<p class="ql-block">藥王孫思邈的13個長壽功法??調(diào)脾胃|||孫思邈是唐代醫(yī)學(xué)家，作為古代名醫(yī)，活了一百多歲。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??養(yǎng)生十三法</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1??發(fā)常梳</p><p class="ql-block">將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早、晚各做10次</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2??目常運(yùn)</p><p class="ql-block">合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下；</p><p class="ql-block">再合眼，然后用力睜開眼，望向右、上、左、下四方；重復(fù)3次。</p><p class="ql-block">搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷眼部</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3??齒常叩</p><p class="ql-block">口微微合上，上下排牙齒互叩，無須太用力，但牙齒互叩時(shí)需發(fā)出聲響</p><p class="ql-block">輕輕松松、慢慢地做36下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4??漱玉津</p><p class="ql-block">口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，將口水吞下去</p><p class="ql-block">之后再由上面開始，反方向再做一次</p><p class="ql-block">口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下腭轉(zhuǎn)動</p><p class="ql-block">左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后反方向做一次</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5??耳常鼓</p><p class="ql-block">手掌掩雙耳，用力向內(nèi)ya，然后放手，應(yīng)該有“撲”一聲。重復(fù)做10下</p><p class="ql-block">雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手示指ya住中指，以示指用力彈后腦風(fēng)池穴10下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6??面常擦</p><p class="ql-block">搓手36下，暖手后上下掃面</p><p class="ql-block">或暖手后雙手同時(shí)向外圈</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7??頭常搖</p><p class="ql-block">雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次</p><p class="ql-block">反方向重復(fù)</p><p class="ql-block">注意要慢慢做，否則會頭暈</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">8??腰常擺</p><p class="ql-block">身體和雙手有韻律地?cái)[動</p><p class="ql-block">身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，右手輕輕拍打小腹，左手輕輕拍打命門穴</p><p class="ql-block">反方向重復(fù)。至少做50下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">9??腹常揉</p><p class="ql-block">搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉</p><p class="ql-block">揉的范圍由小到大，做36下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??撮谷道</p><p class="ql-block">撮谷道，即提肛</p><p class="ql-block">吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松</p><p class="ql-block">每天早晚各做20～30下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1??1??膝常扭</p><p class="ql-block">雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1??2??常散步</p><p class="ql-block">挺直胸膛，輕松地散步</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1??3??腳常搓</p><p class="ql-block">右手擦左腳，左手擦右腳</p><p class="ql-block">由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；</p><p class="ql-block">兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這一套功法簡單易行，適合日常隨時(shí)隨地養(yǎng)生。</p><p class="ql-block">部分選自蔡向紅老師的《四季養(yǎng)生全書》</p>