<p class="ql-block">yeziye</p><p class="ql-block">2023.07.29</p> <p class="ql-block">能健健康康地度過70歲，本身就是一件值得特別慶幸的事，雖說現(xiàn)在的平均壽命有76歲，但是有多少人且沒有邁過70歲的門檻，就悄無聲音地離開了。</p><p class="ql-block">雖然邁過了70歲的門檻，但在這道門檻的里面，要想生活得有質量，且是有講究的，無論你在70歲以前多么的健康，但是過了70歲，畢竟是到了古來稀的年齡，開始正式步入老年。</p><p class="ql-block">各方面都要提前有規(guī)劃、定措施，尤其是要想方設法保持住身體的健康，以適應年齡帶來的新變化。</p> <p class="ql-block">1、正確對待疾病</p><p class="ql-block">人到了70歲以上，身體難免會出現(xiàn)這樣那樣的問題，到了這個年齡，有病很正常，只要能夠控制或不太影響生活質量，就是很幸運的了。</p><p class="ql-block">不要去羨慕體檢化驗比你好或者沒有病的朋友，壽命不一定就比你長。</p><p class="ql-block">很多的一些慢性疾病是需要長期調控的，有些是因為年齡大了以后，身體的器官老化而造成的；</p><p class="ql-block">比如三高、骨質疏松、腔隙性腦梗、冠心病、白內(nèi)障等等，這些疾病將伴隨你終身，直到最后在你離開這個世界的時候一起離開。</p><p class="ql-block">我們只能通過日常的飲食調控、藥物、運動來盡量穩(wěn)定這些疾病，要讓這些疾病徹底地康復是不太可能了。</p><p class="ql-block">我們要有充分的思想準備，平時多從網(wǎng)上或書上多學習一些這方面的健康科普知識，做到既能正確面對，也不自己嚇唬自己。</p><p class="ql-block">盡量讓這些伴隨你多年的基礎性疾病保持在穩(wěn)定的狀態(tài)，不要讓本來不嚴重的慢病發(fā)展嚴重，不要讓它帶來更大的危險或產(chǎn)生更惡重的并發(fā)癥；</p><p class="ql-block">這就是這個年齡有這些疾病的人的理想狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">2、按醫(yī)囑服藥</p><p class="ql-block">如果你有基礎性疾病，比如高血壓、糖尿病、高血脂、痛風等，每天都必須按醫(yī)囑按時服藥，不能漏服。</p><p class="ql-block">外出的時候，第一件事情，就是千萬別忘記帶藥，除了身份證、手機，每天必服的藥和身份證、手機一樣重要。</p><p class="ql-block">為了防止漏服，你可以用日歷，每天服了藥以后，在日歷上做一個記號，這樣就不會弄錯，以免漏服和多服。</p><p class="ql-block">對有冠心病的老人，家里必須備一些急救用藥，如硝酸甘油、速效救心丸或者復方丹參滴丸。</p><p class="ql-block">將這些急救用藥放在每個家庭成員知道且易找到的地方，并告知家里人，什么情況下幫助自己取什么藥，服多少劑量，怎么個服法等等。</p> <p class="ql-block">3、常懷感恩心</p><p class="ql-block">學會感恩，讓人滿足幸福，也是對健康非常有利的，作為到了七十歲的年齡，你是同齡人的幸運者。</p><p class="ql-block">要感恩大自然給我們衣服食物，讓我們吃飽穿暖，讓我們健康長壽；</p><p class="ql-block">感恩父母給我們生命，讓我們擁有機會享受生活；</p><p class="ql-block">感恩愛人與我們攜手一生，相扶相攜、相濡以沫走過漫漫人生路，無怨無悔地陪伴我們；</p><p class="ql-block">還要感謝家人，感謝兒女，感激社會，懷著這樣的心態(tài)，讓自己知足常樂，心里整天充滿陽光，自然會延年益壽。