<p class="ql-block">今年，是我的高海拔賽事元年，拉薩半馬、環(huán)四越野。第一次在高海拔地區(qū)越野，是另一番與平原或半高原地區(qū)不同的體驗(yàn)?！吧脚c山不會相聚，人和人總會相逢”——這句深行“云端約會”宣傳語一經(jīng)推出就吸引了眼球，7.1報名第一時間搶下名額，跑友說不必的，高海拔賽事沒有那么搶手，有高反的難跑下來，但于我，已提前鎖定與四姑娘山的約會。</p><p class="ql-block">環(huán)四姑娘山超級越野跑( Ultra Tour Mt Siguniang，簡稱 UTMS）至今已舉辦八屆，其中2021年因?yàn)橐咔樵蛲Ｙ悺?015、2016年最高組別60公里組和2017年100公里組無女子完賽，2018年后局面徹底改觀，在各個組別女子全面參與。這場被列入全球最虐的越野賽之一（其它9個在國外），是目前全球賽道平均海拔最高（3600米以上）的越野賽，已加入ITRA和UTMB積分認(rèn)證體系，賽道95%為非機(jī)械硬化路面，加上賽前天氣突變一夜雨雪增加了賽道難度。4個組別1500余名選手，MXDB100總完賽率71%（改兩段賽），MHZL75總完賽率41%，NHPL50總完賽率51%，KLNZ35總完賽率88%（以上均為正式公布數(shù)據(jù)）。</p> <p class="ql-block">作為今年參加并完賽的第三個50公里以上越野賽事（也是用時比60公里都超長的一個），從黑夜到黑夜，從冰雪到陽光，從3250的海子溝到4455的八角棚海，從幺妹峰的各個側(cè)面，一步步，貼近又離開，空杯又充滿；爬過了，驚艷了，跌青了，虐夠了；大美川西，多面幺妹，雪后晴嵐，五彩深秋，好似一場冰清玉潔又熱鬧非凡的云上之約，山神來雨神來雪神來太陽神來跑神來愛山客來，那些又美又虐的時刻，皮囊似層層包裹又仿佛赤裸相見，在冰天雪地的大帳里享用熱水熱食，既是意外也更覺溫暖。原來組委會基于環(huán)保考慮說不提供餐具自己還準(zhǔn)備了一罐八寶粥打算用空杯作餐具，這下補(bǔ)給站里有溫?zé)岬囊淮涡匝帑溨喟藢氈嚆y耳羹紅糖姜水水果面包等，跑者徒手攀爬且難，他們要運(yùn)送物資上高海拔且保證每個點(diǎn)都能提供有溫度的食物，這本身就是溫度和高度。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">一、賽段記憶</b></p><p class="ql-block">NHPL50實(shí)際距離：50.7k，累計爬升：2689m，海拔區(qū)間：3250-4455m，關(guān)門時間：16h，打卡/補(bǔ)給點(diǎn)：6個。此刻復(fù)盤大致有印象的是：</p><p class="ql-block">第一個cp點(diǎn)打尖包（海拔3685m）:關(guān)門時間06：50，到達(dá)時間06：41，用時01：41，距離7.7km。之前就聽說cp1、2是長上坡也是最容易被關(guān)的路段，所以凌晨五點(diǎn)出發(fā)后不敢怠慢，邊熱身邊趕路，但600多人一起出發(fā)自是堵的厲害，頭天下午的突然降溫和夜里的雨雪給棧道土路鋪上了薄薄一層霜雪，路面泥濘滑濕。黑影綽綽頭燈搖搖，緊跟大部隊(duì)。關(guān)門時間果然不寬裕。</p><p class="ql-block">第二個cp點(diǎn)八角棚海（海拔4455m）：關(guān)門時間09：40，到達(dá)時間09：13，用時02：32，距離5.5km。七點(diǎn)左右天色漸明，陰沉沉地可見幺妹峰。獨(dú)木橋處嚴(yán)重堵車，好在登高過程中沒有特別高反，但戴了半指手套的手（差點(diǎn)強(qiáng)檢不過關(guān)，全指手套忘在酒店）凍烏了腫脹麻木，不停地活動手指，一會兒好一會兒差。漸漸地有好多75、50的大神在折返，而上山和山下的人影排成長龍慢慢蠕動，此時猛一回眸，?。∪照战鹕?，云帶飄渺，每一步都像神山來迎。</p> <p class="ql-block">第三個cp點(diǎn)花海子（海拔3789m）：關(guān)門時間12：20，到達(dá)時間11：28，用時02：14，距離5.9km。下雪坡恐高驚悚，摔了兩跤好在雪地絲滑無大礙，把我拉起來的跑友說你重心要再往前點(diǎn)；到杜鵑林帶已有暖陽，化雪、稀泥加冰河，把之前上坡爭取的點(diǎn)點(diǎn)時間優(yōu)勢都耗掉了。