<p class="ql-block">攝影：雙子阿華</p><p class="ql-block">編輯：雙子阿華</p> <p class="ql-block">今天是2023年7月12日，每日鍛煉打卡小分隊(duì)【十五天夏季鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論】落下帷幕，感謝主持人老師每日出題，點(diǎn)評(píng)，統(tǒng)計(jì)！老師辛苦啦，通過(guò)打卡討論，大家各抒己見(jiàn)，暢所欲言，在討論中增長(zhǎng)知識(shí)，在鍛煉中增強(qiáng)體質(zhì)，通過(guò)美友的精彩分享讓我學(xué)到了很多很好的鍛煉秘籍，同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉也收到很好的鍛煉效果，我也把我鍛煉的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)分享給美友們，大家互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。我每天主要鍛煉的項(xiàng)目就是快走加慢跑，每周去登山，我們?cè)趫?jiān)持運(yùn)動(dòng)中更加健康，更加自信，感謝打卡小分隊(duì)，這么好的主持人，管理員，這么好的氛圍，讓我特別開(kāi)心，接下來(lái)鍛煉繼續(xù)，我健康，我快樂(lè)，加油，做最好的自己！</p> <p class="ql-block">[夏季鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論活動(dòng)第一天】夏日炎炎，北京連續(xù)幾天的40度高溫，是近七十年六月份里最高的溫度。天氣雖然熱，鍛煉不能耽誤，只是根據(jù)情況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我的鍛煉主要是快走加慢跑，清晨走出家門(mén)去晨練，下午會(huì)做的瑜伽，拉伸筋骨。鍛煉愛(ài)好與自律相結(jié)合，只要堅(jiān)持，就有結(jié)果，加油，美好生活向我們招手??</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第2天】今年的夏天不一般，連續(xù)高溫達(dá)到歷史最高點(diǎn)，而且夏天的天氣變化無(wú)常，這雨說(shuō)來(lái)就來(lái)，我每天早上會(huì)看一下天氣預(yù)報(bào)，如果出遠(yuǎn)門(mén)我會(huì)預(yù)先做好準(zhǔn)備。帶上傘，拿件衣服，帶瓶溫水，，夏天既要防暑，也要防雨，愿大家都能愉快地度過(guò)這個(gè)夏天。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第3天】，今天晴空萬(wàn)里，天空瓦藍(lán)，沒(méi)有一絲云彩，今天又是一輪高溫的開(kāi)始，今天最高氣溫36度，聽(tīng)說(shuō)然后幾天都要在40度左右，清晨繼續(xù)晨練，看著跑步的小伙子，打太極的老年人，還有遛狗的人們，清晨的公園鳥(niǎo)鳴聲聲，空氣新鮮，我快步走在公園的大路上，感受著清晨的美好和清涼。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第4天】今天是六月份的最后一天，學(xué)生們馬上就要放假了，假期可以帶著孩子去海邊，去山林，讓他們放松一下，去親近大自然，我們也會(huì)在合適的時(shí)間，和好朋友一起出游，感受自然屆的美好。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第5天】今天是黨的生日，祝福黨生日快樂(lè)，今天也是七月的第一天，盛夏真正來(lái)臨，酷熱的夏日運(yùn)動(dòng)要有分寸，出門(mén)要做好防曬準(zhǔn)備，要躲開(kāi)驕陽(yáng)似火的正午，運(yùn)動(dòng)量要適中，運(yùn)動(dòng)完要做好調(diào)整，回家要及時(shí)補(bǔ)充水分，夏日既要鍛煉，又要保護(hù)好自己，不要中暑。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第6天】火熱的7月已經(jīng)來(lái)臨，是否還需要鍛煉，回答是，當(dāng)然！天氣炎熱鍛煉不能耽誤，但一定要掌握時(shí)間和地點(diǎn)，躲開(kāi)正午陽(yáng)光的直曬，到綠樹(shù)成蔭的公園鍛煉，出門(mén)要做好防曬，清淡飲食，少吃冷飲，在家的時(shí)候可以做做瑜伽，抻抻筋骨，游泳也是夏季非常好的運(yùn)動(dòng)，只要適合自己，就是最好的運(yùn)動(dòng)！</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第7天】炎炎夏日在高溫下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，工作，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗等中暑癥狀，出現(xiàn)癥狀要及時(shí)補(bǔ)充水分，喝些淡鹽水，藿香正氣水緩解癥狀，嚴(yán)重了趕緊去醫(yī)院，夏季運(yùn)動(dòng)最好避開(kāi)高溫時(shí)間，選擇氣溫較低的早晚時(shí)運(yùn)動(dòng)。愿大家都能平穩(wěn)度過(guò)盛夏！