<p class="ql-block"><b>關(guān)系中痛苦的真相：大家都在要，沒人能給予</b></p><p class="ql-block">現(xiàn)在想象一下以下兩個場景：</p><p class="ql-block"><b>場景一</b></p><p class="ql-block">楠楠和貝貝，是一對認(rèn)識十年的好閨蜜。楠楠家最近出事了，她父親心梗住院，作為家中的獨生女，在疫情期間醫(yī)院只允許一人陪護的情況，楠楠選擇讓母親在家，自己陪父親住院。</p><p class="ql-block">住院一個星期，她每天吃不好睡不好，守在父親病床用心照顧。等到父親狀態(tài)好一些的時候，他吵著要提前出院，楠楠生氣懟了爸爸，媽媽打電話來又說楠楠不該惹父親生氣。</p><p class="ql-block">楠楠滿心的委屈只能在微信上找閨蜜貝貝傾訴。</p><p class="ql-block">這段時間，貝貝每天都會關(guān)心楠楠和她父親的病情。一天深夜11點，楠楠和父親因為何時出院的事情發(fā)生了口角，她問貝貝能不能給她打個電話。</p><p class="ql-block">而此時，貝貝忙了一天的工作，下班后做了全家的晚飯，3歲的兒子在睡前還鬧了很大的脾氣，才剛剛哄睡，她感覺自己此刻已經(jīng)精疲力竭，渾身的骨頭仿佛已經(jīng)散了架，她只想睡覺，對楠 楠打電話的請求也感到一絲不耐煩。</p><p class="ql-block">她在微信上回復(fù)楠楠：今天太累了，明天再和你打吧。楠楠回復(fù)：好的。</p><p class="ql-block"><b>第二天貝貝打了兩個電話給楠楠，她都沒有接。之后，兩個人的關(guān)系開始疏遠(yuǎn)。</b></p><p class="ql-block">楠楠覺得貝貝在自己困難的時候，沒有陪伴和支持自己，并不是一個足夠好的朋友，這個人不值得自己再交往了。</p><p class="ql-block">貝貝知道楠楠有些生自己的氣了，哄一哄就好了，但是她覺得自己的生活也是一地雞毛，沒有多少能量用于維系這段友誼。如果這段關(guān)系讓自己更累，那就算了吧。</p><p class="ql-block">最終，十年的閨蜜情開始走向崩壞。</p><p class="ql-block"><b>場景二</b></p><p class="ql-block">作為中層領(lǐng)導(dǎo)的趙濤最近工作上的業(yè)績壓力有點大。</p><p class="ql-block">今天他被大領(lǐng)導(dǎo)拉去陪客戶吃飯，被客戶灌了不少酒，雖然飯局結(jié)束之后人還是清醒的，但是胃里著實難受，跟裝了幾塊大石頭一樣。</p><p class="ql-block">他本想著好好回家休息一下，結(jié)果又被領(lǐng)導(dǎo)拉去談話了一個多小時，領(lǐng)導(dǎo)還批評他最近對工作不夠努力和上心，手下兩個員工沒有管理好。</p><p class="ql-block">趙濤感到一肚子的委屈和憤怒，但也不敢和領(lǐng)導(dǎo)發(fā)泄，只能自己憋著不滿的情緒回家，加上身體不適，他回家自然沒有好臉色。</p><p class="ql-block">妻子曉曉這兩天感冒了，雖然有老人幫忙，但是自己白天要上班，下班之后還要帶著感冒的頭疼照顧家里2個不滿6歲的娃，真的感覺很累很煩。</p><p class="ql-block">她本來期待丈夫今天能夠早一點下班陪孩子，讓自己好好休息一下，沒想到快下班時接到對方要去應(yīng)酬的電話通知。</p><p class="ql-block">看到丈夫快12點才回家，還帶著一臉難看，曉曉之前心里累積的委屈瞬間變成了憤怒，一股氣血涌上腦門，刺耳的話也瞬間說出口：“你給臉色誰看呢？這個家欠你什么？