從“心”出發(fā) 和假期說拜拜

吉安市石陽小學

國慶小長假返校心理調適小Tips 親愛的石陽娃、家長、老師們：      國慶假期即將結束，不久就要重新進入到校園學習的狀態(tài)，同學和我們的家長、老師們有沒有準備好啊？為了更好地幫助家長、學生和教師適應國慶假期后的返校生活，我們帶來了學生、家長、教師的假期返校心理調適小Tips，一起來看看吧！ 學生篇  回顧快樂假期，積極調節(jié)情緒     為國慶假期生活做一個小結，同學們可以抓住假期的尾巴回顧一下自己的假期生活，為假期畫上圓滿的句號。比如，完成一份假期小結清單。該清單可以包括學習、生活等多方面，每個方面又包括自己已經完成的事項、自己的收獲和成長，以及可以繼續(xù)進步的方面等。  調節(jié)開學情緒，積極心理暗示       給自己一些積極的心理暗示，研究發(fā)現積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調節(jié)效果。假期返校初，當大家感覺到緊張、煩躁、不適應等情緒時，可以告訴自己“我一定可以戰(zhàn)勝”、“我可以輕松應對”；當大家遇到學習難題時，可以告訴自己“方法總是比困難多”、“去問問老師、同學，加油！我可以解決”等等。在返校前可以給自己制作一張心理小卡片，在卡片上寫下鼓勵自己的話語，放在醒目的位置，在生活中經常給自己打打氣鼓鼓勁，讓積極暗示帶給你更多意想不到的力量。  調整作息時間，積極應對挑戰(zhàn)       假期中，部分同學的作息時間會不規(guī)律，生活習慣生物鐘突然改變了，導致了身心疲憊和睡眠紊亂。為了確保大家假期返校后飽滿的精神狀態(tài)，同學們在返校前可以在家長的幫助監(jiān)督下，按照學校的作息時間自主調整自己的起床、學習、休息時間，注意勞逸結合，早睡早起，加強鍛煉，為即將迎來的校園學習生活做好準備。 學會放松，充滿“心”動力       在假期返校初，碰到一些難以處理的事情是非常正常的，每個人都需要適應。往往身體放松了，我們的心理狀態(tài)也會隨之舒緩。有些同學感覺很煩躁的時候，不妨花幾分鐘做一次簡單的放松訓練，幫助自己調整狀態(tài)。 家長篇  規(guī)律作息  早點休息       在國慶長假的喧囂逐漸安靜下來后，如果想要孩子回到正常的學習軌道，可以試著“從今天起”逐漸提前孩子的睡覺時間，但不能一下就要求孩子比往日早睡一、兩個小時，孩子容易出現抵觸情緒。  循序漸進  調整習慣       家長可逐漸減少孩子看電視、玩手機、玩電子游戲的時間和次數，同時慢慢增加孩子體育鍛煉和學習的時間。在督促孩子完成作業(yè)的同時，多與孩子一起進行運動。  均衡飲食清淡適中       長假期間難免大餐較多，建議可以讓孩子減少零食的攝入，鼓勵孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以選擇更容易消化的面食，保持孩子的身心健康。  從“心”開始   關注心理 　　對孩子來說，假期與上學之間最難熬的是心理。很多孩子對重新上學產生恐懼和抵觸情緒。       家長要多關注孩子的心理變化并及時地幫助孩子作出調整，讓孩子的心理逐步從“放假”的狀態(tài)中脫離出來，家長們還要督促孩子充分利用返校前的時間，多安排一些與學習有關的活動，孩子把注意力逐步轉向學習，一點點把孩子的心收回來。 教師篇  勞逸結合，合理規(guī)劃 　　在假期結束返校前，老師們可以調整好睡眠節(jié)律，規(guī)律安排作息，在工作之余適當安排一些個人適宜的運動。       教育教學工作任務繁多，我們可以按“重要、緊急、非重要、非緊急”程度進行任務判斷與整理，在繁瑣工作中理出頭緒。同時多留意自己的身心狀況，適時讓自己休息。  自我激勵，調控情緒       從假期狀態(tài)到教學工作狀態(tài)的轉變過程中很容易出現一些負面情緒的困擾，老師們要學會自我激勵，從一點點小小的激勵中，找到開學后工作的節(jié)奏和動力。       老師們還可以選擇傾訴的方法，傾訴是一種比較好的宣泄方式，工作生活中難免會遇到不順心的事，傾訴，或許還可以得到一些指點或建議。  舒緩小方法 　　老師們還可以選擇配合舒緩放松的音樂和引導語，選擇一個姿勢，坐著或者站著。可以睜眼，可以閉眼，把所有的注意力，放在呼吸上，感覺空氣進入鼻腔帶來的清涼感，鼻翼隨著呼吸微微起伏，隨著呼吸，感覺腹部的膨脹，呼氣時感覺腹部的下沉收縮，走神的時候，收回意識重新回到呼吸上來，大概5-7分鐘，慢慢地感受放松，舒緩。 圖文 | 曾曉芳 編輯 |曾曉芳 一審 | 彭丹 二審 | 鄧翔燕 三審 | 晏桂香