</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第8天】堅(jiān)持鍛煉會(huì)給自己帶來(lái)許多好處，睡眠好了，體重減輕了，而且每天的邊走邊拍，讓攝影技術(shù)有所提高，我覺(jué)得還是早上鍛煉比較好，早上相對(duì)涼快，許多，我每天六6:點(diǎn)左右出去，8點(diǎn)回來(lái)這時(shí)氣溫也高了，躲開(kāi)了日曬，避免了高溫，我感覺(jué)還是很不錯(cuò)的。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第9天】夏天到了雷雨天氣免不了，出門(mén)一定要看天氣預(yù)報(bào)，如果在半路遇上雷雨，一定要躲避到安全地帶，如果空曠地段趕緊蹲下，不要打雨傘，不要到大樹(shù)下避雨，別開(kāi)手機(jī)，雨停來(lái)再走?？傊子晏鞖庖欢ㄒＷo(hù)好自己。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第10天】夏季旅行前要做好充分準(zhǔn)備，盡量避免去有洪澇災(zāi)害的地方，出門(mén)要準(zhǔn)備防曬，防雨的用具，如果去草原或深山還要準(zhǔn)備防寒的衣物，出門(mén)一定不要忘了常用藥，還要準(zhǔn)備預(yù)防中暑、瀉肚的藥，腰腿疼的還要帶上膏藥，還有防蚊蟲(chóng)的花露水之類(lèi)，最關(guān)鍵的《身.手.藥.錢(qián)》別忘嘍??身份證，手機(jī)，常用藥，錢(qián)包??</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第11天】今日小暑，正如人們所說(shuō)上蒸蝦煮，果然清晨起來(lái)都沒(méi)有一絲涼意，北京這幾天又是高溫酷暑，昨天的氣溫以達(dá)到了41度，聽(tīng)說(shuō)地表溫度已經(jīng)達(dá)到70度，在這炎熱的夏天，出門(mén)一定注意防曬，我還是堅(jiān)持早上鍛煉，大概6點(diǎn)出門(mén)，8點(diǎn)回來(lái)，這幾天雖然特別熱，但是早晨的氣溫相對(duì)還是低了好多，回來(lái)第一時(shí)間補(bǔ)充水分，休息一下吃早飯。炎熱的中午，非必要就不出門(mén)了。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第12天】昨日小暑，每年的小暑只是感覺(jué)熱，今年的小暑簡(jiǎn)直熱爆了，天氣雖熱，鍛煉還是要堅(jiān)持，我選擇晨練，起床后會(huì)喝一大杯溫開(kāi)水，出門(mén)前先做做拉伸，活動(dòng)活動(dòng)手腕腳腕，出門(mén)后先慢慢行走，感覺(jué)活動(dòng)開(kāi)了就大步流星往前走。運(yùn)動(dòng)完之后也是把節(jié)奏放慢下來(lái)。運(yùn)動(dòng)前熱身，可以減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷，熱身可讓筋腱更靈活，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。堅(jiān)持鍛煉，做最好的自己！</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第13天】人們一直說(shuō)，“冬練三九，夏練三伏〞，鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，減低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。冬天鍛煉，能增強(qiáng)抗寒能力，少患傷風(fēng);感冒。夏季鍛煉出汗，隨著汗液排出身體毒素，但是夏季高溫，一定要注意防暑降溫，不過(guò)過(guò)度，更不要長(zhǎng)時(shí)間暴曬在太陽(yáng)底下，以防中暑。另外一定注意適時(shí)補(bǔ)充水分。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第14天】夏季溫度太高，紫外線(xiàn)很強(qiáng)，我選擇早上運(yùn)動(dòng)，我主要穿純棉T恤輕薄褲子，或速干衣褲，太陽(yáng)強(qiáng)烈時(shí)穿上防曬服，帶上遮陽(yáng)鏡，一定要帶瓶水，盡量在樹(shù)蔭下行走，我運(yùn)動(dòng)我健康，但要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，不要被曬傷，不要中暑，在運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)體質(zhì)，在防護(hù)中保證健康！</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第15天】今天是2023年7月11日，初伏，從今天開(kāi)始暑伏了，伏天是夏天最熱的季節(jié)，天熱更不能放棄鍛煉，堅(jiān)持鍛煉，給我的身體帶來(lái)諸多好處，明顯比原來(lái)有精氣神了，體質(zhì)也增強(qiáng)了，堅(jiān)持鍛煉讓我遠(yuǎn)離疾病，身體康??！所以即使是炎熱夏季，我也會(huì)堅(jiān)持鍛煉，我選擇晨練，與瑜伽，每天堅(jiān)持1萬(wàn)步左右，我鍛煉，我受益，加油！</p> <p class="ql-block">夏日鍛煉打卡有獎(jiǎng)活動(dòng)雖然落下帷幕，但是運(yùn)動(dòng)不能停止，鍛煉還需繼續(xù)，接下來(lái)的三伏天鍛煉依然不能耽誤，但是必須掌握好時(shí)間，我喜歡每日鍛煉打卡小分隊(duì)，喜歡小分隊(duì)的主持人，管理員，在他們的帶領(lǐng)下，小分隊(duì)的活動(dòng)生機(jī)勃勃，蒸蒸日上。覺(jué)得每天不來(lái)打卡都缺點(diǎn)什么是的，愿小分隊(duì)這個(gè)板塊越辦越好。</p>