<p class="ql-block"> 2023年7月22日，一個值得記憶的日子，今天發(fā)生2件特別有意義事情，一是熱“練”一夏特步跑步訓練營曲靖站開營，二是一群越野愛好者從曲靖城跑到富源城。</p><p class="ql-block">上篇 熱“練”一夏特步跑步營（曲靖站）開營</p><p class="ql-block">七月進入三伏天，全國各地高溫一浪高過一浪，人們在室內(nèi)搖著蒲扇、開著空調(diào)坐著、躺著熱得汗流浹背，氣喘吁吁受不了。特跑族致力于將奔跑的力量傳遞給更多的人，讓更多的人健康快樂的奔跑，為提升特跑族會員的跑步水平，更多的掌握科學跑步，特跑族聯(lián)合千悅體育教練一起推出熱練一夏特步跑步訓練營。</p><p class="ql-block">訓練營課程主題</p><p class="ql-block">1、跑姿分析與糾正</p><p class="ql-block">2、步頻訓練</p><p class="ql-block">3、髖激活訓練</p><p class="ql-block">4、步幅訓練</p><p class="ql-block">5、跑步專項力量訓練（每周三晚訓練）</p> <p class="ql-block">7月22日清晨5：30訓練營的跑友就起床活動啦，為了活動能夠順利進行，工作人員各就各位準備物料的整理布置，背景墻、刀旗、小K板。一個小時過后6：30曲靖站開營啦，</p><p class="ql-block">在朱大哥激情熱烈的歡迎詞拉開序幕。</p> <p class="ql-block">尊敬的教練和跑友們大家早上好！</p><p class="ql-block"> 今晨我們相聚在這里隆重舉行，7.22熱“練”一夏特步跑步訓練營曲靖站開營活動，我非常榮幸能夠在這里與大家共同見證特步跑步訓練營開營儀式。首先我代表富源特跑族感謝特步為我們提供一次難得的機會，讓我們在訓練營相互學習，共同交流，取長補短，共同進步，分享跑步快樂。特跑族致力于將奔跑的力量傳遞給更多的人，讓更多的人熱愛生活，健康快樂的生活。通過熱練一夏訓練營活動從而掌握正確的跑姿，合理規(guī)劃自己的跑步時間，跑步不僅可以增強心肺功能，鍛煉肌肉，還有助于減脂和塑身。讓我們一起手拉手肩并肩，向著健康快樂的方向奔跑！</p><p class="ql-block">最后預祝特步跑步訓練營圓滿成功！</p> <p class="ql-block">教練曹陽、李超兩位精心策劃、專業(yè)施教給跑友們上了一堂別開生面的跑步課。</p><p class="ql-block">這堂課主要講授：跑姿分析與糾正</p><p class="ql-block">跑者跑姿分析的五個標準：</p><p class="ql-block">√1、著地部位：清晰準確的找到承重點 ；</p><p class="ql-block">2、屈膝程度：以髕骨后側(cè)膝關節(jié)中心點為軸心，使用量角器功能，向下平行于小腿，向上平行于大腿測量；角度150～～160°為宜。</p><p class="ql-block">√3、支點合理性：支撐點與身體中心之間的距離；</p><p class="ql-block">4、軀干挺拔程度：是否含胸駝背、身體是否后仰、是否有假前傾。</p><p class="ql-block">5、擺臂姿態(tài)：單軸原則、前不露肘后不露手、肘關節(jié)夾角。</p><p class="ql-block">本能跑法的核心是屈膝、松踝、前傾、上拉4點。</p> <p class="ql-block">跑前熱身，跑后拉伸都是日常必須做的動作，在此不在贅述。</p> <p class="ql-block">要說熱練一夏，比起熱的城市，我們曲靖算是全國最涼爽的城市之一，避暑勝地，今天17至27度，在室內(nèi)不用空調(diào)不會汗流浹背，氣喘吁吁。全國火爐城市的居民來到曲靖避暑20至30萬人，你說涼不涼爽？歡迎全國的跑者來曲靖納涼一夏，體驗你的城市從未享受過清涼，來練一夏！</p> <p class="ql-block">特步跑步訓練營曲靖站順利開營，給曲靖跑友奔跑富源助力！</p> <p class="ql-block">下篇 源一酒吧到金牛小區(qū)廣場</p><p class="ql-block">溫度：17/27 ??陣雨，天公作美這樣的天氣跑步去富源給力。</p><p class="ql-block">一般人去云南東大門（富源）是乘車、駕車、騎行，但有一群“瘋子”用自己的腳步跑著去富源，7月22日清晨5：30他們從酒吧一條街·源一出發(fā)，沿三江大道東流，翻越屏障五臺山，穿越青龍鴨子塘，過小洞子村上松子坡，入王家小箐進尖山村，直搗云南東大門勝境關。</p><p class="ql-block">特別的你可愛的人，二十二號五點二十我們在源一等著你，做一回瘋子，一起瞰瞰勝境關雄風!