<p class="ql-block">一提到關(guān)節(jié)疼痛，很多人第一反應(yīng)都是“關(guān)節(jié)炎”，關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性關(guān)節(jié)疾病之一，作為世界頭號致殘性疾病，發(fā)病率極高。目前全世界關(guān)節(jié)炎患者約3.5億，亞洲地區(qū)每6人中就有1人患關(guān)節(jié)炎。在我國，關(guān)節(jié)炎發(fā)病率約13%，患者達(dá)1億以上，常在25～50歲間發(fā)病，以女性居多。人體的所有關(guān)節(jié)都算“消耗品”，10月12日是“世界關(guān)節(jié)炎日”，提醒人們早預(yù)防、早診斷、早治療，防止致殘。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">5個癥狀，可能是您的關(guān)節(jié)在求救</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)紅腫</p><p class="ql-block">急性感染關(guān)節(jié)炎會出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫。</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)腫脹</p><p class="ql-block">腫脹是關(guān)節(jié)炎癥的常見表現(xiàn)，也是炎癥進(jìn)展的體現(xiàn)。</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)發(fā)熱?</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)血運(yùn)特別少，比其他部位的體溫低，正常情況下摸起來是涼的。如果關(guān)節(jié)發(fā)熱，甚至發(fā)燙，證明關(guān)節(jié)可能產(chǎn)生炎癥。</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)疼痛</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)炎發(fā)作會出現(xiàn)疼痛及炎癥，引起關(guān)節(jié)周圍組織水腫，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受限。疼痛部位很明確，通常是某個特定關(guān)節(jié)，如手指關(guān)節(jié)、膝蓋關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)等，疼痛可能會在活動或休息時加重。</p> <p class="ql-block">關(guān)節(jié)僵硬</p><p class="ql-block">早晨起床或者休息后關(guān)節(jié)發(fā)皺、有黏著感，活動后感覺關(guān)節(jié)松快，可能與滑膜炎相關(guān)?；ぱ资且环N關(guān)節(jié)疾病，與關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜相關(guān)，它在關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生滑液，有助于減少摩擦并促進(jìn)關(guān)節(jié)的順暢運(yùn)動。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">關(guān)節(jié)最怕5個字，如不注意加速“報廢”</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)怕“老”，導(dǎo)致疼痛、僵硬和功能受損</p><p class="ql-block">年輕人的膝蓋骨之間的合理縫隙內(nèi)有起潤滑作用的關(guān)節(jié)滑液，隨著年齡增長，關(guān)節(jié)滑液變性，膝關(guān)節(jié)軟骨及其組織的磨損程度逐漸加重，可能會導(dǎo)致疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)功能受損。</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)怕“磨”，過度磨損無法恢復(fù)</p><p class="ql-block">路走得多，肌肉、骨骼越練越結(jié)實，但關(guān)節(jié)軟骨、半月板、椎間盤、膝關(guān)節(jié)要省著用，一旦磨損過度，就無法恢復(fù)。</p> <p class="ql-block">關(guān)節(jié)怕“胖”，導(dǎo)致壓力增大加速病變</p><p class="ql-block">研究證明，人在走路時，每走一步對關(guān)節(jié)的壓力都非常大，體重越大對關(guān)節(jié)的壓力也越大。肥胖易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程。</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)怕“冷”，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的癥狀加重?</p><p class="ql-block">寒冷導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液中促炎因子的表達(dá)升高，易引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)不適。促炎因子是一類可以引發(fā)炎癥反應(yīng)的分子，它們可能會對關(guān)節(jié)滑液和關(guān)節(jié)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。???