打坐的具體操作與要領(lǐng)Peak Art Space-山頂空間 <p class="ql-block">靜坐的具體操作</p> <p class="ql-block">雙腿如何安放？</p><p class="ql-block">雙盤膝：把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時(shí)候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢(shì)自然端正，不會(huì)向前后左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢(shì)，不容易學(xué)，中年以上的人，學(xué)起來(lái)更難，不必勉強(qiáng)。</p><p class="ql-block">單盤膝：坐時(shí)把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點(diǎn)，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺(jué)得歪斜，慢慢改正，也沒(méi)有妨礙的。</p><p class="ql-block">下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過(guò)兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應(yīng)隨時(shí)注意改正。</p><p class="ql-block">平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。</p> <p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">1、靜坐最佳時(shí)間是剛醒來(lái)，此時(shí)效果最好。其他時(shí)間也可，但飯后一個(gè)小時(shí)不要做。</p><p class="ql-block">2、有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通行經(jīng)絡(luò)的藥物趁熱喝下。</p><p class="ql-block">3、坐前也可以活動(dòng)二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操，散步或疾走均可。</p><p class="ql-block">4、食欲增加和排氣（俗稱放屁）增加均為好現(xiàn)象。不必?fù)?dān)心。</p><p class="ql-block">5、 靜坐期間不論冬夏，只要感覺(jué)冷，即應(yīng)多穿。只要感覺(jué)熱，即可少穿。衣著宜寬松，但千萬(wàn)不可著風(fēng)。</p><p class="ql-block">6、 靜坐之時(shí)全身肌肉必須放松，盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒(méi)有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒(méi)有置放墊子的地上。</p><p class="ql-block">7、雙盤靜坐的效果最快，但不用勉強(qiáng)，勉強(qiáng)對(duì)身體無(wú)益。</p><p class="ql-block">8、練習(xí)時(shí)，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動(dòng)作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。</p> <p class="ql-block">靜坐的具體要領(lǐng)</p> <p class="ql-block">一、調(diào)息、呼吸時(shí)，力求深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，目的是為了讓身心逐漸歸于平靜。</p><p class="ql-block">好似原本水波漣漪的一潭湖水，突然間，風(fēng)止了、雨住了，連水里的魚兒都靜止休息了，漸漸地，湖水變得水平如鏡。</p><p class="ql-block">做到深長(zhǎng)細(xì)勻的要領(lǐng)，用心感受呼吸的進(jìn)出，您會(huì)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)的濁熱之氣徐徐呼出。</p><p class="ql-block">輔以觀想：宇宙高能、清新之氣補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，瞬間您會(huì)覺(jué)得自己金光閃閃、通體晶瑩剔透。原本沸騰的熱血也逐漸平靜了下來(lái)。</p><p class="ql-block">所謂：“水靜極則清澈存，心靜極則智慧生”，通過(guò)調(diào)整呼吸，把自己的生命頻率調(diào)整得能與天地自然、宇宙萬(wàn)物進(jìn)行交互，進(jìn)而進(jìn)行能量乃至信息的交換。</p><p class="ql-block">那么補(bǔ)虛虧、強(qiáng)元?dú)?、開智慧自然是水到渠成的事。</p><p class="ql-block">二、含胸拔背，目的是讓身體足夠放松，氣機(jī)通暢。</p><p class="ql-block">試想一下：倘若打坐時(shí)，腰挺得筆直，胸膛高高挺起，看著是挺精神，實(shí)則肌肉緊繃，精神也放松不了，時(shí)間稍久些，必然腰酸背疼，更別提什么氣血通暢了。</p><p class="ql-block">三、虛領(lǐng)頂勁，目的是在放松的同時(shí)，避免松垮。</p><p class="ql-block">因?yàn)榇蜃v究放松，有些朋友有時(shí)候“放松”過(guò)了頭，變得軟塌塌，甚至?xí)杌栌?，就是因?yàn)椴坏靡I(lǐng)。</p><p class="ql-block">若是“頭頂好似有繩子拎著，脖子向后有靠著衣領(lǐng)的感覺(jué)”，做到此要領(lǐng)，不就不會(huì)松垮了嗎！</p><p class="ql-block">四、雙目微閉，是為了更好地入靜。</p><p class="ql-block">這一點(diǎn)，相信大家都比較容易理解，更重要的是：它還跟意念有關(guān)。</p><p class="ql-block">因?yàn)榇蜃鴷r(shí)，講究意念向內(nèi)收，意守丹田也好、意守病灶也好，閉目能夠減少干擾，更容易集中精神意守，意念所至之處，自然氣血涌動(dòng)。</p><p class="ql-block">五、似笑非笑，是為了充分的、深度的放松。</p><p class="ql-block">打坐前，調(diào)身要領(lǐng)是為了從上到下，從外到里，充分放松，包括肌肉放松、內(nèi)臟放松、精神放松等。似笑非笑，有助于內(nèi)臟乃至情緒精神上的放松。</p><p class="ql-block">還有一個(gè)更重要的點(diǎn)：似笑非笑時(shí)，有提振體內(nèi)陽(yáng)氣的作用。</p><p class="ql-block">大家打坐時(shí)，不妨仔細(xì)體會(huì)下，似笑非笑時(shí)，百會(huì)穴是不是有細(xì)微的變化，是否感覺(jué)有股能量罩著頭頂正中，要知道百會(huì)穴乃百陽(yáng)聚會(huì)之穴位。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">所以，切不可小看很多細(xì)節(jié)要領(lǐng)，每一步都不可省略或是忽視。</p><p class="ql-block">過(guò)去師傅帶徒弟，只管交代要領(lǐng)，懶得解釋。因?yàn)榻忉屍饋?lái)太費(fèi)事，加之，徒弟火候不到，給他解釋他也未必能領(lǐng)會(huì)。</p><p class="ql-block">從這方面來(lái)看，師道威嚴(yán)還是很有必要的，有些嚴(yán)厲的師傅，手里拿著小棍，要領(lǐng)不到位，直接敲打，徒弟攝于師傅的威嚴(yán)，自然努力達(dá)成，這樣出效果才會(huì)更快！</p> <p class="ql-block">文章: 轉(zhuǎn)載網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block">攝影: 孟凡如</p>