</p><p class="ql-block">第四個cp點(diǎn)中梁子（海拔4074m）：關(guān)門時間14：40，到達(dá)時間14：06，用時02：38，距離7.1km?；êＷ映稣径干掀?，幾步一喘一歇，高海拔像催眠，人軟肚子又餓的快，有力使不上。橫切土路慢跑，對面十幾座五千米以上雪山連綿，紅杉橙黃，白雪皚皚，無語對視，超凡脫俗，溫情又治愈。</p><p class="ql-block">第五個cp點(diǎn)枯樹灘（海拔3526m）：關(guān)門時間16：35，到達(dá)時間16：26，用時02：19，距離6.8km。2km多的陡下坡搞的人崩潰，后面一路路人馬追來一路不停禮讓，突然滑摔重重砸在一塊水邊的大石板上差點(diǎn)落入冰河，頓時感覺右邊大腿和臀肌不是我的了，就地活動一下還好還能走，只是更小心更慢了。高手下坡都是飛，跑渣見樹枝就抓，卻經(jīng)常一抓抓到帶硬刺的野植，手杖也突然折斷一根。所以賽后最疼的不是腳而是手，一是凍二是上下陡坡抓樹棵。終于出林子下到馬幫路了松了一大口氣，載客的馬匹不斷駛過，又不時有回程的馬匹飛馳而來（這里也是兩網(wǎng)紅騎馬“完賽”的地方，被跑友舉報通報并取消成績）。眼看時間過去10小時，路程才30出頭好怕被關(guān)門。后來才得知，不少選手包括75以上組別的多在枯樹灘被關(guān)或退賽，只有這個點(diǎn)可以有馬匹而其它點(diǎn)必須自行徒步到退賽點(diǎn)或等待上山救援，但都熬到這兒了被關(guān)實(shí)在可惜。</p> <p class="ql-block">第六個cp點(diǎn)喇嘛寺（海拔3476m）：關(guān)門時間18：40，到達(dá)時間18：19，用時01：21，距離9km。這段是全程最愜意優(yōu)美的木棧道，夕陽殘照，流水淙淙，以為后面都是這樣的路了，剩下8公里多跑快點(diǎn)說不定能在14-15小時內(nèi)完賽。此時間段主力大部隊(duì)已過去。</p><p class="ql-block">FINISH-游人中心（海拔3250m）：關(guān)門時間21：00，到達(dá)時間20：38，用時02：18，距離8.7km?？吹缴较戮褪枪沸纳Ｍ?，哪不知志愿者手往山上一指：往后面上山！心一下子掉進(jìn)深淵：不是說過了cp1、cp2就容易了么？關(guān)關(guān)難過！此站有烤腸和關(guān)東煮，雖然很想吃但天色已暗不容多停留，就跟上前面跑友一路徒步，后來看這樣走要被關(guān)門遂超前自去。山路漫漫，只有遠(yuǎn)處零星搖曳的頭燈和帶瑩光的布標(biāo)，也顧不上害怕了，手持頭燈尋路而去，時不時會有帶頭燈的志愿者在某個轉(zhuǎn)折處守候，隨口道一聲“你們辛苦了”又接著走，有一兩處志愿者的燈光比較弱，到了面前突然站出一個人，夠驚嚇！個人認(rèn)為這個賽段是略有瑕疵的地方，布局力量不夠。此時只有一個念頭：一定要下山一定要安全完賽。只有此時，離開了高海拔頭腦才像清醒過來，不是一般的清醒，是十分清醒，時間的觀念變得如此緊迫重要。見冰河直接就過，見泥潭直接就踩，哪還顧得了許多，戶外會治愈一切潔癖?？吹囊婃?zhèn)上了，但一會兒漆黑一片一會兒又亮起來，也沒多想，都快49公里了才下到公路，一路問人怎么到游人中心，過了橋還是黑，于是大喊著：“我回來了回來了”，黑古隆冬的誰能證明我在沖線？前方有一堵人有頭燈有“加油”聲，黑暗中有人給我的號碼布作標(biāo)記、掛哈達(dá)。有沒有沖線照片已經(jīng)不重要了，關(guān)鍵是安全下山了完賽了！這個至暗時刻難忘。原來是全鎮(zhèn)停電。就在排隊(duì)領(lǐng)完賽物資時來電了！遇到同是云南隊(duì)的張聞和春磊，互贊，張團(tuán)說你是平時練少了，哈哈對！</p> <p class="ql-block">這次女子完賽率僅48%，而31-50歲的占大頭，50歲以上和30歲以下的是少數(shù)。云南選手大放光芒，李穎以08：10：44的成績列50公里組全部選手第一，并且領(lǐng)先男子冠軍00：42：02，創(chuàng)造了新紀(jì)錄；張聞取得男子第三；在百公里組別，張潓萍獲女子冠軍，浦戈文獲男子第二名。