，很可能說明腎臟出現(xiàn)了異常。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2.精神充沛睡覺是人體修復(fù)的一種方式，在經(jīng)歷白天的疲勞，通常都需要好好地睡上一覺來恢復(fù)精神。對于健康人群而言，這種“養(yǎng)精蓄銳”的方式可以讓第二天保持神清氣爽。但若是發(fā)現(xiàn)早上起來依然十分疲憊，甚至渾身無力，則可能是身體問題，例如濕氣太重，大腦缺血等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3.大便正常很多人晨起后，還會去解個“大號”，對于健康人群而言，腸胃動力充足，便便應(yīng)該光滑且柔軟，不會有黏膩感，顏色為黃色或黃褐色。若一旦發(fā)現(xiàn)顏色變白、變黑、變紅的話，則可能是消化道出血問題，最好上一趟醫(yī)院檢查。4.食欲不錯經(jīng)過一夜睡眠，人體沒有進(jìn)食處于空腹?fàn)顟B(tài)，一般起床后的半小時內(nèi)，會有餓肚子的感覺。但若是一些身體出現(xiàn)問題的人，早上不僅食欲不好，還可能會出現(xiàn)口臭、惡心、嘔吐等異常情況。5.沒有肌膚問題在醒來之后，可以對著鏡子觀察下臉部，健康的皮膚狀態(tài)應(yīng)該是光滑明亮，具有一定的光澤、紅潤感覺。一旦身體出現(xiàn)問題，則皮膚表情會黯淡無光，甚至還會有水腫等等異常等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">三、</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">早晨三不要、飯后三不急、睡前三不宜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">（一）早晨三不要</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1.早起適當(dāng)“賴床”雖然賴床不是一個好習(xí)慣，但是在早上起床后，適當(dāng)?shù)南荣囈幌麓?，其實是非常有益于身體健康和長壽的。因為當(dāng)人們在進(jìn)行長時間的睡眠活動之后，身體的各個器官和組織都還處于一種緩慢運(yùn)行的狀態(tài)。這時，若是人們起床后，立刻進(jìn)行各種活動，就會導(dǎo)致身體的各個器官和組織在刺激下急速運(yùn)轉(zhuǎn)，而身體快速的代謝循環(huán)就很容易對人體的心腦血管產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p傷。尤其是對于一些上了年紀(jì)的中老年人，或是患有三高等基礎(chǔ)性疾病的人來說，很容易在早上快速起床后，突發(fā)心腦血管疾病。所以，若是想要健康長壽，在起床之后最好能夠先在床上躺個幾分鐘，等身體的器官功能和組織慢慢恢復(fù)以后，再下床活動。同時，在等待的過程中，還可以適當(dāng)?shù)厣焐鞈醒蚴腔顒踊顒铀闹?，以此來促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)的恢復(fù)。建議先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來。2.早起別憋大小便很多人在早上起床后都有憋尿的習(xí)慣，而且生活中大多數(shù)人在早上“自然醒”，并不是因為“睡飽了”，往往都是被尿憋醒的，其實，長期憋尿是一個特別不好的習(xí)慣。人體的尿液中雖然多半是水分，可是它也夾雜了許多人體的代謝廢物和毒素，而這些物質(zhì)在體內(nèi)長時間的停留，不僅容易滋生大量的細(xì)菌，增加人體患上尿路感染，以及膀胱炎癥等疾病的幾率，而且在這些物質(zhì)的反復(fù)刺激之下，還有可能會對人體的膀胱、腎臟或其他器官都造成嚴(yán)重影響，進(jìn)而危害人體健康。如果大便長時間呆在結(jié)腸內(nèi)，久而久之水分被吸收，大便變得干燥，易引起便秘、痔瘡或肛裂等。有便意時必須及時去廁所，盡量養(yǎng)成晨起后解大小便的好習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3.早起別省略早餐隨著社會節(jié)奏的不斷加快，很多人在早上為了能夠多睡幾分鐘，往往會忽略掉吃早餐。經(jīng)過一晚上的睡眠，胃部的食物已經(jīng)被完全消化，因為沒有食物中和，胃酸會腐蝕胃黏膜，從而導(dǎo)致胃潰瘍和胃炎。另外一上午處于空腹?fàn)顟B(tài)下會利用甲狀腺和垂體素等分泌激素來提供動力，久而久之會引起甲狀腺和腦垂體功能亢進(jìn)。早上吃早餐，不僅能夠為身體提供一整天的能量和營養(yǎng)，而且更重要的是，在身體經(jīng)過一整晚的消耗以后，體內(nèi)的各大代謝和消化器官已經(jīng)處于一種“空虛”的狀態(tài)。北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科及心臟中心主任霍勇2019年在直播中介紹，早餐距離上一餐的時間有十個小時左右，人體需要補(bǔ)充更多能量。如果人們空腹時間比較長，會導(dǎo)致早晨血壓升高。如果不為身體補(bǔ)充一些食物，人體的消化器官所分泌出的消化液，可能就會不斷地刺激消化器官黏膜，容易引發(fā)各種消化器官和代謝器官疾病，久而久之，也就會對人體的健康狀況，甚至是壽命產(chǎn)生影響。不管有多忙必須有營養(yǎng)豐富的早餐，可以吃一個煮雞蛋加一片面包或喝杯牛奶。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">（二）飯后三不急</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1.不要著急散步中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管病中心主任醫(yī)師徐浩2021年刊文提醒，老年人群中餐后低血壓的發(fā)生率很高，特別是對患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神經(jīng)功能損害等老年人，更容易發(fā)生。