</p> <p class="ql-block">4、珍惜身邊人</p><p class="ql-block">少年夫妻老來伴兒，晚年有個老伴兒是幸福的事兒，身邊有個知冷知熱的人，說說貼心話、嘮嘮知心嗑，不寂寞、不孤單。</p><p class="ql-block">到了這年齡，能夠雙宿雙飛，心是安穩(wěn)的，情是安寧的，有老伴等待的家，是溫暖溫馨的。</p><p class="ql-block">即使不言不語地相陪著，這種感覺是簡單踏實的幸福。所以，一定要珍惜那份相濡以沫的感情，盡量能夠多陪伴一程。</p><p class="ql-block">珍惜身邊的老朋友，經(jīng)過幾十年的篩選，最后剩下的老朋友，一定是三觀相合、感情不錯的。</p><p class="ql-block">大家平時可以一起打打牌、喝幾杯酒、喝點茶，有這樣的朋友相伴，也是對健康長壽有利的。</p><p class="ql-block">70歲以后，子女大部分基本都已經(jīng)進入了中年，處于這個時期的子女，上有老下有小，生活壓力大，也很不容易。</p><p class="ql-block">你要懂得體諒和珍惜身邊的子女，自己能做的事就自己去做，這樣，反而有利于防止老年癡呆癥，也有利于健康，還可以少給子女添麻煩。</p> <p class="ql-block">5、合理的膳食</p><p class="ql-block">70歲以后，如果牙齒有缺損，建議還是及時修復和補充。</p><p class="ql-block">否則，咀嚼功能太差，影響胃口和食物的風味，也影響食物的消化和吸收，本身到這個年齡，胃腸道的消化和吸收功能就下降得厲害。</p><p class="ql-block">飲食中注意優(yōu)質蛋白質的補充，不要整天吃得很素，你的身體會越來越干癟，還容易缺鈣和骨折，優(yōu)質的蛋白質包括魚、蛋、肉等。</p><p class="ql-block">建議每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。最好每天吃一個雞蛋，每天一個雞蛋并不會增加患心臟病的危險。</p><p class="ql-block">每天要多吃新鮮的蔬菜和水果，盡量保持大便的通暢，很多老人突發(fā)意外是因為便秘后太用力，造成心?；蚰X溢血，所以，這一點一定要引起重視。</p><p class="ql-block">70歲以后，在按照你原來的生活習慣的基礎上，再適當?shù)丶有I養(yǎng)豐富、易消化、易吸收的食物就可以了。</p> <p class="ql-block">6、適當?shù)倪\動。</p><p class="ql-block">有很多人說，到了這個年齡，生命要在于靜養(yǎng)。</p><p class="ql-block">一直窩在家里靜養(yǎng)著，生命的意義和生活的質量是不是太低了？適當?shù)倪\動可以使人忘記煩惱、開心愉快。</p><p class="ql-block">所以在日常生活中，要經(jīng)常走出家門，呼吸外面的新鮮空氣，見識外面美麗的風景；</p><p class="ql-block">找到適合自己健身的運動項目，持久地堅持下去，會讓你過得有質量又健康長壽的。</p><p class="ql-block">70歲以上的老年人，不管有沒有三高等基礎疾，如果身體條件還不錯，在鍛煉的項目選擇、時間、強度方面有三個方面需要注意。</p><p class="ql-block">關于運動項目的選擇，特別要強調不能選強度太大的運動，人過70，即使身體素質再好，你的重要臟器都不同程度地老化了。</p><p class="ql-block">心、肺、血管的衰老是每個人不可避免的，運動強度太大，會有生命危險，因為運動強度過大，心臟負荷太大，心臟就可能發(fā)生衰竭。</p> <p class="ql-block">在運動時間上，最好做到每天堅持，堅持不了每天，那盡量每周不要少于4天，一般每天運動鍛煉的時間在30~40分鐘左右即可。</p><p class="ql-block">這樣的時間既不會因為時間太短而起不到鍛煉效果，也不會因為太長時間的運動而帶來身體的過度疲勞。