</p> <p class="ql-block">起點：曲靖酒吧一條街 源一</p><p class="ql-block">出發(fā)時間：清晨5：35</p> <p class="ql-block">酒吧一條街出發(fā)</p> <p class="ql-block">三江大道東流</p> <p class="ql-block">一路向東從曲靖源一酒吧跑向富源金牛小區(qū)82公里。</p><p class="ql-block">食物補給地點和人員換車點共4個地點</p><p class="ql-block">第一個盧家山</p><p class="ql-block">第二個青龍上村</p><p class="ql-block">第三個寨子口</p><p class="ql-block">第四個王家小箐</p><p class="ql-block">計劃線路起點：源一酒吧一條街–––向北三江大道–––一路往東三江大道–––珠街盧家山–––開始爬五臺山–––翻越五臺山–––下至青龍上村–––進入山林越野道寨子口–––鴨子塘–––小廈格–––王家小箐–––尖山村–––富源城（終點）距離大約72公里幾乎成一條直線，10個小時到達富源，也就是16：00到達和富源跑友匯合。</p><p class="ql-block">計劃沒有變化快，計劃是沒有情景中的一種構思，沒有人物變化，個性能力差異化，天氣環(huán)境變化在內(nèi)的想象。</p><p class="ql-block">實際奔跑路線：酒吧一條街源一（起點）——順酒吧一條街到三江大道——一路向東三江大道東流——曲靖東（高速路口）左轉(zhuǎn)——023鄉(xiāng)道——青崗路——021鄉(xiāng)道——石富線——富源城金牛小區(qū)小廣場（終點）距離82公里，成三角形，實際的距離比計劃的距離多出10公里，達到時間16：56左右，和計劃的配速、時間大體一致，完美完成曲靖奔跑富源之路。</p> <p class="ql-block">三江大道東流</p> <p class="ql-block">曲靖東高速路入口處左轉(zhuǎn)</p> <p class="ql-block">023鄉(xiāng)道右邊清湖</p> <p class="ql-block">順023鄉(xiāng)道翻越五臺山，五臺山景色秀美，山峰崇峻，故有五臺山寺廟建于此。</p> <p class="ql-block">下五臺山大坡，一片村寨在大霧中弱顯，跑近才知道原來是青龍村寨。</p> <p class="ql-block">左轉(zhuǎn)進入青崗路（青龍到石崗的鄉(xiāng)道）</p> <p class="ql-block">青崗路崇山峻嶺中在建造風力發(fā)電。</p> <p class="ql-block">漂亮小姐姐遇見火紅的豆金糧那份開心和忘懷，不說你也知道。</p> <p class="ql-block">實際運動中的第一個補給點，我們已經(jīng)奔跑了32公里。吃到香甜可口牛肉片，尖叫運動飲料。</p> <p class="ql-block">一路上兩邊的豆金糧紅勝似火，站在路兩邊就像夾道歡迎我們的到來。</p> <p class="ql-block">終點：富源城金牛小區(qū)廣場</p><p class="ql-block">到達時間：16：56</p><p class="ql-block">富源的跑友在此盛情歡迎儀式，歡呼鮮花送給大神、鐵人、英雄，真是用心別致。跑步那么多年還沒有收到鮮花相送，第一次如此壯觀熱情！</p> <p class="ql-block">歡迎儀式久久難于忘懷，接著富源跑者精心安排的美食奉上，讓我們吃著從未有過的味道----香甜可口、潤心潤脾。</p> <p class="ql-block">跑后余姐感言：謝謝海峰的邀約及盛情，謝謝富源跑友的熱情，謝謝我們曲靖團隊的每1位友友，特別鳴謝跑友小馮，放棄奔跑為我們辛苦補給，我們的團隊就是1個家，我們齊心協(xié)力，圓滿完成了曲靖拉練富源88.88公里的創(chuàng)舉，留下了一次最難忘的回憶，跑友間建立起了友誼，在賽場上，在日常生活中，讓我們友誼長存……常約常聚！</p> <p class="ql-block">我們常說：醉美的美景在路上，曲靖奔跑富源之路，在10位跑友心中也應該是醉美之路，因為他（她）們親自經(jīng)歷，起早貪黑，翻越五臺山坡，穿梭鄉(xiāng)村便道，忍受烈日炎炎，頂住狂風驟雨，餓其體膚勞其筋骨，我個人覺得人生最美妙的風景是自己內(nèi)心的淡定與從容！</p><p class="ql-block">不要讓別人心里、眼里這10人有多牛逼，從曲靖翻越五臺山，穿越崇山鄉(xiāng)村，繞道西流水，下至富源城金牛小區(qū)82公里。在別人眼里就是吃飽了沒事干，天底下亂跑一群“瘋子” 。我們用這樣的方式加強曲靖和富源兩地跑友友情，為今天特步跑步訓練營曲靖站順利開營和圓滿結束！文章寫到這里，該說再見，我只想說一句，找到適合自己的運動方式持之以恒的堅持！</p>