<p class="ql-block">2023年7月16號(hào)，星期日．天氣晴。</p><p class="ql-block">選好脂肪酸，吃油也能更健康。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期以來(lái)脂肪，一直蒙受誤解，被認(rèn)為做肥胖三高、你腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)讓?shí)質(zhì)上對(duì)人體非常重要，他發(fā)揮著共狼保護(hù)內(nèi)臟，促進(jìn)維生素吸收的作用，脂肪本無(wú)罪，只要你在科學(xué)認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，選得好，吃的對(duì)，脂肪也能成為建設(shè)健康的有力擔(dān)當(dāng)。</p><p class="ql-block">只發(fā)有兩個(gè)大的脂肪，一．單不飽和脂肪酸，另一個(gè)多不飽和脂肪酸。</p><p class="ql-block"> 單不飽和脂肪是你血脂的和是佬，平時(shí)好壞膽固醇的比例調(diào)節(jié)都靠單，不飽和脂肪。</p><p class="ql-block"> 多不飽和脂肪酸，因?yàn)樯眢w無(wú)法自成合成所以我們都是外來(lái)居民，出名的老三和老六主要為你的血，只心血管健康保健護(hù)航。</p><p class="ql-block"> 飽和脂肪你看我滿臉都是抱歉，就說(shuō)明我也不想作惡呀，但我生來(lái)就不是很健康，吃的少還能保持理智，若你吃的太多了，我會(huì)失去理智，不僅讓你變胖還會(huì)頂高你的膽固醇。</p><p class="ql-block"> 反式脂肪擁有人類毀滅人類健康的邪惡我是加工食品藏著的惡魔，當(dāng)我充斥你的血管疾病就會(huì)隨之而至。不過(guò)我想只要主人不認(rèn)識(shí)我了，我的理想很難落實(shí)。</p><p class="ql-block">如果我們拒絕執(zhí)法只會(huì)離健康越來(lái)越遠(yuǎn)，我們?nèi)梭w需要脂肪想汽車需要汽油一樣，金發(fā)還具有很重要的生物學(xué)功能，甚至可以說(shuō)脂肪對(duì)身體比汽車對(duì)車輛更重要，因?yàn)橹静粌H僅是提供能量脂肪參與體內(nèi)激素合成，尤其對(duì)女生性來(lái)說(shuō)尤為重要??影響女性激素平衡，如果女性傾訴吸氣了平衡會(huì)造成月經(jīng)失調(diào)，還有我們平常運(yùn)動(dòng)或者身體遭受到撞擊時(shí)，脂肪形成身體緩沖帶，保護(hù)心臟，腎臟等重要的器官。部分維生素需要脂肪才使能吸收脂肪缺乏，則導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺失，科學(xué)的攝入脂肪，而不是一刀切，萬(wàn)事萬(wàn)物都不會(huì)，只有一面，談脂色變。</p><p class="ql-block"> 地中海飲食連續(xù)八年評(píng)選為最佳綜合飲食。</p><p class="ql-block"> 食用油推薦橄欖油。</p><p class="ql-block">常吃：蔬菜，水果??堅(jiān)果、種子，豆類，土豆??全谷物。</p><p class="ql-block">每周至少吃兩次：魚(yú)和海鮮。</p><p class="ql-block">每周不超過(guò)兩次：家禽類白肉</p><p class="ql-block">適量吃：雞蛋、奶酪和酸奶。</p><p class="ql-block">每周每月不超過(guò)7—9兩：牛肉，羊肉，豬肉等紅肉。</p><p class="ql-block">盡量不吃：含糖飲料加工的肉，精制谷物，高度加工食品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>