<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八段錦的由來</span></p> <p class="ql-block"> 八段錦，是中國古代氣功功法。在我國古老的導引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對導引術(shù)發(fā)展影響最大的一種。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八段錦指導</span></p> <p class="ql-block"> 八段錦是一種傳統(tǒng)的中國健身方法，被廣泛認為是增強身體素質(zhì)和預防疾病的最佳方法之一。在練習八段錦時，正確姿勢是非常重要的，因為它可以幫助你更好地調(diào)整氣息、放松身體、增強身體的柔韌性和力量。以下是一些關(guān)于如何正確練習八段錦的姿勢的指導。</p><p class="ql-block">首先，你需要調(diào)整呼吸。呼吸是練習八段錦的基礎，正確的呼吸可以幫助你更好地控制自己的身體和情緒。在吸氣時，你應該讓氣息深深地沉入腹部，然后再慢慢呼氣。這樣可以讓你更加放松地練習接下來的動作。</p><p class="ql-block">第一式是“兩手托天理三焦”。這個動作可以向上拉伸脊柱和肩膀，幫助你放松上身。你應該站立，兩腳與肩同寬，手臂伸直，掌心向上，然后慢慢向上推，直到你的指尖接觸到天花板。</p><p class="ql-block">第二式是“左右開弓似射雕”。這個動作可以增強胸部、肩膀、背部和手臂的力量。你應該兩腿分開站立，左手握拳，向右拉弓，然后右手向右推掌。</p><p class="ql-block">第三式是“調(diào)理脾胃須單舉”。這個動作可以幫助你調(diào)整脾胃功能。你應該站立，兩腿分開與肩同寬，左手掌心向上，右手掌心向下，然后慢慢地將手臂抬高到與地面平行，再慢慢地放低。</p><p class="ql-block">第四式是“五勞七傷往后瞧”。這個動作可以放松上半身，改善循環(huán)和呼吸。你應該站立，兩腳與肩同寬，雙手放在腰上，然后慢慢地將頭向后轉(zhuǎn)，直到你的眼睛可以看到后面。</p><p class="ql-block">第五式是“搖頭擺尾去心火”。這個動作可以放松脊椎，增強腎臟功能。你應該坐在地上，雙腳放在地上，手放在大腿上，然后慢慢地搖頭擺尾。</p><p class="ql-block">第六式是“背后搓揉腎經(jīng)”。這個動作可以刺激腎臟功能。你應該站立，兩腳與肩同寬，雙手放在背后，然后用手指上下搓揉腎經(jīng)。</p><p class="ql-block">第七式是“攢拳怒目增力氣”。這個動作可以增強腿部和腰部的力量。你應該兩腿分開站立，雙手握拳放在腰上，然后向前打拳，同時瞪大眼睛。</p><p class="ql-block">第八式是“背后起踮百病消”。這個動作可以刺激督脈，增強免疫力和新陳代謝。你應該站在地上，兩腳并攏，雙手放在背后，然后抬起腳后跟，直到你感到腿部肌肉緊繃為止。</p><p class="ql-block">以上就是練習八段錦的正確姿勢。在練習時，你應該保持身體放松、呼吸自然、動作緩慢、不強迫自己完成每一個動作。同時注意調(diào)整自己的節(jié)奏和呼吸，讓自己在舒適的范圍內(nèi)練習。如果你在練習過程中感到不適或者疼痛，應該立即停止練習并尋求專業(yè)幫助。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八段錦的功效</span></p> <p class="ql-block"> 作為中華醫(yī)學重要的健身方法，八段錦巧妙的將機體的形體運動和呼吸模式進行了結(jié)合，因此其具有諸多功效和作用，主要包括：拉伸筋骨、疏通經(jīng)絡和防御治病的功效。</p><p class="ql-block">1、拉伸筋骨：對于日常生活中久坐不動或長期伏案進行工作和學習的人群，八段錦運動幅度較小，不容易出現(xiàn)運動損傷，且其對于平時緊張的肌肉進行了充分的拉伸，避免肌肉由于長時間處于緊張狀態(tài)而發(fā)生痙攣或者疼痛不適。</p><p class="ql-block">2、疏通經(jīng)絡：八段錦八個動作分別對身體的不同部位進行了針對性的鍛煉，例如頭頸部、四肢和腰部等等。并且中醫(yī)認為傳統(tǒng)功法鍛煉身體的同時，也使得五臟六腑更好的升發(fā)陽氣。</p><p class="ql-block">3、防病治病：八段錦和其他有氧運動一樣，既對機體的心肺功能產(chǎn)生良好的影響，也能增強機體抵抗疾病的能力，真正做到治病防病的作用。</p>