但普通跑者之間差距不象一般比賽那么夸張，普遍慢3-4小時。有跑者分享道：“有的越野賽，只有奪得前8名才算好成績；有的越野賽，只要跑進(jìn)前99名就值大拇指；有的越野賽，只要能完賽就很了不起——比如環(huán)四姑娘山超級越野跑。第一次DNF，有人問我明年會不會去復(fù)仇？怎么能叫復(fù)仇呢？應(yīng)該叫與四姑娘山的一期一會?！焙苄蕾p這段話這種心態(tài)。若不是“云端的約會”牽手，我們又如何能見今日幺妹見這又愛又怕的賽道？</p> <p class="ql-block">站臺大神</p> <p class="ql-block">創(chuàng)造新記錄的NHPL50女子冠軍李穎，來自云南昆明</p> <p class="ql-block">和凱樂石精英選手百公里女子冠軍男子第二合影</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">二、備賽得失</b></p><p class="ql-block">“環(huán)四”創(chuàng)始人、總監(jiān)阿爾曼先生說過，四姑娘山就是一個弱競技、重參與的賽事旅游活動，沒有高低之分，尊重每一個普通跑者。深以為然。關(guān)于弱競技、重參與本人是這樣理解的：高海拔越野賽心肺壓力大，線路風(fēng)險大，既需要跑者有較強(qiáng)的個人能力和環(huán)保自律意識，又要有更為嚴(yán)苛的裝備條件（尤其是超長距離），也需要賽事組織方更為強(qiáng)大的保障能力。在高海拔上本不適于快速運(yùn)動，能動就很好了，所以不提倡過度競技，而要把安全放在首位，不僅包括現(xiàn)場安全，還包括后續(xù)安全?？唇^美風(fēng)景也是越野賽的一大魅力。川西雪山資源眾多，開發(fā)和運(yùn)作好以四姑娘山“三溝一山”為核心的資源，整合現(xiàn)有力量，做到深耕精耕，也是跑者的一大福氣。</p><p class="ql-block">在“越野100”公眾號對阿總的采訪中，請他給2023年“環(huán)四”越野賽打分，阿總謙遜地打出65分。他說：“在我心目中，一場賽事超過及格線起碼要滿足四個要素：計時準(zhǔn)確、補(bǔ)給充足、路標(biāo)完整、救援可靠，這些全部都OK，才是60分”（《阿爾曼的第八屆“環(huán)四”，以及他面臨的挑戰(zhàn)和機(jī)遇》）。盛譽(yù)面前保持低調(diào)清醒，這種姿態(tài)令人尊敬也贏得了更多理解和諒解。</p> <p class="ql-block">反思自己的備賽情況，雖然比平時增加了爬坡練習(xí)，也稍得益于爬坡（至少前兩個cp點(diǎn)沒有太拉胯），但對陡下坡的練習(xí)和技術(shù)顯然欠缺，下坡用時超多；雖然參加了10.15天津馬拉松，但長距離終究跑的少，距離上一場越野賽事已半年之隔。但轉(zhuǎn)念一想，還是算了吧！對于我這種佛系跑者和體驗(yàn)型跑者而言，面對這種硬核的全越野路加冰雪天氣，再加大訓(xùn)練量也最多提早半小時；三是裝備方面，賽前參賽群里討論的比較多也比較重視，按照組委會的要求來配備和攜帶，這方面沒有大的問題要檢討。針對雨雪天氣這次棉帽壓縮衣沖鋒衣壓縮長褲雪套羊毛襪全部發(fā)揮作用，鞋子雖然進(jìn)過一點(diǎn)水但襪子沒濕，隨身也還帶著一雙備用。簡易冰爪帶是帶了但沒拿出來穿，一是因?yàn)橘惽皼]有演練，不相信真的會用到會下雪，二是怕穿脫耽誤時間。但舍友@陳莉卻演繹的另一番故事：“我的運(yùn)氣簡直太好了，上cp2雪山時撿了一只簡易冰爪，快登頂又撿一只，居然還一模一樣，有了冰爪后面幾個特滑的陡下坡才能提速超了不少人?！钡韧淼揭粋€多小時的我劇咳著回到酒店她已經(jīng)連換洗衣服都洗好了，精力充沛如斯。四是提前到達(dá)適應(yīng)。對于會有高反和低海拔地區(qū)來的人尤其重要，不僅是適應(yīng)海拔還有適應(yīng)這里的早晚溫差，晚上冷的瘆人。這次提前3天11.1到達(dá)，除了適應(yīng)海拔、作輕量爬坡練習(xí)外，還享受到了組委會“三溝”（即海子溝、長坪溝、雙橋溝）憑手環(huán)免費(fèi)進(jìn)入的實(shí)惠，在陽光燦爛的日子沉醉在四姑娘的深秋，哪成想比賽日它畫風(fēng)突轉(zhuǎn)，也好，算體驗(yàn)全了，完美。