</p><p class="ql-block">當然，各位老年朋友還可以結合自身實際情況，來適當?shù)目s短或延長。</p><p class="ql-block">建議70歲以上老年人，選擇中等強度的運動項目，讓身體參加運動后，保持微微氣喘，稍微出汗；</p><p class="ql-block">最大心率控制在110~120次每分鐘，就可以達到運動的目的，可以選擇最簡單的步行、騎車、廣場舞、太極拳等等。</p><p class="ql-block">如果身體條件較差的老年朋友，每天抽時間散散步，也是很好的選擇。</p> <p class="ql-block">和其它年齡組的人員不同，70歲以上的老年人特別強調，運動風險的控制。</p><p class="ql-block">比如糖尿病患者，本身血糖就不太穩(wěn)定，早上空腹去運動的時候，特別易發(fā)生低血糖風險；</p><p class="ql-block">如高血壓患者，如果血壓沒有控制好，在運動的時候，就有可能導致血壓升高，有腦卒中或心梗的風險。</p><p class="ql-block">因此，對于70歲以上的老年朋友，在選擇運動方式、運動量、運動時間的時候，一定要結合自身的情況。</p><p class="ql-block">科學、合理、安全，在確保安全的前提下，選擇適合自己的，才能夠真正地讓身體獲益。</p> <p class="ql-block">7、慢節(jié)奏生活</p><p class="ql-block">如果你是急性子，到了70歲以后，建議你自己刻意地慢下來，不能像年輕的時候那樣，什么都不管不顧。</p><p class="ql-block">早晨起床的時候要緩慢，先在床上坐一會兒，再下地起床穿衣，中午要午休半小時左右。</p><p class="ql-block">吃飯的時候，要慢一些，特別是第一口食物，因為年紀大了，呑咽反射反應慢了，太快了很容易嗆咳，細嚼慢咽地吃飯；</p><p class="ql-block">走路也要慢而穩(wěn)，尤其是外出活動既要慢，又要穩(wěn)，防止撞車滑倒摔傷腿腳。</p><p class="ql-block">平時和人打交道的時候，有理也讓三分，保持不著急、不發(fā)火，避免情緒激動。</p><p class="ql-block">總之就是凡事慢三拍，做到心態(tài)平和、遇事冷靜、不生氣、不著急、不上火、不發(fā)脾氣、不與人吵架、不攀比、心情平靜。</p> <p class="ql-block">8、不管閑事兒</p><p class="ql-block">歲數(shù)大了，能夠自己管好自己就夠了，少管兒女的事情，你的知識、經(jīng)驗都跟不上時代的發(fā)展了。</p><p class="ql-block">兒女的事要放心的交給他們自己去處理，至于處理到什么程度，都是他們自己的事兒。</p><p class="ql-block">俗話說得好，一輩子不管兩輩子事兒，兒女們的生活方式你要少干預、少操心，你就不會心煩。</p><p class="ql-block">到了這個年齡要少看、少聽、少說、少管、少參與，這樣，對雙方都有好處，家庭氣氛也會和睦溫馨。</p><p class="ql-block">如果和子女住在一起，你一定要保持整潔，不要把屋里弄得到處是垃圾，不要在屋子里抽煙，不要帶外人到子女的家里。</p><p class="ql-block">你要勤洗澡，防止身上有老年味，將自己的身體管好了，少花醫(yī)藥費少遭治病之苦，少給子女添麻煩。</p><p class="ql-block">年輕人有自己豐富多彩的生活，跟70歲的老人的生活是不同節(jié)奏的。</p><p class="ql-block">干起活來，動作不利索是正?，F(xiàn)象，若子女不喜歡你幫著干家務，或者嫌棄你做得不夠利索，你千萬不要有落寞的心理，一定要學會睜一只眼閉一只眼。</p> <p class="ql-block">9、留足養(yǎng)老錢</p><p class="ql-block">大多數(shù)70歲的老人都有退休金，現(xiàn)在農(nóng)村里的老人，早年也都交了養(yǎng)老保險，生活也有了保障。