<p class="ql-block">?身體每日活動量決定食物攝取</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">身體活動水平低=大部分時間都是坐著或躺著</p><p class="ql-block">身體活動水平（普通）=日常從事普通工作和家務勞動的人</p><p class="ql-block">? 80%的人都不必在意熱量的攝取量，只需控糖 就可以減掉內臟脂肪，剩下20%的人稍微需要 控制一下熱量的人</p><p class="ql-block"> 需要控制熱量攝入量的人中，50%的人?基礎代謝異常低，?多數是女性，她們曾經控制過熱量的攝入，經歷過反反復復節(jié)食和體重反彈，導致肌肉量非常少，基礎代謝也很低，這樣的人，每日攝取的熱量應該再減少100~200千卡</p><p class="ql-block">還有50%的人屬于?非常能吃?的那一類，比如聽說含糖量低的堅果，可以吃，能連續(xù)吃上倆三袋的人</p><p class="ql-block">?蛋白質有助于健康減重</p><p class="ql-block">?同為三大營養(yǎng)元素，但蛋白質和脂肪與糖分不同，倆者是“必須”通過食物攝取的營養(yǎng)元素（糖分不是必須通過食物才能攝取）</p><p class="ql-block">蛋白質可以通過肉類、雞蛋、大豆、大豆制品等攝取，而脂肪可以通過黃油、橄欖油等攝取</p><p class="ql-block">蛋白質由20種氨基酸結合而成，數量多達50個以上，其中有9種是人體無法自己生成的，必須通過食物攝取的氨基酸（稱為?必須氨基酸）</p><p class="ql-block">這些氨基酸大多數存在于肉類、魚貝類、雞蛋、大豆和大豆制品之中，這些蛋白質來源，幾乎都不含糖</p><p class="ql-block">限制熱量的話，就要和牛排、烤肉、炸雞排、等美食說拜拜了，但控糖不需要那么痛苦</p><p class="ql-block">而且含有大量蛋白質和脂肪的食物吃了，很有滿足感，也不容易餓，所以控糖飲食法很容易堅持</p>