<p class="ql-block"> 全球平均每五個(gè)成年人中，就至少有兩人遭受著超重或肥胖的困擾；而這個(gè)比例在中國(guó)成人中更是超過了二分之一。與此同時(shí)，兒童和青少年的超重肥胖問題也日趨嚴(yán)重，嚴(yán)重影響著兒童和青少年的身體和心理健康。</p> 什么是肥胖？ <p class="ql-block"> 肥胖是由多種因素引起的能量攝入超過消耗，導(dǎo)致體內(nèi)過多脂肪積聚、體重超過參考值范圍的營(yíng)養(yǎng)障礙性疾病。根據(jù)疾病的原因分類，可分為單純性肥胖和病理性肥胖，單純性肥胖于生活方式密切相關(guān)。</p> 肥胖有哪些表現(xiàn)？ <p class="ql-block"> 單純性肥胖兒童早期一般身材較高大、食欲亢進(jìn)、進(jìn)食量大。隨著肥胖逐漸加重，兒童變得不喜歡活動(dòng)，稍微運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁。嚴(yán)重肥胖兒童腹部、臀部外側(cè)及大腿部皮膚可出現(xiàn)紫色條紋，頭頸部、腋下、腹股溝等處皮膚可發(fā)黑變粗，用肥皂等也洗不干凈，稱黑棘皮。</p> 肥胖有哪些危害呢？ <p class="ql-block"> 肥胖是一種全身性疾病，可對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心理行為等產(chǎn)生不良影響，可引發(fā)包括糖尿病及糖尿病前期、血脂異常、高血壓、脂肪肝、多囊卵巢綜合征、阻塞性睡眠呼吸暫停等多種并發(fā)癥，可以導(dǎo)致兒童自尊心下降、抑郁、焦慮等心理健康問題。</p> 如何判斷兒童是否肥胖？ <p class="ql-block"> 體質(zhì)指數(shù)（BMI）是國(guó)際社會(huì)推薦的評(píng)價(jià)兒童（≥2歲）超重和肥胖的首選指標(biāo)。BMI=體重（kg）/身高2（m2）。我國(guó)2～18歲兒童青少年超重和肥胖篩查BMI界限值如下：</p> 如何預(yù)防肥胖呢？ <p class="ql-block"> 兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，飲食調(diào)整和增加運(yùn)動(dòng)是控制兒童體重的主要方式。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">飲食調(diào)整</b></p><p class="ql-block"> 合理膳食與營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，限制精細(xì)主食、食鹽的攝入，以低脂肪、低熱量、低糖的食物為主，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，多吃富含維生素、礦物質(zhì)的蔬菜和水果，少吃零食，并且做到細(xì)嚼慢咽。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">增加運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"> 健康兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)進(jìn)行至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大且時(shí)間適宜的項(xiàng)目，如慢跑、球類、游泳、騎自行車等?；顒?dòng)時(shí)應(yīng)盡量做到強(qiáng)度和形式的多樣化，注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的正確性。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備工作，避免空腹運(yùn)動(dòng)和飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意補(bǔ)充水分。</p><p class="ql-block"> 肥胖已經(jīng)嚴(yán)重影響到青少年的身體健康，讓我們行動(dòng)起來，拒絕肥胖，做自己健康的第一責(zé)任人。</p> <p class="ql-block"> 舒蘭市第十一小學(xué)校</p><p class="ql-block"> 2023年8月</p>