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【長夏養(yǎng)生經(jīng)驗談】老年健康養(yǎng)生

莫 奈

<p class="ql-block">　　老年人若想保養(yǎng)好身體，不僅需要在飲食上加以調(diào)養(yǎng)，還需要通過運動來鍛煉身體，提高身體的機能，以更好地對抗疾病。</p> <p class="ql-block">　　</p><p class="ql-block">運動對老年人健康的影響</p><p class="ql-block">心血管系統(tǒng)</p><p class="ql-block">經(jīng)常從事體育鍛煉的老年人，內(nèi)臟各器官的功能仍保持較高水平。長期體育鍛煉使心肌纖維增粗有力，冠狀動脈供血量增多，從而使心臟本身的血液循環(huán)改善，增強心功能。6 個月鍛煉可使最大攝氧量提高 20%。</p><p class="ql-block">呼吸系統(tǒng)</p><p class="ql-block">呼吸系統(tǒng)的儲備功能在30～60歲開始退化，60 歲后退化明顯。3 個最重要的變化是：肺泡體積增大、彈性降低、呼吸肌功能下降，從而影響肺的通氣和擴散能力，影響氧的運輸和交換。經(jīng)常運動使呼吸肌強壯有力，保持肺組織彈性及胸廓的活動度，保持和增強通氣量和換氣功能，減少老年肺氣腫的發(fā)生，膈肌活動度也明顯增大。</p><p class="ql-block">肌肉和骨骼系統(tǒng)</p><p class="ql-block">人的肌力在 25～30 歲時最好，以后緩慢下降。40 歲以后下降加快，65 歲時下降 20%。</p><p class="ql-block">老年人經(jīng)過鍛煉，仍可使肌肉的適應(yīng)性加強、血液循環(huán)及代謝改善。動作的耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性得以改善，并延緩肌肉萎縮，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程。老年人容易發(fā)生骨質(zhì)增生，韌帶和肌肉退化，經(jīng)常運動，可加強關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止和推遲老年人骨關(guān)節(jié)的退行性變化。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">消化系統(tǒng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)常運動可促進食欲，增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，加速食物的消化、吸收。由于運動時呼吸加深，膈肌上下移動和腹肌的活動對胃腸道可起到按摩作用，并增強其功能，使血液加速、代謝旺盛，從而改善肝、胰等內(nèi)臟功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">神經(jīng)系統(tǒng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體育鍛煉可提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動過程的強度、均衡性和靈活性，使反應(yīng)的潛伏期縮短，各種分析器的功能得到更好的保持，尤其是運動可改善腦血流量，提高神經(jīng)靈活性，調(diào)節(jié)興奮與抑制過程，提高腦細(xì)胞的工作能力，促進疲勞迅速恢復(fù)。</p> <p class="ql-block">　　長夏入伏，一年中最最炎熱的時刻到來了！溫馨提示三伏天注意事項：</p><p class="ql-block">1、不貪涼：三伏天是一年中最炎熱的時候，這時候人體的毛孔處于張開狀態(tài)，如果過度地吹空調(diào)、喝冷飲，會使人體表面的溫度驟降，血管出現(xiàn)驟縮，毛孔關(guān)閉，體熱無法散出。</p><p class="ql-block">2、不熬夜：夏日的時候晝長夜短，高溫會導(dǎo)致人體的新陳代謝加速，三伏天熬夜的話，就容易引起氣血不足。</p><p class="ql-block">3、忌濕氣：一年中三伏天算是最悶熱的，這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體，就會導(dǎo)致人們出現(xiàn)疲乏無力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。</p><p class="ql-block">4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，室外溫度過高時盡量減少外出，做好防護措施，防止中暑。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三伏天怎樣養(yǎng)生：</p><p class="ql-block">1、早睡早起：三伏天合適的睡眠時間為：22：00—23：00，早上起床時間為5：30—6：30。</p><p class="ql-block">2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑，要少吃辛辣油膩的食物，要多吃一些含苦味的食物來健脾開胃，比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養(yǎng)胃的效果。</p><p class="ql-block">3、適當(dāng)運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以激發(fā)人體的陽氣，促進氣血的運行，而且適當(dāng)?shù)牧骱箍梢耘懦鲶w內(nèi)的寒氣。但是要記得不能進行太過劇烈的運動，建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運動。</p> <p class="ql-block">　　老年人體內(nèi)各種酶的水平降低，自由基代謝改變，腎排泄功能降低，皮膚血液循環(huán)減慢，感覺不靈敏，骨髓造血功能也減弱。加強運動可改善上述所有情況，促進酶的活性和抗自由基作用，從而提高代謝及抗氧能力，這些都與延緩衰老有關(guān)。</p>