<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">圖片：仕路清平</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">文字：仕路清平</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">編輯：仕路清平</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">音樂(lè)：《祝您健康長(zhǎng)壽》</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>平邑蒙山石刻老壽星</i></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力，這是對(duì)健康最基本的要求；二是對(duì)疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i> 這是毛澤東1958年總結(jié)出來(lái)的《養(yǎng)生十六字訣》：</i><b><i>遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度</i></b><i>。和全民健康方式行動(dòng)提出的健康“四大基石”：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，有很多共通處。</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>中國(guó)人民解放軍原副總參謀長(zhǎng)</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>張黎書(shū)法作品</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>中國(guó)共產(chǎn)黨第十四屆中央委員會(huì)委員、陸軍第三十八集團(tuán)軍</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>原軍長(zhǎng)張美遠(yuǎn)老首長(zhǎng)給編者題字</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><i>“身心健康 幸福自來(lái)”。</i></b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>著名書(shū)法家陳金錄先生書(shū)法作品</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>著名書(shū)法家陳金錄先生書(shū)法作品</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>軍旅書(shū)法家李海章參謀長(zhǎng)賜予作品</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><i>“健康方顯財(cái)富，長(zhǎng)壽才是贏家”</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>心情愉悅是身體健康的良藥?。?996年6月在三十八集團(tuán)軍通信站辦公樓前留影，軍旅攝影家秦德祿戰(zhàn)友拍攝）。</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>經(jīng)常保持看書(shū)、學(xué)習(xí)和思考研究問(wèn)題的習(xí)慣，有利于大腦思維敏捷和活躍腦細(xì)胞</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>“瘦”字既瘦又長(zhǎng)，寓意“壽長(zhǎng)、長(zhǎng)壽”。</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>（德藝雙馨藝術(shù)家—徐赟老師作品）</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>決定你幸福不是金錢(qián) 而是你的健康</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>2008年周末爬上平邑蒙山頂留影</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>北京大風(fēng)堂第三代傳人、亞圣宗孫—孟慶利賜予我的書(shū)法作品。</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>德藝雙馨藝術(shù)家</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>—徐國(guó)柱老師賜予作品</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>北京大風(fēng)堂第三代傳人、亞圣宗孫—孟慶利書(shū)法作品</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>軍旅書(shū)法家王國(guó)祥將軍賜予我的書(shū)法作品“仕而優(yōu)則學(xué) 平步上青云”</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>臨沂市人大常委會(huì)原第一副主任、關(guān)工委主任朱邵陽(yáng)賜予的書(shū)法作品</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>德藝雙馨藝術(shù)家—徐國(guó)柱老師作品</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>2008年參加奧運(yùn)會(huì)火炬?zhèn)鬟f活動(dòng)</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>2016年11月1日帶病堅(jiān)持上班</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>組織臨沂水利工會(huì)第三屆五次會(huì)議</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>連續(xù)三年組織水利職工運(yùn)動(dòng)會(huì)</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>2020年10月25日作為特邀嘉賓</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>在臨沂翔宇大酒店參加健康論壇</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>2021年7月在莒南縣大店鎮(zhèn)</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>彭家仕溝利用健身器材鍛煉身體</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>2021年8月在沂河沙灘鍛煉身體</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>小區(qū)利用健身器材鍛煉身體</i></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">注意飲食</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 首談飲食日達(dá)標(biāo)，不肥不瘦身體好。身體不好也莫慪，添把青菜添把豆。再加一個(gè)雞蛋吃，多吃禽肉少走獸。