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瑜伽6個(gè)體式助你打開腹股溝，讓你遠(yuǎn)離婦科疾??！

葫蘆島·子今瑜伽??

<p class="ql-block" style="text-align: justify;">腹股溝是連接大腿和腹部的重要區(qū)域，也是整個(gè)生殖系統(tǒng)最大的排毒系統(tǒng)。<span style="color: rgb(255, 41, 65);">如果腹股溝被擠壓、堵塞，就會(huì)容易患上婦科疾病等問題</span>，所以，女性平常一定要注意多延展打開腹股溝。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">腹股溝的位置</p><p class="ql-block">從人體的角度來看，腹股溝就在大腿根與腹部骨盆連接的地方。從解剖學(xué)的角度看，腹股溝位于位于髂前上棘水平線與腹直肌外緣和腹股溝韌帶之間。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">打開腹股溝的好處</span></p><p class="ql-block">1、促進(jìn)盆腔毒素的代謝，改善女性生殖健康</p><p class="ql-block">2、緩解婦科炎癥，預(yù)防婦科疾病</p><p class="ql-block">3、促進(jìn)下肢循環(huán)系統(tǒng)，改善手腳冰涼</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">如何加強(qiáng)腹股溝？</span></p><p class="ql-block">要想加強(qiáng)腹股溝，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">首先要去伸展、放松腹股溝區(qū)域，其次應(yīng)該建立腹股溝區(qū)域相關(guān)肌肉的力量，力量和彈性缺一不可。</span></p> <p class="ql-block">今天給大家推薦6個(gè)簡單體式，幫助打開加強(qiáng)腹股溝區(qū)域。在練習(xí)時(shí)，嘗試將意識(shí)更多的集中在這個(gè)區(qū)域，這樣能更好的啟動(dòng)和激活腹股溝。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">01 側(cè)弓步</span></p><p class="ql-block">站立，雙腳分開一腿長</p><p class="ql-block">左腳外展，呼氣屈左膝向下</p><p class="ql-block">雙手扶大腿，幫助雙腿向旁側(cè)打開</p><p class="ql-block">吸氣回正，呼氣換反側(cè)練習(xí)</p><p class="ql-block">動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組，還原山式</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">02 戰(zhàn)一變體</span></p><p class="ql-block">站立，右腳在前，指向正前方</p><p class="ql-block">左腿向后大于一腿長，腳跟向后蹬</p><p class="ql-block">呼氣，屈右膝向下，進(jìn)入戰(zhàn)一</p><p class="ql-block">呼氣向下，落后方膝蓋腳背貼地</p><p class="ql-block">吸氣延展，呼氣沉髖，軀干扭轉(zhuǎn)向左</p><p class="ql-block">右手手肘抵右膝內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)頭看后方</p><p class="ql-block">感受左側(cè)腹股溝的拉長和伸展</p><p class="ql-block">吸氣起身，重復(fù)練習(xí)5-8組，換反側(cè)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">03 單腿下犬變體</span></p><p class="ql-block">下犬式，吸氣，抬右腿向上</p><p class="ql-block">呼氣重心前移，屈右膝找右手肘外側(cè)</p><p class="ql-block">吸氣回到單腿下犬，呼氣重心前移</p><p class="ql-block">屈右膝到兩手之間，膝蓋找鼻尖</p><p class="ql-block">吸氣回到單腿下犬，呼氣重心前移</p><p class="ql-block">屈右膝向左，膝蓋找左手肘外側(cè)</p><p class="ql-block">配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)3-5組，換反側(cè)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">04 小橋式</span></p><p class="ql-block">仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部</p><p class="ql-block">雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前</p><p class="ql-block">雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下</p><p class="ql-block">呼氣，抬髖部向上，小腿垂直地面</p><p class="ql-block">保持5-8個(gè)呼吸，伸展腹股溝</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">05 仰臥上伸腿</span></p><p class="ql-block">仰臥，雙腿并攏向前伸直</p><p class="ql-block">呼氣，抬雙腿向上，垂直地面</p><p class="ql-block">保持3-5個(gè)呼吸，落雙腿向下到60°</p><p class="ql-block">保持3-5個(gè)呼吸，再落雙腿到30°</p><p class="ql-block">注意腹部核心收緊，腰部不要抬起</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">06 仰臥束角式</span></p><p class="ql-block">瑜伽磚和抱枕如圖所示放置</p><p class="ql-block">臀部離抱枕一拳左右，躺在抱枕上</p><p class="ql-block">屈雙膝，腳掌相對(duì)，腳跟靠近臀部</p><p class="ql-block">雙腿向旁側(cè)打開，膝蓋沉向地面</p><p class="ql-block">雙手放在身體兩側(cè)，掌心向上</p><p class="ql-block">輕閉雙眼，保持5-8個(gè)呼吸</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">瑜伽公益活動(dòng)！免費(fèi)領(lǐng)取瑜伽精品小課三節(jié)</span></p>