<h3> 四正推手單人練習(xí)</h3> <h3> 四正推手之抹墻或擦玻璃練習(xí)</h3> <h3> 先看一段視頻</h3> <h3> 這是太極四正推手之抹墻練習(xí)，我是在玻璃面上練習(xí)，故謂之擦玻璃。</h3> <h3> 視頻中先是右式順圈后換右式反圈練習(xí)，再變步成左式順圈變反圈練習(xí)。</h3> <h3> 抹墻或擦玻璃練習(xí)是很重要的推手基本功之一，而且通過它的練習(xí)，也可以有效糾正太極拳套路練習(xí)中出現(xiàn)的許多毛病，大家一定要重視學(xué)練。</h3> <h3> 再看左式順圈練習(xí)動(dòng)作分解照</h3> <h3> 1.圖 預(yù)備式：正對墻面或玻璃面，左腳邁出虛著地，腳尖與墻根或玻璃平齊。</h3> <h3> 2.圖</h3> <h3> 左腳尖頂住墻根，右腳在后腳尖外擺45°成預(yù)備式步，兩手平按在墻面上，（2圖）</h3> <h3> 3.圖</h3> <h3> 4.圖</h3> <h3> 左手上抹到右肘挨墻，同時(shí)右手抹墻外旋手背貼墻手指到左肘內(nèi)側(cè)，右肘貼墻右臂橫掤在墻面上，高與胸平；（3圖、4圖）</h3> <h3> 5.圖</h3> <h3> 左手外旋抹墻成手心朝里摸右肘，同時(shí)右手背貼住左肘窩上，兩手指都與兩臂外側(cè)齊，左臂貼墻，右臂貼左臂里；（5圖）</h3> <h3> 6.圖</h3> <h3> 7.圖</h3> <h3> 兩手右上左下各自以肘為軸心貼墻劃弧成右上左下，手心均朝里（同靜功纏絲拳的攆球式結(jié)束），左肘稍離開墻；（6圖、7圖）</h3> <h3> 8.圖</h3> <h3> 9.圖</h3> <h3> 右手內(nèi)旋向右抹墻成手心貼墻，右肘稍離墻，同時(shí)左手外旋向左上貼墻劃弧成手心貼墻，不停繼續(xù)外旋貼墻向上右劃弧成立臂，手背貼墻，左肘隨轉(zhuǎn)動(dòng)貼墻；（8圖、9圖）</h3> <h3> 10.圖</h3> <h3> 左手內(nèi)旋向下左劃弧抹墻，成手心向下手指尖挨墻，同時(shí)右手向下劃弧抹墻成手心向下，手指尖挨墻，兩手在胸兩側(cè)高與胸口平，一輪完。（10圖）</h3> <h3> 11.圖 與2.圖同，從此動(dòng)開始依次重復(fù)以上動(dòng)圖若干次。</h3> <h3> 一般做30個(gè)練習(xí)，換步成右式做30個(gè)練習(xí)，一左一右為一組，一次練習(xí)三至五組。</h3> <h3> 右式動(dòng)作與左式動(dòng)作一樣，唯左右相反。學(xué)會(huì)左式動(dòng)作，自己再琢磨著反過來即可。要逐漸學(xué)會(huì)任何拳式都可以左右反式練習(xí)。</h3> <h3> 撤左腳上右腳，成右式</h3> <h3> 1.圖</h3> <h3> 右腳尖頂住墻根，左腳在后腳尖外擺45°成預(yù)備式步，兩手平按在墻面上，（1圖）</h3> <h3> 2.圖</h3> <h3> 右手上抹到右肘挨墻，同時(shí)左手抹墻外旋手背貼墻手指到右肘內(nèi)側(cè)，左肘貼墻左臂橫掤在墻面上，高與胸平；（2圖）</h3> <h3> 3.圖</h3> <h3> 4.圖</h3> <h3> 右手外旋抹墻成手心朝里摸左肘，同時(shí)左手背貼住右肘窩上，兩手指都與兩臂外側(cè)齊，右臂貼墻，左臂貼右臂里；（3圖、4圖）</h3> <h3> 5.圖</h3> <h3> 兩手左上右下各自以肘為軸心貼墻劃弧成左上右下，手心均朝里（同靜功纏絲拳的攆球式結(jié)束），右肘稍離開墻；（5圖）</h3> <h3> 6.圖</h3> <h3> 7.圖</h3> <h3> 左手內(nèi)旋向左抹墻成手心貼墻，左肘稍離墻，同時(shí)右手外旋向右上貼墻劃弧成手心貼墻，不停繼續(xù)外旋貼墻向上左劃弧成立臂，手背貼墻，右肘隨轉(zhuǎn)動(dòng)貼墻；（6圖、7圖）</h3> <h3> 8.圖</h3> <h3> 9.圖</h3> <h3> 右手內(nèi)旋向下右劃弧抹墻，成手心向下手指尖挨墻，同時(shí)左手向下劃弧抹墻成手心向下，手指尖挨墻，兩手在胸兩側(cè)高與胸口平，一輪完。（8圖、9圖）</h3> <h3> 10.圖 收式</h3> <h3> 單人定步四正雙推手練習(xí)（左右式）</h3> <h3> 錯(cuò)誤在所難免，希望對你有所幫助。</h3>