三伏天保健小貼士--軍事科學(xué)院幼兒園（陽坊園）

幼兒園

“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。百姓常說的“苦夏”就在此時。在這個時節(jié)要注意防曬防暑、增加營養(yǎng)，還要做好心理調(diào)節(jié)，靜心、安神、戒躁、息怒。 1、外出防曬防中暑　　一般來說，上午十點到下午三四點，紫外線指數(shù)最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話，要做好相應(yīng)的防暑防曬措施，如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜?？梢远嗪刃┑}水和綠豆湯，消暑又補充水分。 若出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，去陰涼通風(fēng)處。必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。若出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀時要及時就醫(yī)。身邊也可常備一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。 2、運動選好時選對法　　雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話，但是大熱天里運動時如果不注意很容易發(fā)生意外，最好選擇運動量較小的舒緩運動為主。運動后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因為突然的冷刺激會導(dǎo)致血管的痙攣，引起意外。運動后可以先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發(fā)后，體力有所緩解再洗澡。在伏天里健身運動還要注意補充水分，補水最好選擇溫開水，不要因為天熱就喝很涼的水。 3、夏季養(yǎng)生莫貪涼　　目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮。但是在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的，最好吃跟自己體溫接近的食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒發(fā)汗，補充陽氣。同時，喝些熱水、熱茶，適當出出汗，可達到中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。所以三伏天應(yīng)該避免貪涼，適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，適當調(diào)高空調(diào)溫度，千萬不可對著空調(diào)或風(fēng)扇直吹。 4、食物清淡能養(yǎng)生　　在食物“補養(yǎng)”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補養(yǎng)”。這時節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩。　　在伏天里應(yīng)多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養(yǎng)生品。　　同時，炎熱的三伏天還容易導(dǎo)致人火氣上升，因此，“去火”也是三伏天養(yǎng)生的必備功課。去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物，同時牛奶營養(yǎng)全，可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養(yǎng)生“去火”之良品。 5、謹防“情緒中暑” 很多人到三伏天就會出現(xiàn)各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑。重視心神的調(diào)養(yǎng)，是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵。在三伏天多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現(xiàn)“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。 　　三伏天重視保健養(yǎng)生可以有效保護好身體的健康，相信可以讓大家輕松度過三伏哦。