<p class="ql-block">隨著社會的發(fā)展，兒童青少年的生活方式發(fā)生了很大改變，學(xué)習(xí)、升學(xué)的壓力及手機使用等讓久坐行為成為兒童青少年生活中的一種常態(tài)，各種不健康的飲食習(xí)慣也相應(yīng)增加其肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險。如何培養(yǎng)兒童青少年的健康生活方式、促進其健康成長已成為我國當(dāng)前面臨的重要公共衛(wèi)生問題之一。</p><p class="ql-block">2023年9月1日是第17個“全民健康生活方式日”，主題為“三減三健，從我做起”，并且2023年9月被定為“全民健康生活方式宣傳月”，旨在深入推進實施以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動。國務(wù)院發(fā)布《健康中國行動（2019—2030年）》更是將人民健康提到了國家戰(zhàn)略層面，“行動”中提到：每個人是自己健康的第一責(zé)任人，呼吁大家養(yǎng)成健康文明的生活方式；同時也明確提出要實施中小學(xué)健康促進行動、心理健康促進行動等專項行動，以及促進兒童青少年心理健康及全面素質(zhì)發(fā)展的路徑。而健康生活方式是促進兒童青少年身體與心理健康的基礎(chǔ)，每一位兒童青少年都要主動養(yǎng)成健康生活方式，做到飲食好、運動好、睡眠好，為快樂幸福的學(xué)習(xí)和生活打下堅實基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">什么是三減三?。?lt;/span></p> <p class="ql-block">三減：口味清淡，控制鹽油糖，“每日鹽不過5克”“控制烹調(diào)油用量”“食品飲料要少糖”。</p><p class="ql-block">三?。骸霸缤韮纱?、正確刷牙”“測體重、算指數(shù)、量腰圍”“強健骨骼、愛護關(guān)節(jié)</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">三減三健的具體內(nèi)容</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">減鹽</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">學(xué)會使用限鹽勺，一天5克不另加</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">餐廳外賣需留意，點餐不忘少鹽巴</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">購買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">減油</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">限量油壺是把尺，知曉每天用油量</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每日25克一人份，家庭用油控總量</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養(yǎng)好</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">超市購物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">減糖</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">添加糖致能量高，過量攝入增隱患</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每天不超50克，低于一半是榜樣</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">高糖食品要少吃，無糖不是無能量</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">健康口腔</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">及時修復(fù)缺失牙齒</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">健康體重</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">維持健康體重學(xué)《指南》，吃動平衡是關(guān)鍵</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">計算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">健康骨骼</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量 </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">科學(xué)運動防損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">兒童青少年的“三好”健康生活方式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">飲食好</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">食物多樣：合理膳食，谷物為主，全谷物至少占1/3，蔬果豐富、動物性食品（或者魚畜禽肉蛋）和堅果要適量，常吃豆制品，每天堅持?jǐn)z入相當(dāng)于300 克鮮奶以上的奶制品（鮮奶、酸奶或奶酪等）。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">進餐規(guī)律：一日三餐，定時定量，飲食有節(jié)，不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣，確保每日能量與營養(yǎng)素攝入適宜，珍惜和享受食物。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">行為健康：選購食品看標(biāo)簽，少購買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食，少食用辣條、薯片、榨菜、咸菜及醬制食品。足量飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料，遠(yuǎn)離酒精。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">運動好</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">科學(xué)鍛煉：依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助，循序漸進，適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵每天進行1小時以上的中等強度及以上運動。培養(yǎng)運動技能和興趣，找到適合自己的運動形式，持之以恒，形成習(xí)慣。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">避免久坐：減少電子產(chǎn)品使用，嚴(yán)格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時間，每日累計不宜超過1小時。減少靜坐時間，課間休息要主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運動。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">形式多樣：遵循規(guī)律，有氧運動、無氧運動相結(jié)合，鼓勵全面運動，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運動以及積極向上的體育比賽。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">睡眠好</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">強化理念：學(xué)校、家庭都要認(rèn)識到良好睡眠對于促進生長發(fā)育和身心健康具有重要作用。</p><p class="ql-block">培養(yǎng)習(xí)慣：從小培養(yǎng)兒童青少年養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，營造易于入眠的居室環(huán)境，睡前放松心情、減小壓力，保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block">專業(yè)指導(dǎo)：如出現(xiàn)夜驚、早醒、白日嗜睡等現(xiàn)象和困擾，不必過于驚慌和緊張，及時到專業(yè)機構(gòu)進行咨詢，獲得專業(yè)幫助。</p> <p class="ql-block">來源：全民健康生活方式行動、中國疾病預(yù)防控制中心、實用預(yù)防醫(yī)學(xué)</p>