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手腳冰涼是病嗎？改善「冰美人」體質(zhì)得這樣做！

蘭艷（家庭健康管理師）

<p class="ql-block">入冬后，大部分人經(jīng)常會(huì)遇到手腳冰涼的情況，被家人說身體“虛”，尤其女性更易凍手凍腳。不僅是這一點(diǎn)，一碰就青、愛出汗等情況也是不分季節(jié)，常年存在。這3種“體質(zhì)”到底是怎么回事呢？真的是病嗎？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">手腳冰涼 </p><p class="ql-block"> 我們的皮膚表面有冷、熱受體細(xì)胞，可以隨著外界溫度而調(diào)節(jié)體表溫度。人體遇冷之后，為了自我保護(hù)，血液會(huì)自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就會(huì)隨之減少，導(dǎo)致手腳發(fā)冷。絕大多數(shù)人的手腳冰涼都屬于此情況，因女性對溫度變化更敏感，且女性血壓更低，因此女性的手腳普遍比男性冷。吸煙、肥胖、體弱等原因?qū)е碌哪┥已h(huán)差，長時(shí)間久坐不利于血液循環(huán)，也可表現(xiàn)為手腳冰涼?？梢赃m當(dāng)多吃牛肉、羊肉、雞肉，烹調(diào)時(shí)加入辛溫的蔥、胡椒等調(diào)味品，促進(jìn)血液循環(huán)；水果可選擇溫性的，如桃、葡萄等，少吃西瓜、梨等。缺乏鐵、維生素B12等營養(yǎng)不良也會(huì)造成手腳冰涼，當(dāng)身體缺鐵時(shí)，很有可能出現(xiàn)貧血狀況，且缺鐵也會(huì)導(dǎo)致甲狀腺激素降低，都會(huì)使身體不耐寒。可適當(dāng)食用動(dòng)物內(nèi)臟、黑木耳、菠菜等來進(jìn)行補(bǔ)鐵。維生素B12缺乏會(huì)導(dǎo)致末梢神經(jīng)炎，使血液循環(huán)差，微循環(huán)不足，引起手腳麻木冰涼。建議適當(dāng)補(bǔ)氣血，如動(dòng)物內(nèi)臟、深海魚、雞蛋黃、大豆等，并低鹽低脂飲食，避風(fēng)寒，勿勞累。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">一碰就青</p><p class="ql-block">不少年輕女性，常常在腿上、胳膊上發(fā)現(xiàn)瘀青。如果這些淤青主要在肢體遠(yuǎn)端，如下肢或者手臂，不在軀干和臉上，且每塊瘀斑不大，不會(huì)擴(kuò)大范圍，幾天內(nèi)就有吸收的趨勢，很可能僅是一種「易發(fā)瘀斑」的狀態(tài)，低蛋白、缺乏維生素C都可造成易發(fā)瘀斑，此時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C。蛋白質(zhì)和維生素C可強(qiáng)化血管，避免血管因破裂造成瘀血；還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素K，維生素K又被稱為凝血因子，能夠加快和促進(jìn)身體的血液正常凝固，減少淤青。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">超愛出汗</p><p class="ql-block">超愛出汗是一種常見體質(zhì)。這是一種身體調(diào)節(jié)體溫的正常生理現(xiàn)象，如出汗部位在手腳掌、腋窩、前胸后背、頭部和臉部，一般是身體對于溫度變化的反應(yīng)。出汗時(shí)會(huì)損失較多的水溶性維生素，如維生素C，同時(shí)還會(huì)流失鉀，耗氣傷陰，此時(shí)可適當(dāng)攝入酸味水果，如檸檬、杏、西柚、獼猴桃等，其含水量較高，且富含大量維生素C，同時(shí)也是鉀的良好來源，可起到斂汗生津的作用。出汗多的人還要注意其他營養(yǎng)素的補(bǔ)充，比如蛋白質(zhì)、維生素B1和維生素B2等。人體排汗會(huì)損失大量蛋白質(zhì)，同時(shí)體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。因此，每天要保證有1杯牛奶、1個(gè)雞蛋，且需攝入清爽烹調(diào)的瘦肉和魚補(bǔ)足蛋白質(zhì)。維生素B1的良好來源是綠豆、紅豆、扁豆等各種豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧，維生素B2的良好來源是牛奶和綠葉菜。但如果出汗部位對稱、影響到日常生活、社交、每周發(fā)生至少1次、25歲之前發(fā)病、有多汗癥的家族病、局部多汗現(xiàn)象持續(xù)超過6個(gè)月，符合以上特點(diǎn)中的2項(xiàng)及以上，則屬于多汗癥，需到醫(yī)院治療。</p>