也不看看自己都做了什么？” </p><p class="ql-block">趙濤一聽到這話也陷入憤怒，開始指責(zé)妻子無理取鬧，朝她發(fā)泄自己的不滿以及工作上積攢的情緒：“你以為自己了不起啊，你以為自己做得有多好，看看你自己，工作工作不行，孩子孩子也沒有教好！”</p><p class="ql-block">兩個人陷入相互指責(zé)和攻擊，最后爭吵以妻子開始哭泣，丈夫搬被子去了書房而結(jié)束，爭吵讓兩個人都很受傷。</p> <p class="ql-block">以上兩個場景里的故事在我們比較親近的人際關(guān)系中其實很常見，很多人在關(guān)系中感到痛苦的原因與故事中的主人公相似。</p><p class="ql-block"><b>彼此對對方都有期待，可期待與現(xiàn)實之間有落差，這種落差越大，我們就會越痛苦。</b></p><p class="ql-block">楠楠和貝貝這對閨蜜，楠楠期待貝貝能在自己最脆弱無助的時候支持自己，陪伴自己，可是貝貝沒有。貝貝期待楠楠能夠體諒她的不容易，考慮她的一些需要，不要在深夜和自己傾訴煩心事，讓自己能夠好好休息，可是楠楠沒有。 </p><p class="ql-block">趙濤和曉曉這對夫妻，趙濤可能希望回家之后妻子可以傾聽、理解或者安慰自己，可是妻子曉曉沒有。</p><p class="ql-block">曉曉期待丈夫早一點回家，幫助自己分擔(dān)養(yǎng)孩子的壓力，讓自己休息，可是丈夫沒有。</p><p class="ql-block">關(guān)系中常常會出現(xiàn)這樣的場景：我期待你為我做什么的時候，你也期待我為你做什么，大家都在期待對方為自己付出，給予自己想要的關(guān)心、支持或者理解，但在那個時刻，沒有人能夠給出這些，即<b>大家都處在“要”的位置，沒有人處在“給”的位置。</b></p><p class="ql-block">理想的狀態(tài)當(dāng)然是“我要的時候，你有，你可以給，你要的時候，我有，我可以給”，達(dá)到一個關(guān)系的動態(tài)完美平衡，但是現(xiàn)實往往不完美，殘酷而令人悲傷，<b>常常是兩個饑腸轆轆又拿著空碗的人互相指望，互相索取，又互相失望和受傷。</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>一個人在親密關(guān)系得不到自己的期待和想要的就會感到失望和受傷，然后將這份受傷的情緒化為攻擊，去攻擊對方，以此讓自己好受一些，于是兩個饑餓又端著空碗的人陷入相互指責(zé)攻擊：你為什么不給我一點食物（愛）？！</p> <p class="ql-block"><b>覺得一切毫無意義時，我先愛自己</b></p><p class="ql-block">當(dāng)你深陷情感脆弱，感到疲憊，壓力大，需要支持、關(guān)心，期待別人給你提供情緒價值時，可此時對方也很脆弱，無法提供你情緒價值，兩個人即將陷入相互指責(zé)的泥潭時，可以如何更有智慧地應(yīng)對呢？</p><p class="ql-block"><b>我們需要先看見自己，先進(jìn)行自我關(guān)懷，好好愛自己，試著自己去理解和滿足自己的情感需求，試著先把自己的肚子填飽，先把自己的空碗裝滿。</b></p><p class="ql-block">分享一個自己在親子關(guān)系中的小故事。某一個周日中午，結(jié)束了持續(xù)一周的高強度咨詢工作，我從工作室外面的院子里剪了一枝花回家，走在路上就感到頭因為過度緊張而一陣陣的疼痛。</p><p class="ql-block">一回到家，6歲半的女兒一看到我就喊：“媽媽陪我玩，媽媽陪我玩?！蔽艺f等兩分鐘，然后洗手，插一枝花。孩子有些生氣了，讓我陪她到床上玩摔跤（女兒生氣時常常要和我玩摔跤游戲）。</p><p class="ql-block">看著孩子生氣，我也產(chǎn)生了煩躁情緒，用有些開玩笑也有些發(fā)狠的語氣對她說：看我摔跤時怎么收拾你！