<p class="ql-block">一、為什么要使用能量膠？</p><p class="ql-block"> 人體能量主要以糖、蛋白質(zhì)、脂肪形式存在。人體內(nèi)的糖主要是由血液中的葡萄糖和肌肉及肝臟中的肝糖組成，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定的量后，體內(nèi)的糖分會(huì)消耗殆盡，這時(shí)候血液中糖分含量如果不能保持在一定濃度的話，身體馬上會(huì)感到疲勞和不適，輕則讓跑者被迫降速停下來，重則會(huì)有昏厥危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 所以，在馬拉松長(zhǎng)跑中，運(yùn)動(dòng)員身體需要維持3到5小時(shí)的耐力運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，其能量來源主要依靠體內(nèi)的糖分。</p><p class="ql-block"> 之所以大部分運(yùn)動(dòng)員在全馬30公里處出現(xiàn)“撞墻”，往往是體內(nèi)糖分耗盡且脂肪不用功的結(jié)果，而能量膠則是用來解決能量不足的問題。糖分會(huì)儲(chǔ)存在肌肉與血液中，比賽當(dāng)天的能量來源主要是肌肉中的糖分，而有效利用肌糖原提供能量，是需要一段時(shí)間的，且效率不高，獲得的糖體首先要經(jīng)過消化，才能穿透腸壁，接著被肌肉吸收。</p> <p class="ql-block"> 由于大腦只會(huì)調(diào)用血糖，當(dāng)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗血糖時(shí)，大腦收到這一信號(hào)，就會(huì)產(chǎn)生頭暈等低血糖的反饋，開始恍神（有長(zhǎng)跑過的人應(yīng)該都有過這種體驗(yàn)），此時(shí)，能量膠可以以相當(dāng)明顯的方式“喚醒”你，緩解血糖下降，讓大腦保持清醒，但對(duì)于肌肉運(yùn)動(dòng)，它所提供的幫助有限，因?yàn)閺南芰磕z中得到的糖原不是全部進(jìn)到肌肉中，能量膠不能完全替換肌肉中能量虧空。</p> <p class="ql-block"> 此外，大部分能量膠都還含有電解質(zhì)和礦物質(zhì)，電解質(zhì)能夠維持體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)平衡?？傊?，能量膠幫助努力賽跑中的你，補(bǔ)充大量燃燒掉的糖體與卡路里，不至于因低血糖而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但并不是效率極高，也不是單純的直接補(bǔ)充。因此，使用能量膠的時(shí)間和頻率才是關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block">二、如何使用？</p><p class="ql-block"> 由于能量膠的熱量非常高，如果平時(shí)的單次訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到一定程度，其實(shí)是沒有必要補(bǔ)充的。我們要清楚一點(diǎn)，能量膠并不會(huì)讓我們跑得更快，跑得更遠(yuǎn)，它只是補(bǔ)充消耗的熱量。</p><p class="ql-block"> “不要等到你感覺渴的時(shí)候再去喝水”這條比賽補(bǔ)給的真理，放在能量膠這里依舊適用！上面我們有提到，使用能量膠的時(shí)間和頻率才是關(guān)鍵。那什么時(shí)候使用能量膠補(bǔ)給才是有效的呢？</p> <p class="ql-block">1.賽前10到15分鐘，補(bǔ)充一支</p><p class="ql-block"> 早補(bǔ)給的好處，一是此時(shí)身體能量充足，消化功能還比較完善，可以及時(shí)分解吸收能量膠所含的糖分；二是能量膠提供的能量可以“無縫銜接”，不等身體出現(xiàn)低血糖等不良反應(yīng)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">2.開賽后每45-60分鐘，補(bǔ)充一支</p><p class="ql-block"> 記住，按時(shí)補(bǔ)給，不要等到撞墻再補(bǔ)給，因?yàn)榍懊嬷v到能量膠的能量補(bǔ)給做功是需要一段時(shí)間的。一般，全馬需要準(zhǔn)備4到5支能量膠，途中也有一些比賽補(bǔ)給，加以利用。</p> <p class="ql-block">3.另外，補(bǔ)給能量的時(shí)候</p><p class="ql-block"> 記得補(bǔ)水每次吃能量膠的時(shí)候同時(shí)要喝水，不要干吃，也不要喝運(yùn)動(dòng)飲料，要喝礦泉水。不補(bǔ)充水分的話，身體就要花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間才能把能量輸送到血液循環(huán)中。如果同時(shí)飲用運(yùn)動(dòng)飲料的話，那么身體就要承受瞬時(shí)血糖過高的風(fēng)險(xiǎn)，所以賽前要仔細(xì)閱讀參賽手冊(cè)，看看賽道補(bǔ)給情況，每多少公里有礦泉水補(bǔ)給，提前擬定補(bǔ)給計(jì)劃。</p><p class="ql-block"> 還有，能量膠和鹽丸等電解質(zhì)搭配使用，效果會(huì)更加明顯。</p>