五谷雜糧莫遺漏，保你活到九十九。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 兩杯牛奶每天喝，活到百歲笑呵呵。早晚一杯青春酒，百歲帥哥仍風(fēng)流。淡鹽淡糖少辛辣，多吃食醋好處多。野菜夜果采點(diǎn)吃，健康長(zhǎng)壽加磚瓦。蜂蜜葡萄多多吃，百歲老翁勝花甲。淡食勝過(guò)蟠桃宴，蘿卜白菜保平安。每日吃下三個(gè)棗，益壽延年青春保。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">談?wù)勅齻€(gè)九十九，四杯開(kāi)水應(yīng)入口。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一是飯前應(yīng)洗手，吃飯過(guò)后要漱口。不說(shuō)活到一百歲，至少也有九十九。二是每餐少一口，也能活到九十九。三是飯后百米走，保你活到九十九。清晨空腹水一杯，防病免疫胃腸清。三餐之前一杯水，唱到百歲你不悔。淡鹽開(kāi)水藥中王，每日定喝身體強(qiáng)。松針熬水日半斤，返老還童多年青。酒是營(yíng)養(yǎng)一杯酌，二杯是藥三杯毒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">茶解酒醉解疲勞，堿性身體百病消。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">睡眠</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 還談起睡很重要，莫當(dāng)兒戲任意拋。春早夏早秋也早，早睡早起身體好。閉目養(yǎng)神精神旺，得神則昌體質(zhì)強(qiáng)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">適應(yīng)季節(jié)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 春季野游賞風(fēng)光，生命之樹(shù)散芬芳。夏季防暑要當(dāng)心，解暑藥物放身旁。秋季進(jìn)補(bǔ)吃好點(diǎn)，來(lái)年賽過(guò)少年郎。冬躲應(yīng)藏寶陽(yáng)旺，早睡遲起迎朝陽(yáng)。四季冷暖應(yīng)區(qū)別，百歲高齡有希望。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">適當(dāng)運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 再談勞逸相結(jié)合，天天干點(diǎn)輕巧活?；顑焊傻梦⒊龊梗俨∠畦F漢。勞動(dòng)就是靈芝草，何苦去把仙丹找。騎車跳舞又唱歌，學(xué)習(xí)動(dòng)物爬上坡。運(yùn)動(dòng)就是長(zhǎng)壽藥，行走強(qiáng)身是良方。每日行走五千步，工作再忙也要做。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 長(zhǎng)壽金丹是快樂(lè)，不除三忘就不說(shuō)。一忘錢(qián)財(cái)身外物，過(guò)分貪戀如飲毒。二忘兒孫由他去，成龍成鳳不在乎。三忘仇恨一身輕，將相和好贊至今。學(xué)習(xí)玉皇張百忍，別人難忍他能忍。夫妻恩愛(ài)益長(zhǎng)壽，二人世界似故鄉(xiāng)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">保持好心態(tài)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 阿Q湖涂也可取，平平安安少風(fēng)雨。還有五樂(lè)真正好，修身養(yǎng)性算是寶。一樂(lè)吃穿有結(jié)余，不與他人比高低。二樂(lè)苦中求歡樂(lè)，黃璉樹(shù)下琵琶學(xué)。三樂(lè)慷慨解人難，雪中送炭自然歡。四樂(lè)自力又更生，豐衣足食一生輕。五樂(lè)自編又自演，手舞足蹈在田間。壽高百歲身矯健，四世同堂站臺(tái)前。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">注：五樂(lè)——知足常樂(lè)、苦中取樂(lè)、助人為樂(lè)、自食其樂(lè)、自尋其樂(lè)</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 早晨梳頭似觀音，晚上梳頭增高齡。彈腦能夠除疲倦，治鳴頭暈聽(tīng)力添。臉部運(yùn)動(dòng)做鬼臉，保你年輕二十年。常按眼珠周圍轉(zhuǎn)，百歲也能穿針線。扯耳助長(zhǎng)人聰明，心舒氣暢睡眠香。手宜常動(dòng)練手腕，翩翩起舞在田間。腹宜常摸助消化，大便暢通保平安。每晚泡搓熱水腳，百歲高齡定能活。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十戒</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 要說(shuō)長(zhǎng)壽必十戒，否則百歲是枉然。一戒過(guò)飽防胃病，腹中食少長(zhǎng)壽人。二戒美食不發(fā)胖，窈窕君子好模樣。三戒煙酒保內(nèi)臟，不吸少飲好風(fēng)尚。四戒枕頭急轉(zhuǎn)肩，保護(hù)頸椎不旁偏。五戒蹲立太突然，防止腰傷保安全。六戒行路顯慌忙，平安回家見(jiàn)爹娘。七戒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，筋骨健康樂(lè)開(kāi)花。八戒大喜又大悲，消除血栓永安寧。九戒大便秘和結(jié)，老年人人都喜悅。十戒燙浴與冷澡，保你皮膚無(wú)刺激。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">健康飲食</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 又談常吃益壽菜，保你百歲樂(lè)開(kāi)懷。芝麻核桃花生米，狗肉羊肉益身體。大棗枸杞雞鴨肉，洋蔥魚(yú)肉能益幫。銀耳豬蹄應(yīng)燉爛，香菇芹菜還有蒜。肉皮豬血好東西，還有山楂也胃鍵。常吃兔肉保青春，百歲老人變年青。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">長(zhǎng)壽秘訣</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 自然入睡者—長(zhǎng)壽，腹中食少者—長(zhǎng)壽。自然少語(yǔ)者—長(zhǎng)壽，心中事少者—長(zhǎng)壽。凡腰帶短者—長(zhǎng)壽，少思寡欲者—長(zhǎng)壽。知足常樂(lè)者—長(zhǎng)壽，順其自然者—長(zhǎng)壽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">胸懷寬闊者—長(zhǎng)壽，饒人百忍者—長(zhǎng)壽。老來(lái)微瘦者—長(zhǎng)壽，堿性身體者—長(zhǎng)壽。糊里糊涂者—長(zhǎng)壽，浪漫樂(lè)觀者—長(zhǎng)壽。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>節(jié)情欲以養(yǎng)精，省言語(yǔ)以養(yǎng)氣，</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i><span class="ql-cursor">?</span>少思慮以養(yǎng)神。</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>沒(méi)有健康就談不上未來(lái)</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>健康的身體只能靠自己。</i></p>