</p><p class="ql-block">我?guī)е磺椴辉负筒荒蜔┑男那楹团畠核樱Χ群屯Ｒ粯硬]有狠狠收拾孩子）。女兒的情緒開始變得更激烈了，狠狠地用腳踹我的大腿和肚子，發(fā)泄她的憤怒，也把我踹疼了。</p><p class="ql-block">那一刻一股非常沮喪和傷心的情緒涌上心頭，頭腦中的建議者（各種想法和念頭）說：“我生女兒，養(yǎng)女兒，努力賺錢供她上私立幼兒園是為了什么？難道就是為了讓她打我嗎？”</p><p class="ql-block">那一刻我感覺生活中一切似乎都失去了意義。我的建議者繼續(xù)嘮叨：“我太辛苦，太累了，可是一切的付出都沒有意義?！?lt;/p> <p class="ql-block">覺察到這些情緒和想法后，我停止和女兒玩摔跤游戲，自己在床邊安靜地坐了幾秒鐘。然后我獨自離開臥室，轉(zhuǎn)移到客廳的沙發(fā)上坐著，開始做幾個深長而緩慢的呼吸，試著讓自己的情緒稍微平靜下來。</p><p class="ql-block">我繼續(xù)和自己的想法和感覺呆在一起。覺察到自己頭腦中建議者的聲音反復(fù)在說，“我生養(yǎng)女兒是為了什么？為了什么？”“我太累了，太累了?！?lt;/p><p class="ql-block">我感受到自己的頭痛以及低落、沮喪、委屈、疲憊等各種情緒。我還覺察到自己內(nèi)在有一股沖動，想狠狠地打女兒的屁股（過去6年半我只打過她一次屁股），發(fā)泄自己的情緒，報復(fù)她對我的攻擊。</p><p class="ql-block">覺察到這些后，我做了一下自我關(guān)懷，對自己說：“這些是我此時此刻的情緒、想法和沖動，我有這些情緒、想法和沖動很正常，因為我很疲憊，希望孩子不要吵，但是現(xiàn)實和期待有差距，所以我會痛苦。</p><p class="ql-block">我的這些痛苦是人類痛苦生活的一部分，我并不孤獨?！?lt;/p><p class="ql-block">這時，我的情緒穩(wěn)定一些，我問自己：<b>此刻我需要的和看重的是什么。</b></p><p class="ql-block">“我需要自我關(guān)懷，需要平靜，我看重有愛和諧的親子關(guān)系。”</p><p class="ql-block">過了一會，女兒從臥室出來找我，她依然氣鼓鼓的，有很多負(fù)面的情緒。</p><p class="ql-block">這時在做飯的丈夫告訴我，孩子之前的一兩個小時一直在家盼著我回家陪她玩。</p><p class="ql-block">我的視角進(jìn)一步擴展，開始更明白自己和孩子的狀態(tài)，知道我們之前那一刻都對對方有期待，我期待能回家好好休息一下，孩子不要來吵我；孩子則期待我回到家陪她高高興興地玩游戲。</p><p class="ql-block">當(dāng)我去插花，當(dāng)我沒有很好地回應(yīng)她，并威脅說要收拾她的時候，讓她感到失望并受傷。她吵著要我陪，并用腳攻擊我的時候，也讓我很煩躁和受傷。</p><p class="ql-block">我們倆此時都處在能量很低，沒法給予對方想要的身心狀態(tài)。</p><p class="ql-block">做了深呼吸，覺察了自己的想法和情緒，并問清楚自己想要什么后，也搞清楚孩子和我此時的狀態(tài)后，我平靜地抱住孩子，對她說：“媽媽愛你?！?lt;/p><p class="ql-block">然后一邊輕輕摸摸她的后背，一邊繼續(xù)說：“我知道你一直想和媽媽玩，但是媽媽現(xiàn)在累了，我們一起好好吃午飯，補充一下能量，然后媽媽陪你做手工好嗎？”</p><p class="ql-block">說完這些話，感覺到孩子的情緒一下子就放松和平靜下來了，她把頭靠在我肩膀上，溫柔地對我說：“好的，媽媽，我們一會做那個‘樹洞里的松鼠’的手工吧！”</p><p class="ql-block">于是我們洗手吃飯，吃完飯，兩個人開開心心地做了手工。