<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們常聽到一句老話說，“千金難買老來瘦”。加上隨著生活水平的提升，糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病的發(fā)病率也逐漸升高，“瘦”幾乎成為了健康的代名詞。因為大家對健康的重視，我們更對“胖”避之不及，恨不得一天三餐都減量，餓了就喝水，饞了就刷牙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但其實，老年人的適宜體重是偏高一些的。對于成年人來說，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）＜18.5是營養(yǎng)不良的判別標(biāo)準(zhǔn)。而很多研究表明，老年人體重過低會增加死亡率風(fēng)險，建議老年人BMI最好不低于20，最高不超過26.9。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">*BMI計算方法：體重（單位：公斤）÷身高（單位：米）的平方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（比如，體重60公斤，身高1.6米，則BMI:23.4）</p> <p class="ql-block">今天我們就來聊一聊，為什么老年人太瘦了不好，以及如何補夠充足的營養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">體重偏低為什么對老年人不好？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人由于牙齒和消化吸收問題，容易出現(xiàn)體重降低的情況，這就意味著日常營養(yǎng)攝入不足。而我們身體各個系統(tǒng)的日常生理功能維持，是需要充足的營養(yǎng)做支持的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從生理角度來說，營養(yǎng)不良導(dǎo)致肌肉、脂肪減少。嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，增加喪失生活自理能力的風(fēng)險。而且某些營養(yǎng)素缺乏、身體長期出于饑餓狀態(tài)的時候，心理狀態(tài)也會受到影響。相信有節(jié)食減肥經(jīng)歷的朋友都會發(fā)現(xiàn)，節(jié)食一段時間后，焦慮、抑郁、失眠等問題似乎都出現(xiàn)得更頻繁了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">體重過低對老年人的影響有：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①免疫力降低，增加疾病的易感性；②骨骼肌減少，肌力下降，骨折率上升；③某些應(yīng)激狀態(tài)的耐受力底下；④經(jīng)不起疾病消耗；⑤外傷和損傷愈合緩慢；⑥對抗寒冷的能力降低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以如果體重一直偏低的老年朋友一定要提高對日常營養(yǎng)攝入的重視。很多老年人覺得吃肉、吃雞蛋不健康，要忌口，其實瘦肉、雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來源，而且能提供多種微量元素，對維持老年人肌肉合成十分重要。</p> <p class="ql-block">除一日三餐外，可以適當(dāng)增加一些加餐和零食，如水果、牛奶、堅果等。如果覺得胃口欠佳，也可以多和家人朋友聚餐，在歡樂和諧的氛圍里，自己的胃口也可以被帶動起來。另外保證充足的睡眠和適度的運動也能幫助我們維持身體狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果通過日常飲食難以糾正體重偏低和營養(yǎng)不良的情況，可以在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下選擇一些營養(yǎng)補充劑或營養(yǎng)強化食品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后還是要提醒大家，無論是超重還是偏瘦，在調(diào)整體重的過程中都要循序漸進，短時間內(nèi)體重大幅度的變化也不利于健康，也不利于標(biāo)準(zhǔn)體重的維持，適度最好~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天的分享就到這里，大家可以算一算自己的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是多少，看看自己是需要增重一點呢？還是需要控制控制飲食呢？</p>