</p><p class="ql-block">盡管每月有退休金，有條件的再給自己留下應急的錢，一旦有事，也不用子女為你買單，就方便多了。</p><p class="ql-block">手里有錢心不慌，這個時候不要把手里所有的錢都交給子女，要留點錢自己支配。</p> <p class="ql-block">10、有自己的愛好</p><p class="ql-block">70歲也要有自己的愛好，有了愛好，日子就好打發(fā)了。</p><p class="ql-block">再說了，70歲以后所剩下的時間真的不多了，充充實實的過好每一天，讓自己的生活豐富多彩，對健康是大有幫助的。</p><p class="ql-block">網(wǎng)絡信息技術的飛速發(fā)展，網(wǎng)上有意思、好玩的東西越來越多，你可以不用花錢，就能在網(wǎng)上學到你自己想學的東西，找到有同樣興趣愛好的網(wǎng)友。</p><p class="ql-block">愛好花草的，在網(wǎng)上一起討論養(yǎng)花的體會和經(jīng)驗；喜歡寫作的，可以將你的文章發(fā)到很多個平臺上共享；</p><p class="ql-block">特別是有一技之長的專業(yè)知識的，你可以在網(wǎng)上發(fā)揮余熱，讓你有成就感，讓你產(chǎn)生被別人需要的感覺，這對豐富你的精神生活，是大有好處的。</p> <p class="ql-block">11、防止出意外</p><p class="ql-block">冬天衣服穿的暖和，夏天衣服穿的涼爽，這個時候，人的免疫力下降，感知冷熱的能力也下降了，一不小心，就有可能感冒發(fā)燒。</p><p class="ql-block">你在日常生活中，穿衣多少要根據(jù)溫度，及時調整。</p><p class="ql-block">到了這個年紀，記憶力差了，為了防止意外，在廚房燒菜的時候，人盡量不要離開廚房，以免發(fā)生火災。</p><p class="ql-block">每個房間里的燈光要明亮，因為視力不行了，動作的協(xié)調能力也下降了，所以，燈亮一些，相對看得清楚一些，老花眼度數(shù)深了，及時配鏡調整。</p><p class="ql-block">衛(wèi)生間里的地磚要防滑，要干燥，衛(wèi)生間里的取暖設備要保證冬天洗澡的時候不冷，以防洗澡的時候感冒。</p><p class="ql-block">平時穿防滑舒適的鞋子，以防不慎跌倒，家里的燈或窗簾，需要更換或清洗，建議還是請家政來服務，防止摔跤后骨折。</p><p class="ql-block">這個年齡摔跤后骨折，如需長期臥床，容易引起重要臟器的并發(fā)癥，最后很難治療。</p> <p class="ql-block">寫在最后：</p><p class="ql-block">70歲以后，身體退化是必然規(guī)律，是擋不住的，無病無恙是不現(xiàn)實的。</p><p class="ql-block">要認老服老適應老，有病了以陽光心態(tài)積極配合治療，與疾病溫和共處，帶病也能長壽。</p><p class="ql-block">在這里提醒一句，趁著自已頭腦還清醒時，就把身后事交待好，生不累及人，死了也別留下后患。</p><p class="ql-block">特別是子女多的，一定要將后事交代清楚，做一個智慧的老人。</p><p class="ql-block">能活多久自己無法掌控，已經(jīng)活過70歲了，抱著多活一天就賺一天的心態(tài)，上天作怎樣安排，都欣然接受。</p><p class="ql-block">活著只求健康，活得有質量，不拖累兒女，不給社會添麻煩，自己不受罪，活得有尊嚴，這是最重要的。</p><p class="ql-block">在有限的時間里，過自己喜歡的、快樂的、隨心的、健康的生活，多享受，少受罪，有尊嚴的老去；</p><p class="ql-block">對那點未了的事和心愿，能放下的即放下，放不下的，就抓緊去兌現(xiàn)，盡量不留或少留遺憾。</p><p class="ql-block">人生最妙曼的風景，就是內(nèi)心的從容和淡定，你們說是這個理嗎？</p>