</p><p class="ql-block">有人問：這么虐下次還來么？暫時沒有答案，但今年，來了！也超越了昨天的自己，第一次把海拔跑的高度提升到了四千米以上。</p><p class="ql-block">（賽道圖片來自攝影師和群友，敬表感謝，以銘記共同的經(jīng)歷）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">山上冷不冷</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">雪落下了嗎</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">八角棚海里的幺妹</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">是什么顏色啊</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">月光灑滿四姑娘山</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">銀河璀璨奪目</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">不待陽光升起</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">我們早已邁步向前</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">來吧一起奔跑</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">沒有鎧甲</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">我們有堅定的步伐</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">來吧一決勝負(fù)啊</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">唯一的對手是昨天的自己</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">幺妹婆繆布達(dá)拉</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">太陽升起的時候</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">他們是最溫暖的懷抱</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">花海子雙海子犀牛海</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">他們都不是大海</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">卻是我心中向往的所在</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">來吧一起奔跑</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">沒有鎧甲</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">我們有堅定的步伐</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">來吧一決勝負(fù)啊</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">唯一的對手是昨天的自己</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">……</span></p><p class="ql-block"> ——UTMS -云端的約會（五周年主題曲）</p> <p class="ql-block">雙橋溝紅杉林</p> <p class="ql-block"> 記于2023.11.16</p>