<p class="ql-block">“寫下來”是情緒的調(diào)節(jié)器。</p><p class="ql-block">當(dāng)有情緒產(chǎn)生時(shí)，理性便會(huì)退居第2位。在自己無法消化情緒的時(shí)候，用筆一條條寫下自己真實(shí)的想法，寫下自己到底在難過什么。書寫自己當(dāng)前面臨的負(fù)面事件，就可以調(diào)動(dòng)更多的理性資源幫助我們整理思路，使處理情緒思維的優(yōu)先級(jí)暫據(jù)其后。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時(shí)，書寫這一行為可以激活大腦皮層的語言區(qū)和書寫區(qū)，使我們對當(dāng)前遇到的負(fù)面事件有一個(gè)更為具體和清晰的認(rèn)知，所以書寫可以讓負(fù)面情緒得到一定的緩沖，使人慢慢的恢復(fù)理智或理性，幫助我們疏導(dǎo)情緒，還能從負(fù)面事件中產(chǎn)生積極的視角和看法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《開放心胸》或者杰米.彭尼貝通過幸福實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用書寫來表達(dá)自己情緒的人更加健康。他建議：一旦你的生活出現(xiàn)了問題，就拿出筆和紙，把事件的經(jīng)過、自己的感受、為何會(huì)有這樣的感受，一五一十地寫下來。過程中不用修改，不用檢查，更不用管語法或句式對不對，只要放手去寫就好了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寫下后回答自己兩個(gè)問題。一是這個(gè)事件為什么會(huì)發(fā)生？二是我能從中汲取什么教訓(xùn)？書寫的意義不只是泄怒氣，更在于找出意義，所以，表達(dá)即消融，表達(dá)即清醒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“寫下來”關(guān)注的聚焦器。2005年美國國家科學(xué)基金會(huì)通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：普通人腦海里每天會(huì)閃過1.2萬至6萬個(gè)念頭，其中80%的念頭是消極的，95%的念頭與前一天完全相同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無論在什么場景中。寫下你心中的念頭，想到什么就寫什么，連續(xù)寫上5min就能集中注意力呢。也向來可以啟動(dòng)元認(rèn)知，清空我們的“工作記憶”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所謂“工作記憶”，就是我們所有可用的腦力資源，它非常有限，大概只有7個(gè)單位，也就是說每個(gè)人腦中大概只有7個(gè)腦力小球可以幫助自己進(jìn)行思維活動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想讓大腦集中精力，結(jié)束無用的程序有兩個(gè)方法：一是在現(xiàn)實(shí)世界中完成它，讓事情閉合；二是在虛擬世界中審視它，讓進(jìn)程結(jié)束。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“寫下來”是在虛擬世界中打消念頭的不二之選，它可以幫我們開啟元認(rèn)知，審視這些念頭存在的理由和必要性，清空工作記憶進(jìn)入極度專注狀態(tài)，即“先整理心情，再處理事情?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“寫下來”是行動(dòng)的發(fā)動(dòng)機(jī)。真正的行動(dòng)力不是意志力，而是清晰力。即便我們清空了工作記憶，如果不清楚下一步具體應(yīng)該做什么，同樣會(huì)行動(dòng)模糊？在這種狀態(tài)下，我們會(huì)覺得，做這個(gè)也行，做那個(gè)也行，最后往往會(huì)在強(qiáng)大天性的支配下，選擇做那些最簡單舒適的活動(dòng)——娛樂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過寫下具體日程，把自己約束在特定時(shí)間內(nèi)的特定事情上，相當(dāng)于和未來的自己達(dá)成了一種協(xié)議，一種承諾，人一旦許下承諾，潛意識(shí)就會(huì)傾向于保持前后一致，所以寫下來的習(xí)慣會(huì)讓行動(dòng)力大大提升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“寫下來”目標(biāo)的出發(fā)點(diǎn)。寫下來要求你把那些模模糊糊的想法變成非常清晰的文字，這個(gè)從模糊到清晰的過程就是“想與寫”之間的距離。如果你能清晰地寫下來，往后的人生或許會(huì)變得些許不同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先假設(shè)一個(gè)最接近的目標(biāo)，再花點(diǎn)時(shí)間寫一寫對人生目標(biāo)的認(rèn)識(shí)，想辦法從各個(gè)角度發(fā)現(xiàn)做這件事情的好處和意義，最好的方式是用筆或鍵盤描述自身與目標(biāo)之間的關(guān)聯(lián)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“寫下來”好的挖掘機(jī)。深度思考的能力從本質(zhì)上來說其實(shí)就是輸出的能力。