<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">豐富多彩的暑假已至尾聲，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">開(kāi)學(xué)的預(yù)備鈴即將響起。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">此刻的你們是興奮期待還是焦慮擔(dān)憂呢？</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 為了讓大家快速整理好心情，以良好的精神面貌迎接新學(xué)期，學(xué)校為大家精心準(zhǔn)備了一份“開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南”，請(qǐng)注意查收哦！</b></p> 一．接納情緒,主動(dòng)調(diào)適 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 面對(duì)開(kāi)學(xué)，有些同學(xué)可能對(duì)新學(xué)期充滿期待，有些同學(xué)可能會(huì)覺(jué)得干勁滿滿，有些同學(xué)可能也會(huì)有些不安和焦慮，甚至想逃避，當(dāng)然更多的同學(xué)可能是夾雜著多種情緒的復(fù)雜狀態(tài)，這些其實(shí)都是開(kāi)學(xué)前正常的心理表現(xiàn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 面對(duì)開(kāi)學(xué)的焦慮，適度的情緒波動(dòng)很正常。我們可以做的是接納情緒的發(fā)生，并主動(dòng)調(diào)適，避免情緒被過(guò)分放大或持續(xù)過(guò)久，從而影響我們以良好的狀態(tài)迎接開(kāi)學(xué)。這里，給大家介紹一個(gè)調(diào)適情緒的方法——“SWTC”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第一步 STOP“?！保和Ｖ关?fù)面思考，深呼吸。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第二步WRITE“寫(xiě)”：把情緒和困擾寫(xiě)出來(lái)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第三步THINK“思”：思索、回憶成功經(jīng)歷，獲得成就感與自信心。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第四步CHANGE“換”：換一種積極向上的思路重新思考。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 另外，我們還可以通過(guò)做一些活動(dòng)來(lái)分散注意力，向家人或朋友傾訴自己的不安，尋求支持和幫助等等。</b></p> 二．積極暗示,獲得力量 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到輕松快樂(lè)。深呼吸，對(duì)著鏡子說(shuō)：“很棒！又能見(jiàn)到親愛(ài)的老師和同學(xué)們了，又能學(xué)到新知識(shí)了，又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了。”或者簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的“我可以！我能夠在新學(xué)期如魚(yú)得水！”當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你將會(huì)更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。</b></p> 三．查漏補(bǔ)缺，復(fù)習(xí)鞏固 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 開(kāi)學(xué)后我們將學(xué)習(xí)新知識(shí)，需要給大腦提前“熱身”。你可以自查一下，有哪些作業(yè)需要完善，哪些知識(shí)仍然模糊，要在開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間有計(jì)劃地查漏補(bǔ)缺。還可以復(fù)習(xí)鞏固已學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)點(diǎn)，打牢基礎(chǔ)，增強(qiáng)我們對(duì)新學(xué)期課程的信心。</b></p> 四．遠(yuǎn)離“屏幕”，降低依賴 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 暑假期間，很多同學(xué)對(duì)手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的使用已成習(xí)慣，可謂“機(jī)不離手”，這樣開(kāi)學(xué)后難免會(huì)不適應(yīng)。這里教給大家?guī)讉€(gè)控制使用電子產(chǎn)品的小方法，以降低對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1. “隔離法”。如將手機(jī)調(diào)成靜音，減少無(wú)關(guān)刺激的干擾；將手機(jī)放在較遠(yuǎn)的、看不見(jiàn)的地方，提升拿到手機(jī)的難度；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2. “延遲法”。在想玩手機(jī)時(shí)，告訴自己“再等10分鐘”，在此期間專注于手頭的任務(wù)。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過(guò)10分鐘的等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對(duì)即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。所以，等10分鐘后，你想玩手機(jī)的念頭就會(huì)變得沒(méi)那么強(qiáng)烈，也許你那時(shí)候已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中了；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3. “轉(zhuǎn)移法”。豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。同學(xué)們可以做一些有益身心的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如進(jìn)行體育鍛煉、去公園散步呼吸新鮮空氣或者在家畫(huà)畫(huà)下棋等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 另外，如果覺(jué)得自己自控力不夠，請(qǐng)讓家長(zhǎng)來(lái)監(jiān)督和協(xié)助管理哦。</b></p> 五．制定目標(biāo)，科學(xué)規(guī)劃 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 新學(xué)期意味著新挑戰(zhàn)，也充滿著新機(jī)會(huì)。同學(xué)們應(yīng)該歸納總結(jié)上個(gè)學(xué)期和暑假期間的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，著手制定自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃。制定計(jì)劃時(shí)，我們可以遵循目標(biāo)管理“SMART”法則。相信聰明的你，一定能理解“SMART”的含義。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 我們還可以將大目標(biāo)拆解為小目標(biāo)。當(dāng)目標(biāo)遙遠(yuǎn)時(shí)我們很容易放棄，但如果分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，我們就有信心慢慢走下去，也很容易發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，從而獲得成就感，更有動(dòng)力向前走。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 這五點(diǎn)大家都學(xué)會(huì)了嗎，馬上行動(dòng)起來(lái)吧！希望大家都能元?dú)鉂M滿地迎接新學(xué)期！</b></p>