<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 因?yàn)樵絹碓蕉嗟难芯堪l(fā)現(xiàn)，我們生活中有些“習(xí)慣”能幫助改善衰老！如何延緩衰老？科學(xué)家隨訪兩年證實(shí)：很簡(jiǎn)單，吃飯八分飽就行！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 最終發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期“八分飽”能夠改善人們的心理健康和生活質(zhì)量，提高工作記憶，降低心血管代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)，減輕體重，下調(diào)體內(nèi)炎癥水平和氧化應(yīng)激水平等，給健康壽命帶來很大收益。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> “八成飽”就應(yīng)該停在可吃可不吃的時(shí)候。你可能覺得胃里沒滿，但此時(shí)不吃也無(wú)所謂，這種肚子不脹、不打嗝，稍帶一點(diǎn)意猶未盡狀態(tài)其實(shí)就是八分飽。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 而如果吃到九分飽、十分飽時(shí)，你感覺是胃里已經(jīng)非常滿了，每多一口都是負(fù)擔(dān)；而如果只是吃到六分飽、七分飽，你對(duì)食物還有吃的欲望，如果此時(shí)放下碗筷你會(huì)不滿足，而且在下一餐前，你就會(huì)有明顯的饑餓感。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 下面這6個(gè)小技巧就可以幫助你準(zhǔn)確地吃到八分飽。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 1. 細(xì)嚼慢咽，別狼吞虎咽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 盡量慢慢咀嚼食物，細(xì)細(xì)品味每一口，這樣你的大腦會(huì)更容易察覺到飽感。食物在口腔中的時(shí)間越長(zhǎng)，你的大腦就會(huì)更早地接收到飽食信號(hào)。反而狼吞虎咽，會(huì)一不小心就吃過多了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 2. 分成小份，找到八分飽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 分多次進(jìn)餐，避免一次性吃的過多。比如吃午飯時(shí)，你可以通過把食物分成3-4小份，每次吃完一小份后，你自己感受一下吃飽的過程，這樣你會(huì)更容易掌握“八分飽”的感覺。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 3. 專心吃飯，別邊吃邊看手機(jī)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 吃飯時(shí)專注于食物的味道和質(zhì)地，享受進(jìn)食的過程，這樣大腦更容易感受到吃飽與否。而現(xiàn)在很多人邊吃飯邊看手機(jī)、刷劇，很容易導(dǎo)致一直看、一直吃，無(wú)形中導(dǎo)致吃撐了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 4. 避免到非常餓了才吃東西</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 很多人為了減肥節(jié)食，餓到不行才吃東西。然而此時(shí)一看到食物就會(huì)狼吞虎咽。千萬(wàn)不要等到非常饑餓才開始進(jìn)餐，這可能導(dǎo)致過度進(jìn)食，盡可能選擇少吃多餐。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 5. 吃飽了就撤，離開餐桌</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 感覺吃得差不多了，就離開餐桌，否則可能一邊坐著就忍不住再吃一點(diǎn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 6. 調(diào)整吃飯順序：菜→肉→主食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 吃飯的時(shí)候先吃蔬菜和肉，最后吃主食，只有這樣的飲食才是正確健康的。這樣的飲食順序可以更好實(shí)現(xiàn)熱量最小化，飽腹感最大化。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p>