用餐后別著急做劇烈運(yùn)動，餐后可保持坐姿或者半臥位，或餐后20-30分鐘間斷進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2.不要著急睡覺北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師彭家勝2022年在健康時報刊文介紹，飯后犯困是正常生理現(xiàn)象，吃完飯后立即睡覺易導(dǎo)致腸胃蠕動減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴(yán)重的胃食管反流病人，飯后2小時內(nèi)不要立馬平躺。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3.不要著急喝茶江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科主任醫(yī)師張曉燕2017年曾談到，飯后馬上喝茶并不是好習(xí)慣。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。最好在飯后1小時后再喝茶較合適。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">（三）睡前三不宜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1.不宜吃太多一般推薦大家23點(diǎn)前入睡。進(jìn)餐時間不要遲于晚上8點(diǎn)，因為人們很快會進(jìn)入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2.不宜劇烈運(yùn)動南京腦科醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師歐紅霞2016年在現(xiàn)代快報刊文表示，人運(yùn)動后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時間入睡會比較困難。所以，入睡前2個小時內(nèi)不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時間改在白天。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3.不宜看手機(jī)東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師袁勇貴2015年刊文指出，在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠。建議在夜晚使用手機(jī)時，盡量調(diào)低亮度，并且控制手機(jī)使用的時間，最好別超過45分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">四、晨起、飯后、睡前8個長壽小習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1.晨起按時排便：防便秘一天有兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯后的“胃結(jié)腸（大腸）反射”。按時、規(guī)律的排便可以避免便秘發(fā)生。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2.晨起空腹喝杯溫水：防血栓晨起可以喝杯溫開水，約200~300毫升，有助維持血流通暢，防止血栓形成。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3.飯后半小時后走走：助消化飯后可以站著或坐著休息一下再活動。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師馬晉平2020年在微信公號蘭世亭刊文表示，飯后最好休息半小時至一小時后再進(jìn)行較柔和的活動或先以散步為主，循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動量，并且劇烈運(yùn)動前注意熱身。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">4.飯后半小時靠墻站：助減肥飯后也可以靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10-15分鐘。站立時注意穿平底鞋。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">5.睡前泡腳20分鐘：助睡眠睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯后馬上泡腳，老年人泡腳時間不可太久，因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">6.睡前喝幾口溫水：防血栓江蘇連云港市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師肖輝2016年在健康時報刊文指出，人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度變高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">7.睡前五指梳頭：留住秀發(fā)睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。（注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">8.睡前按摩足心：強(qiáng)腰固腎每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。綜上，生活細(xì)節(jié)影響一生。一個人如果有好的生活習(xí)慣，便有好的生活質(zhì)量，所以只要你想改變，現(xiàn)在開始還不算晚！</b></p>