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外出就餐也可以營(yíng)養(yǎng)健康，這幾個(gè)方法學(xué)起來~

為我們的友誼干杯

<p class="ql-block">中秋國慶雙節(jié)到來，相信不少朋友都有外出旅行或者家庭聚餐的規(guī)劃吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平時(shí)我們都認(rèn)為在外就餐要么不衛(wèi)生，要么重口味，對(duì)身體不好盡量還是在家吃，那如果在外就餐無法避免，有沒有什么盡量保證膳食平衡的點(diǎn)餐技巧呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天就來簡(jiǎn)單分享幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、合理的膳食規(guī)劃很關(guān)鍵</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在外就餐不能只圖省事和好吃，如果一兩頓實(shí)在只能將就，也最好以天為單位，計(jì)劃好需要攝入的營(yíng)養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相信很多缺鈣的朋友都有過一兩天忘吃鈣片、牛奶，就半夜抽筋疼醒的經(jīng)歷。甚至第二天走路肌肉都是緊張、酸痛的。外出旅行諸多不便，也可以在酒店附近的便利店買一兩盒牛奶睡前喝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也有些朋友趁著長(zhǎng)假想去一些自然風(fēng)光秀美的地方，可這些地方就餐相對(duì)難，就吃一點(diǎn)面包、餅干稍微湊合一下，其實(shí)這樣身體勞累又吃不好會(huì)加重疲憊感，放假回來仿佛比平時(shí)上班還累。最好是能保證一天兩餐正常吃，攝入足夠的熱量，這樣才能吃得好玩得好精神也好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、全谷物、蔬菜不能忘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們外出聚餐的時(shí)候，點(diǎn)菜的時(shí)候大多以菜為主，幾乎不怎么吃主食。而旅行途中有時(shí)候又是包子饅頭面條對(duì)付一下，不在意粗糧的攝入。我們可以在挑選主食時(shí)有針對(duì)性地選擇雜豆飯、粗糧飯、玉米、紅薯等食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蔬菜也是一樣，尤其是吃火鍋、燒烤的時(shí)候，幾乎都是牛肉羊肉五花肉，大型的蔬菜失寵現(xiàn)場(chǎng)，只有吃得差不多的時(shí)候才想起要點(diǎn)綠葉子菜解解膩。我們?cè)邳c(diǎn)菜的時(shí)候不妨提醒自己一下，2個(gè)葷菜至少配1個(gè)素菜，深色蔬菜更是不能少。否則第一天吃得痛快了，第二天第三天就要面對(duì)便秘的痛苦了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、提出少油、少鹽等健康訴求</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家平時(shí)點(diǎn)菜不忘叮囑忌口，不吃香菜、不吃折耳根、不吃蔥，其實(shí)我們更應(yīng)該提醒店家少油、少鹽。很多時(shí)候商家都是以味道為重，難免調(diào)料給得重，比我們平時(shí)在家時(shí)要重口很多。如果能有意識(shí)地提出訴求，相信店家也會(huì)在追求風(fēng)味的同時(shí)不忘手下留情。別小看這“一點(diǎn)點(diǎn)”，習(xí)慣的養(yǎng)成也很重要，健康不就是日積月累出來的嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、少喝酒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">節(jié)假日家庭聚餐，難免要喝酒，畢竟氛圍都到那兒了。但大家還是要記得，酒精是對(duì)健康有害無益的，盡量少喝酒、少勸酒，尤其是有基礎(chǔ)疾病和正在服藥的朋友，最好還是滴酒不沾的好。一家人的團(tuán)聚難得，相信和諧友善的氛圍少點(diǎn)酒也無妨，唱歌跳舞安排上也一樣可以活躍氣氛呀~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天的分享就到這里啦，祝大家雙節(jié)快樂，闔家幸福！</p>