</p><p class="ql-block">感謝心理學(xué)，幫我順利度過了一次親子關(guān)系中的情緒危機，讓我沒有去打孩子，也沒有讓孩子的情緒演變?yōu)榍榫w風(fēng)暴，哭鬧不止，讓我在痛苦的情緒狀態(tài)下，依然能夠把事情從越來越糟糕的方向?qū)蛭易约合胍姆较颉?lt;/p> <p class="ql-block"><b>3個心理技術(shù)助你成為情緒更穩(wěn)定，內(nèi)心更強大的自己</b></p><p class="ql-block">以下我會總結(jié)并分享我在上述場景中使用的3個心理學(xué)方法，希望可以幫助大家在無法從關(guān)系中得到支持時用來支持和穩(wěn)定自己的情緒。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們感到脆弱無助，感到傷心難過，感到疲憊壓力，感到一切毫無意義……期待關(guān)系中的ta為我們做一些什么?？墒菍Ψ揭餐瑯由钕萸榫w的漩渦，無法為我們做點什么時，我們可以學(xué)會這樣做。 </p><p class="ql-block">第1個技巧叫“暫停技術(shù)”。</p><p class="ql-block">在你感覺自己在關(guān)系中的狀態(tài)很不好，自己正充滿負(fù)面情緒和想法的時候，請做一個暫停，停止正在說的話，停止手頭正在做的事情，可以立刻離開房間，讓自己獨自呆一會，可以在房間的某一個角落坐下來。</p><p class="ql-block">如果需要，你可以對場景中另一方說：<b>我現(xiàn)在狀態(tài)不好，需要先自己呆一會。我們停下來是為了不讓事件和關(guān)系往更壞的方向發(fā)展。</b></p><p class="ql-block">如果不先處理負(fù)面的情緒和想法，我們很難把事情處理好。我們會在情緒沖動之下做一些傷害自己也傷害對方，令自己感到后悔不已的事情。</p><p class="ql-block"><b>先處理情緒，再處理事情</b>，應(yīng)當(dāng)作為我們的生活指導(dǎo)原則。</p><p class="ql-block">為了幫助自己更好地停下來，我們還可以一邊從事件和溝通中暫停，一邊做幾個深呼吸或者起身給自己倒杯水，慢慢地喝口水。</p> <p class="ql-block">第2個技巧叫“自我關(guān)懷”。</p><p class="ql-block">什么叫自我關(guān)懷？自我關(guān)懷是“指對個人的缺點、不足和沮喪等采取開放、接納和非評判的態(tài)度?！?lt;/p><p class="ql-block">當(dāng)你陷入痛苦情緒時，如果苛責(zé)自己，會更加受傷。如果友善地對待自己，時刻提醒自己也是普通人，自己不是一個人在戰(zhàn)斗，關(guān)懷自己，痛苦的情緒就不容易傷害到你。</p><p class="ql-block"><b>怎么做到自我關(guān)懷？</b></p><p class="ql-block">《自我關(guān)懷的力量》的作者克里斯廷·內(nèi)夫（Kristin Neff）說：</p><p class="ql-block">自我關(guān)懷的核心部分包括三方面的內(nèi)容：善待自己，共通人性和靜觀當(dāng)下。</p><p class="ql-block">善待自己，就是說要以友愛的方式理解我們自己，而不是嚴(yán)厲的批評和指責(zé)。</p><p class="ql-block">共通人性，指的是我們要感受到與他人之間的生命體驗上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔離。</p><p class="ql-block">靜觀當(dāng)下，指的是對體驗要有客觀平衡的察覺，<b>既不忽視痛苦，也不要擴大痛苦。