<h3>一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。天氣寒冷時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會(huì)因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸 軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。</h3></br><h3>還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。</h3></br><h3>人體如同一臺(tái)機(jī)器，隨著年齡的增長會(huì)有衰老的跡象。其中，腰酸背痛、牙齒松動(dòng)、性功能減退，可能是腎虛的表現(xiàn)。中醫(yī)在延年益壽、補(bǔ)腎抗衰方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，我們一起看一看！</h3></br> <strong>一、養(yǎng)腎從足底開始</strong> <h3>腎經(jīng)起于足底，秋冬季節(jié)足部很容易受到寒邪的侵襲，從而出現(xiàn)腳冷、發(fā)麻等問題。</h3></br><h3>對(duì)此，可每晚選用具有溫經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)腎助陽功效的中藥泡腳足浴，如艾葉、生姜等。</h3></br> <strong>二、飲水養(yǎng)腎需有方</strong> <h3>腎主水，水液不足，則可能引起濁毒留滯；水液過多，則可能水濁潴留，因此合理飲水對(duì)于養(yǎng)腎也非常重要。</h3></br><h3>對(duì)于一般人來說，首先每天主動(dòng)足量飲水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯溫白開水，睡前1~2小時(shí)最好也喝上一杯，防止血液黏稠，運(yùn)動(dòng)前后也要補(bǔ)充充足的水分。</h3></br><h3><strong>不要把飲料當(dāng)水喝，最好是白開水。</strong></h3></br> <strong>三、及時(shí)排尿亦護(hù)腎</strong><strong> </strong><h3>從中醫(yī)而言，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的方法之一。</h3></br><h3><strong>經(jīng)常憋尿會(huì)造成兩種不良后果：</strong></h3></br><h3>其一 尿液在膀胱內(nèi)停留時(shí)間長，細(xì)菌有更多時(shí)間繁殖和入侵;</h3></br><h3>其二 膀胱充盈，壓力增高，尿液會(huì)逆流向上至輸尿管，若已有細(xì)菌侵入，便會(huì)將細(xì)菌送到更上游的位置，引發(fā)腎盂腎炎。</h3></br> <strong>四、飲食養(yǎng)腎方法多</strong> <h3>食療補(bǔ)腎是調(diào)理身體的最好選擇。根據(jù)中醫(yī)五行理論,黑色的食物能“補(bǔ)腎”。</h3></br><h3>俗話說“遠(yuǎn)三白，近三黑”，意思是少吃白鹽、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。此外，核桃、花生等堅(jiān)果類食物也可起到補(bǔ)腎滋養(yǎng)的作用。</h3></br> <strong>五、睡眠養(yǎng)腎養(yǎng)先天</strong> <h3>充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。老年人早睡能補(bǔ)養(yǎng)天年，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。</h3></br><h3>另外，午時(shí)打盹可以護(hù)腎，提高機(jī)體免疫力，這時(shí)陽氣盛，打個(gè)盹對(duì)健康大有裨益。</h3></br> <strong>六、節(jié)制房事以養(yǎng)腎</strong> <h3>體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。</h3></br><h3>因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)，這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。</h3></br> <strong>七、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎防衰老</strong> <h3>通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。</h3></br><h3>推薦老年朋友和腎病病友每天進(jìn)行1~2次的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法“八段錦”操練，每次用時(shí)30分鐘。</h3></br><h3>“八段錦”一共八式，每一式都根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴和臟腑理論所精心演排，剛?cè)岵?jì)、簡單易學(xué)，有舒筋通絡(luò)、吐納呼吸、調(diào)理五臟、固腎強(qiáng)腰等作用，為很多中醫(yī)大家所推崇，尤其適合有慢性疾病的中老年患者長期保健強(qiáng)身。</h3></br><h3>養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹一種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。</h3></br> <strong>八、腰部按摩操</strong> <h3>一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。</h3></br><h3>二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。</h3></br><h3>腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。</h3></br><h3><strong>請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)提醒所有人</strong></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/91nWPjQ62T5NZXDnjRRA1Q" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有