沒有輸出能力的人只會(huì)在腦中想，但不會(huì)說；輸出能力弱的人可能會(huì)說，但不一定能說清楚；輸出能力強(qiáng)的人通常都會(huì)寫，而且還能寫清楚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“想、說、寫”你代表不同程度的思考能力，是因?yàn)檫@三種活動(dòng)關(guān)聯(lián)知識(shí)的數(shù)量和密度是不同的。書寫是鍛煉深度思考能力最有效的方法之一，無論是把心中的困惑寫下來——表達(dá)清楚問題，還是把腦中的想法寫下來，——表達(dá)清楚思考，都會(huì)最大限度地調(diào)動(dòng)腦中的知識(shí)儲(chǔ)備，產(chǎn)生更多的關(guān)聯(lián)，讓我們不斷突破自己的腦力局限，讓那些模模糊糊的、呼之欲出的、似是而非的、捅破窗戶紙就可以洞察的時(shí)刻，變成我們的“啊哈時(shí)刻”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寫下來的力量是強(qiáng)大的，時(shí)常這樣練習(xí)，你的思考能力和表達(dá)能力都會(huì)在潛移默化中得到鍛煉和提升。寫下來的另一個(gè)好處是可以反復(fù)修改，直到能用最合適的語言表達(dá)最多最準(zhǔn)確的含義。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">阻礙我們進(jìn)步的最主要原因是我們所做之事有很多模糊性和不確定性。困難之時(shí)正是進(jìn)步之機(jī)，如果此時(shí)有人敢直視模糊，敢于對不確定性做出腦力范圍內(nèi)最大程度的“假設(shè)”，那他就能更大概率的突出重圍，獲取更多人生優(yōu)勢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請讀者就自己的問題先提出一個(gè)可能的原因或解決方案，這個(gè)“假設(shè)策略”既節(jié)省時(shí)間和精力，又讓讀者收獲思考和答案。</p> <p class="ql-block">關(guān)鍵不在于對錯(cuò)，而在于你得先有一個(gè)“想法”，只要我們能夠依據(jù)當(dāng)前所有的知識(shí)和可用信息，先做出一個(gè)假設(shè)，我們就不會(huì)卡在原地，就能夠繼續(xù)向前邁進(jìn)。更多新信息必然會(huì)在后續(xù)的行動(dòng)中慢慢浮現(xiàn)，如此，我們就有了快速進(jìn)步的可能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">缺乏主見的人想改變，先假設(shè)一個(gè)自己認(rèn)為最正確的觀點(diǎn)，即使它不一定正確，即使你不一定要說出來，但你必須有一個(gè)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">假設(shè)可以消除模糊，讓你的思考更深入；假設(shè)可以消除阻礙，讓你的行動(dòng)前進(jìn)一步。經(jīng)常進(jìn)行假設(shè)練習(xí)，可以提升你的分析能力、判斷能力、解決問題的能力，進(jìn)而提升你掌控生活，甚至是創(chuàng)造幸福人生的能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《好好學(xué)習(xí)》的作者程甲說：我們所有的觀點(diǎn)、結(jié)論，本質(zhì)上都是一種假設(shè)。觀點(diǎn)和結(jié)論的好壞，取決于我們的假設(shè)與事實(shí)相符的程度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">假設(shè)是一切進(jìn)步的開始，是快速進(jìn)步的階梯。判斷假設(shè)是否正確，很簡單，看現(xiàn)實(shí)結(jié)果?，F(xiàn)實(shí)結(jié)果是最好的評判師。讀書時(shí)主動(dòng)降低心理期待，只要書中有一個(gè)點(diǎn)觸動(dòng)了自己，并讓自己的生活發(fā)生了真實(shí)的改變，這次閱讀就是有效的，這本書就是值得的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)實(shí)似乎總在提醒我們，不要高估自己的能力，告訴我們能學(xué)的東西其實(shí)很少，能做的事情也很少，當(dāng)現(xiàn)實(shí)一次又一次給我們相同的反饋時(shí)，我們就應(yīng)該靜下心來關(guān)注這個(gè)事實(shí)，因?yàn)檫@背后很可能就是我們?nèi)祟惣庇谇蟪傻奶煨栽谧魉?，所以一個(gè)清醒的人應(yīng)該對現(xiàn)實(shí)結(jié)果保持坦誠，接納每次進(jìn)步微小的現(xiàn)實(shí)，接納行動(dòng)初期笨拙的現(xiàn)實(shí)只。有開始接納現(xiàn)實(shí)，真正的進(jìn)步才會(huì)到來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看清“現(xiàn)實(shí)結(jié)果”，還可以提升我們的判斷力和決策力?！案壹僭O(shè)”和看現(xiàn)實(shí)結(jié)果是促使我們快速進(jìn)步的奧秘。需要注意學(xué)會(huì)將觀點(diǎn)與情緒分離。保持開放的心，從萬事萬物中學(xué)習(xí)。明確培養(yǎng)習(xí)慣和技能不能馬上看到真正的結(jié)果。不要輕易將眼前的現(xiàn)實(shí)當(dāng)作判斷依據(jù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">假設(shè)是一切進(jìn)步的開始，現(xiàn)實(shí)結(jié)果是最好的評判師。</p>