</b></p><p class="ql-block">比如當(dāng)我們感覺很難受，很痛苦，或者希望平復(fù)、安慰自己的時候，可以給自己一個溫柔的擁抱，對自己說出一些溫柔、有撫慰力量的話語。</p><p class="ql-block">比如，可以對自己說類似的話語：“我理解自己的痛苦?！薄拔抑雷约旱牟蝗菀?，但這個世界上有很多人和我有一樣的遭遇。”“我的這些痛苦是人類痛苦生活的一部分，我并不孤獨。”</p><p class="ql-block">當(dāng)你不知如何做自我關(guān)懷時，還有一個非常好用的方法可以幫到你。</p><p class="ql-block">想想如果是你最好的朋友遇到和你一樣的問題，你會怎么安慰ta？</p><p class="ql-block"><b>像對待好朋友一樣溫柔地理解自己，安慰自己。</b></p> <p class="ql-block"> 第3個技巧叫“BOLD方法”。</p><p class="ql-block"><b>緩慢而深長的呼吸。</b>深呼吸幫助我們的身心平靜下來。</p><p class="ql-block"><b>覺察此時此刻的想法和感受。</b></p><p class="ql-block">看見自己的情緒和想法，并允許它們來來去去。情緒一旦被看見，它就不再變得強大。</p><p class="ql-block"><b>聯(lián)結(jié)價值，對你而言，明確此刻最重要的是什么。</b></p><p class="ql-block">知道自己想要什么，可以為我們的選擇做準(zhǔn)備，我們是選擇堅持自己的價值方向，還是偏離自己的價值方向。</p><p class="ql-block"><b>為了得到我想要的，現(xiàn)在我需要做什么。</b></p><p class="ql-block">知道自己想要什么，會讓我們的頭腦變得清晰，也會給我們很大的行動力。</p><p class="ql-block">在我和女兒的故事中，因為我堅持自己看重的和諧友愛的親子關(guān)系，在情緒平復(fù)下來后，便選擇與自己看重的價值一致的行為。</p><p class="ql-block">試著去安撫孩子，表達(dá)我對她的愛，提議我們先吃飯再做手工的解決方案。于是，孩子的情緒也平靜放松下來。</p><p class="ql-block">我們的情緒具有傳染性，越是親 密的關(guān)系，彼此間情緒的傳染性越強，尤其是壞情緒的傳染威力更大。</p><p class="ql-block">常常是媽媽的壞情緒影響孩子，孩子的壞情緒又進(jìn)一步刺激媽媽；丈夫的壞情緒會影響妻子，然后妻子的壞情緒又進(jìn)一步刺激丈夫……</p><p class="ql-block">如果沒有覺察和轉(zhuǎn)變，大家在壞情緒的驅(qū)動下，會把彼此的關(guān)系往越來越糟糕的方向發(fā)展，所以穩(wěn)定我們自身的情緒變得尤為重要。</p> <p class="ql-block"><b> 寫在最后 </b></p><p class="ql-block">這篇文章雖然很長，概括中心思想只有一句話：<b>在困難情緒下，我們?nèi)绾螑圩约?，穩(wěn)定自己。</b></p><p class="ql-block">所謂“杯滿自溢”，先讓自己成為一個可以安撫自己，為自己提供情緒價值，在痛苦時能夠好好愛自己的人，我們才能去好好愛別人。</p><p class="ql-block">最后送給大家一首卓別林的詩歌《當(dāng)我真正開始愛自己》：</p><p class="ql-block">當(dāng)我真正開始愛自己，我才認(rèn)識到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是提醒我：活著，不要違背自己的本心。</p><p class="ql-block">今天我明白了，這叫做“真實”。</p> <p class="ql-block"> 原文來自武志紅公眾號</p>