<p class="ql-block">一、清早鍛煉</p><p class="ql-block">王隴德：早晨是“魔鬼時(shí)間”</p><p class="ql-block">王隴德 原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)工程院院士。</p><p class="ql-block">很多人天剛蒙蒙亮就去公園跑步或爬山，這樣做隱含很多危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">早晨氣溫低，寒冷會(huì)刺激身體，誘發(fā)血管痙攣。而且，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。</p><p class="ql-block">另外，爬山對(duì)中老年人的傷害也很大！人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，不慎就會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化。</p><p class="ql-block">因此，中老年人一定要注意，在秋冬季節(jié)，不要過(guò)早鍛煉，要盡量少登山、爬樓。</p><p class="ql-block">還要注意，鍛煉要循序漸進(jìn)，一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。</p><p class="ql-block">鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">二、早上洗澡、洗頭</p><p class="ql-block">陽(yáng)氣還沒(méi)用，就消耗了</p><p class="ql-block">很多人一天要洗幾遍澡，而且很多人喜歡早上一起床就洗澡。但是，按照中國(guó)人的傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，是反對(duì)早上多洗澡的。</p><p class="ql-block">為什么呢？因?yàn)樵绯咳梭w在升發(fā)陽(yáng)氣，洗澡會(huì)大量的消耗陽(yáng)氣。</p><p class="ql-block">這就相當(dāng)于一天陽(yáng)氣還沒(méi)用呢，就已經(jīng)消耗了，然后還有一整天的事情需要去操勞，就只能消耗庫(kù)存的氣血了，那這就是在傷害自己了。</p><p class="ql-block">另外，早上還沒(méi)吃東西就去洗澡，等于還沒(méi)有補(bǔ)充能量就去消耗能量。早晨空腹洗澡，造成氣血虧虛的病人非常多，哪怕他平時(shí)沒(méi)什么太壞的生活習(xí)慣，也會(huì)造成身體虛寒，百病叢生。</p><p class="ql-block">三、熬夜晚睡</p><p class="ql-block">許良：對(duì)身體的損害補(bǔ)都補(bǔ)不回來(lái)</p><p class="ql-block">許良 上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師。</p><p class="ql-block">隨著年紀(jì)變大，咱們很多中老年人的睡眠開(kāi)始不好，晚上睡不著，睡的晚，然后白天補(bǔ)個(gè)覺(jué)，這其實(shí)是非常不正確的。</p><p class="ql-block">近來(lái)，因熬夜等造成的猝死現(xiàn)象，越來(lái)越頻繁，大家一定要調(diào)理好自己的生活作息，健康睡覺(jué)。</p><p class="ql-block">一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。至早上5-6點(diǎn)為正常睡眠時(shí)間，一夜睡7-8小時(shí)，一般不得少于5-6小時(shí)。</p><p class="ql-block">只有這樣尊重自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，才符合人類(lèi)的生理規(guī)律。</p><p class="ql-block">四、生氣</p><p class="ql-block">郝萬(wàn)山：不生氣就不生病</p><p class="ql-block">郝萬(wàn)山 北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。</p><p class="ql-block">我們總在問(wèn)，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生氣就不會(huì)生病，少生病，不作死就不會(huì)死。</p><p class="ql-block">很多人動(dòng)不動(dòng)就生氣、上火，很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。</p><p class="ql-block">生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高？美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。</p><p class="ql-block">所以我要和大家說(shuō)，病由心起，魔由心生。一個(gè)健康的中老年人，能夠用理智控制情緒和一切行為。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們難以堅(jiān)持好的習(xí)慣時(shí)，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！</p> <p class="ql-block"><a href="https://focu.youth.cn/articlenine/20230920?sid=49955596&uid=22654239×tamp=1695619107&signature=l3Q0RNe9oPxVZ6pJMA7EXGw3rUGrny34L2XGkOKdvDynjYb5Wz&share_id=22654239499555961695619219183&scene_id=fire_share&time=1695619219183&share_way=wx" target="_blank">作者原文</a></p>