<p class="ql-block">親愛的同學(xué)、家長們：</p><p class="ql-block ql-indent-1">國慶假期即將來臨，如何度過一個充實愉快的假期呢？學(xué)校心理室為大家送上一些溫“心”小貼士，助力大家愉快過節(jié)。</p> 學(xué)生篇 計劃先行 高效假期 <p class="ql-block ql-indent-1">為避免假期中過度放縱自己，無節(jié)制的游玩，甚至日夜顛倒，引起身心不適，建議各位同學(xué)在假期開始前就制定好一份“學(xué)習(xí)-娛樂-休息”的假期計劃表。盡可能和學(xué)校作息時間類似，合理安排和分配自己的娛樂、學(xué)習(xí)時間，保障自己度過一個高效、充實的國慶小長假。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">根據(jù)自身實際制定計劃表</span></p> 積極調(diào)適 保持樂觀 <p class="ql-block ql-indent-1">假期中，我們要學(xué)會覺察自己的情緒變化，當我們覺察到自己出現(xiàn)了負面情緒時，不要著急，給自己一些積極的心理暗示，比如“有負面情緒是正常的?！薄ⅰ安灰ε?，我要來調(diào)節(jié)一下自己的情緒”等。還可以配合一些放松的方法，像聽音樂、繪畫、運動、深呼吸、蝴蝶拍等，都能幫助你緩解負面情緒，讓自己保持樂觀的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">調(diào)節(jié)情緒的方法：</p><p class="ql-block ql-indent-1">①深呼吸放松法：采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多的時候，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣慢慢吐出來。</p><p class="ql-block ql-indent-1">②轉(zhuǎn)移注意力：我們可以通過一些自己喜歡做的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如聽音樂、跑步、游泳等。當我們的情緒得到釋放后，回過頭再去思考自己情緒波動的來龍去脈。</p><p class="ql-block ql-indent-1">③運動鍛煉：運動不僅能增強體質(zhì)，提高免疫力，還能調(diào)節(jié)我們的情緒，促進身體分泌快樂激素——多巴胺。當你覺得煩悶時，不妨去打打球、散散步、跳跳舞，也許心情會好起來呢！</p><p class="ql-block ql-indent-1">④尋求幫助：當我們心情不好的時候，可以跟自己的好朋友說一說，跟自己的家人說一說，跟你信任的老師說一說。</p> 多多交流 溝通情感 <p class="ql-block ql-indent-1">這個假期，讓我們和家人有了短暫的相處時間，在這段時間，我們可以和爸爸媽媽一起做一些活動，比如一起烹飪美食、外出旅游、做做游戲、親子閱讀等，并且可以用書寫、繪畫、照片、視頻等方式記錄下這些幸福的時刻。此外，我們還可以利用這個假期和朋友多一些互動，一起參加某個活動、一起外出游玩等等，利用這些鞏固自己的同伴關(guān)系，提升自己的交際能力。</p> 家長篇 用心陪伴 增進關(guān)系 <p class="ql-block ql-indent-1">小長假是一次難得的親子相聚的機會，可以利用這個時間與孩子共同做一些事情?？梢砸黄鹆牧奶?、郊游、野營、制作小工藝品等，這樣既可以豐富孩子的閱歷，拓寬孩子的眼界，讓孩子得到放松，又可以加強親子關(guān)系，構(gòu)建更和睦的家庭關(guān)系。</p> 巧用方法 有效溝通 <p class="ql-block ql-indent-1">在假期中，當遇到令家長憤怒、煩躁的事情時，請家長及時調(diào)節(jié)自己的情緒，避免正面沖突，可以采取的溝通方式：</p><p class="ql-block ql-indent-1">（1）非暴力溝通</p><p class="ql-block ql-indent-1">①不帶有任何主觀評價的說出一個事實：“我看到你今天玩了2小時游戲?！?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">②表達你的感受：“媽媽有點生氣，也有點失望?！?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">③說出需要：“因為我擔心會影響你的休息時間，還會影響你的視力?！?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">④明確具體的表達請求：“我希望你可以減少玩游戲的時間，我明白玩游戲會讓你得到放松，那么我們也許可以用其他的方式來代替游戲，比如打打球、和朋友出去逛個街等等你喜歡的其他方式來放松和娛樂。”</p><p class="ql-block ql-indent-1">（2）支持性的溝通</p><p class="ql-block ql-indent-1">①少一些粗暴的打斷或自以為是的批評：“我和你說了多少遍了，我讓你少玩手機，讓你按時完成作業(yè)......”</p><p class="ql-block ql-indent-1">②多一些耐心的傾聽或支持性的鼓勵：“你如果......，那會更好?！?lt;/p> 鼓勵社交 助力成長 <p class="ql-block ql-indent-1">孩子的成長除了家庭關(guān)系以外，還有孩子的社交能力。在假期中，可以鼓勵孩子參一些有利于心靈成長的活動。比如可以鼓勵孩子參與一些社會實踐、志愿者活動。走出去參加活動，不僅能豐富孩子的假期生活，還能鍛煉孩子的人際交往能力、情緒調(diào)控能力、意志力等。</p> 積極調(diào)適 拒絕焦慮 <p class="ql-block ql-indent-1">在假期中，很多家長可能會因為種種原因，出現(xiàn)一些負面情緒，在這里請各位家長務(wù)必調(diào)節(jié)好自己的情緒，不要隨意發(fā)泄給孩子，讓孩子感到緊張和不安。如果確實遇到難以調(diào)節(jié)的負面情緒時，請先向自己身邊的成年人尋求幫助，也可以向?qū)I(yè)機構(gòu)求助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">希望以上方法能對各位同學(xué)、家長有一些幫助和指導(dǎo)。如果大家在假期中遇到一些困難，需要和專業(yè)的老師傾訴時，以下資源可以利用：</p><p class="ql-block ql-indent-1">（1）四會市學(xué)生心理健康熱線：18820520880（“抱抱你”）</p><p class="ql-block ql-indent-1">（2）四會市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站熱線:0758-3153829</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">大沙鎮(zhèn)黃濤中心小學(xué)心理健康輔導(dǎo)室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2023年9月28日</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">以上圖文均來源網(wǎng)絡(luò)若有侵權(quán)，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">請聯(lián)系刪除</span></p> <p class="ql-block">編輯：羅海瑤</p><p class="ql-block">一審：黃奇峰</p><p class="ql-block">二審：黃慶嬋</p><p class="ql-block">終審：吳國堅</p>