</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)怕“傷”，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，降低靈活性</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)損傷會引起進(jìn)一步的軟骨損傷，包括裂紋、撕裂或脫落等，導(dǎo)致疼痛加重。軟骨的磨損可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)變得僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性降低。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">保護(hù)關(guān)節(jié)做好4件事，讓骨骼更健康</p><p class="ql-block">吃對食物科學(xué)補(bǔ)充葡萄糖胺等營養(yǎng)素</p><p class="ql-block">葡萄糖胺，健康關(guān)節(jié)軟骨的天然組織成分葡萄糖胺是形成軟骨細(xì)胞的重要營養(yǎng)素，也是健康關(guān)節(jié)軟骨的天然組織成分。可選擇葡萄糖胺補(bǔ)充劑來補(bǔ)充人體所需，建議挑選從天然深海海蝦中提取的優(yōu)質(zhì)葡萄糖胺，有助刺激關(guān)節(jié)軟骨組織更生及潤滑關(guān)節(jié)；針葉櫻桃、菠蘿酵素及中藥乳香提取物可增加關(guān)節(jié)骨力和關(guān)節(jié)靈活度。</p><p class="ql-block">OMEGA-3不飽和脂肪酸</p><p class="ql-block">輔助關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤滑液形成</p><p class="ql-block">OMEGA-3不飽和脂肪酸可輔助關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤滑液形成，保證關(guān)節(jié)碰撞得到足夠緩沖，減輕“老寒腿”等關(guān)節(jié)疾病的癥狀。鮭魚、金槍魚等深海魚，或提取自深海鮭魚的魚油，以及核桃、大豆、甘藍(lán)、菠菜等都富含OMEGA-3不飽和脂肪酸。</p> <p class="ql-block">蛋白質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì)是骨骼生長的重要營養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如日常飲食達(dá)不到要求，可選擇幫助增長肌肉力量、潤滑關(guān)節(jié)的植物雙肽蛋白粉。</p> <p class="ql-block">奶制品，增強(qiáng)骨質(zhì)</p><p class="ql-block">牛奶、酸奶等奶制品含有豐富的鈣元素，可補(bǔ)足骨頭所需鈣，增強(qiáng)骨質(zhì)。要注意補(bǔ)充維生素D，提高鈣的吸收率。</p><p class="ql-block">補(bǔ)充膳食纖維，減輕炎癥</p><p class="ql-block">豐富的膳食纖維可減輕炎癥，緩解疼痛。早餐選擇全麥面包、煮飯時加把雜糧、粗糧餅干做零食等，補(bǔ)充谷物攝入。</p> <p class="ql-block">新鮮蔬果，有助于強(qiáng)化骨骼，減輕炎癥</p><p class="ql-block">每日食用足量新鮮蔬果，有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)化骨骼。天然類胡蘿卜素這類化合物，可通過抗氧化作用減輕炎癥。</p><p class="ql-block">控制體重，減少痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風(fēng)險</p><p class="ql-block">體重過高是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的主要因素之一，營養(yǎng)過剩、肥胖可誘發(fā)或加重骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。減輕體重，可極大減少負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損，減少痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風(fēng)險。</p><p class="ql-block">適度運(yùn)動，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生</p><p class="ql-block">運(yùn)動可以增加關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。選擇一些輕度的伸展運(yùn)動，如瑜伽或太極拳，可以幫助保持關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生，增強(qiáng)肌肉力量。</p> <p class="ql-block">注意保暖，避免關(guān)節(jié)受涼受潮</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)受寒會使關(guān)節(jié)周圍肌肉和血管收縮，造成血液循環(huán)不暢。日常注意保暖，尤其是秋冬季節(jié)，要避免關(guān)節(jié)受涼、受潮，必要時可戴上護(hù)膝。</p><p class="ql-block">定期檢查骨密度，防止骨質(zhì)疏松性骨折</p><p class="ql-block">45歲以上人群應(yīng)每年檢查一次骨密度，及時發(fā)現(xiàn)骨密度是否下降，防止骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。</p><p class="ql-block">互動問答：</p><p class="ql-block">您有關(guān)節(jié)炎嗎？</p><p class="ql-block">您平時注重保養(yǎng)關(guān)節(jié)嗎？</p><p class="ql-block">留言告訴安利君吧～?V17775759005</p>