<p class="ql-block"> 快樂的暑假即將開始，相信這一段自由的時光，會是每一位學生的充電能量站！在這樣漫長的暑假中，我們不僅要做好自我身體的防護，更要關(guān)注自我心理的健康。那我們要怎樣才能度過一個快樂又充實的假期呢？一起來看看吧！</p> <p class="ql-block"> 一.合理規(guī)劃，充實生活</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過了緊張的學習考試，利用暑假進行娛樂放松是可以理解的，但是無節(jié)制的玩樂和沒有規(guī)律的生活，會讓人感到疲倦。所以我們可以通過制定一些計劃，來合理安排自己的假期生活。</p><p class="ql-block"> 1.規(guī)律作息：早睡早起身體好，規(guī)律作息少不了。青少年每天保持8小時左右的睡眠時間，有利于身心健康發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 2.健康鍛煉：每天堅持半小時到一小時的鍛煉，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不僅能促進人身體健康，提高免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，保持積極狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 3.保持學習：學習是一個持續(xù)的過程，即使是放假，我們也要保持自己的學習節(jié)奏，每天堅持一定量的閱讀、做題，保持良好的學習習慣。</p><p class="ql-block"> 4.發(fā)展興趣：假期可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如讀書、畫畫、攝影、電影賞析等，不僅讓自己身心愉悅，還能掌握一項技能。</p> <p class="ql-block"> 二.理性使用手機，正確使用網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block"> 1.有計劃邀請父母共同制定電子產(chǎn)品使用的約定，對于電子產(chǎn)品使用的時間、地點、內(nèi)容等進行詳細的規(guī)劃，并配以相應的監(jiān)督和獎懲制度，幫助自己更恰當?shù)厝ナ褂秒娮赢a(chǎn)品。</p><p class="ql-block"> 2.懂節(jié)制合理分配使用時間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用，科學使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。豐富現(xiàn)實生活，發(fā)展興趣愛好，增強生活的充實感、滿足感和成就感。</p><p class="ql-block"> 3.守公約在上網(wǎng)過程中，特別是公共場所，一定要保護個人信息安全，擅于甄別，不隨意傳播網(wǎng)絡(luò)信息，自覺遵守《全國青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，合理利用手機，文明上網(wǎng)。</p> <p class="ql-block"> 三.做好情緒管理，保持陽光心態(tài)</p><p class="ql-block"> 每個人都會受到人際關(guān)系、學習工作、生活環(huán)境等各種因素的影響，從而產(chǎn)生各種各樣的情緒。當出現(xiàn)不良情緒，我們可以嘗試從以下三個步驟進行調(diào)整：</p><p class="ql-block"> 1.覺察。首先，我們要細心覺察情緒，當發(fā)現(xiàn)自己情緒波動較大時，要學會按下暫停鍵。停下來，放下習慣性的應對方式，仔細體會自己當下內(nèi)心的感受。</p><p class="ql-block"> 2.接納。不管此刻我是什么情緒，什么情緒反應，什么情緒想法，都是被尊重，被理解，被允許存在的。而且，負性情緒并非一無是處，也具有積極意義，比如適度的焦慮水平可以讓我們意識到危機感。</p><p class="ql-block"> 3.調(diào)整。我們可以用“當......（事件），我感覺......，我需要的是......”來關(guān)注到自己未被滿足的需要是什么，然后學會使用合適的方法來調(diào)整情緒，幫助自己走出情緒的漩渦。</p><p class="ql-block"> （1）充分表達情緒</p><p class="ql-block"> 情緒的處理有一個很重的原則：那就是不能傷害他人，也不能傷害自己。我們可以通過繪畫、日記、運動、傾訴等合理的方式來充分表達自己的情緒感受。</p><p class="ql-block"> （2）掌握一些身心 放松的方法</p><p class="ql-block"> 當我們感覺到心情不佳時，可以嘗試利用呼吸調(diào)節(jié)法、蝴蝶拍、冥想放松法、漸進式肌肉放松法等，來進行自我心理調(diào)適。</p><p class="ql-block"> （3）正向思維，尋找快樂體驗。</p><p class="ql-block"> 可以通過做一些自己感興趣的事情，或者幫助家人做做家務，增加自己的正向情緒體驗。</p> <p class="ql-block"> 四.主動尋求幫助，增強心理防護</p><p class="ql-block"> 當情緒無法自我緩解時，學會積極尋找朋友、家人、老師的幫助，傾訴自己的感受與想法，增強心理防護與自救自助的能力。</p><p class="ql-block"> 暑假家長與孩子在一起的時間非常長。所以和孩子很好的溝通和相處是非常重要的一件事，為了讓孩子和家長都能夠擁有一個愉快而有意義的假期生活，以下關(guān)于父母對孩子說話的技巧建議家長收藏一下！</p><p class="ql-block"> 1.站在孩子的角度</p><p class="ql-block"> 把自己也變成孩子，走進他的世界，和他融成一片。因此，家長是否擁有一顆赤子之心，非常重要。注意孩子的反應與態(tài)度。在和孩子說話時，仔細地把他的話聽完，了解他的想法及立場。</p><p class="ql-block"> 2.用心傾聽孩子</p><p class="ql-block"> 在實際生活中人們很難做到傾聽，尤其是很多家長做不到耐心傾聽孩子心聲。常常打斷孩子的傾訴，發(fā)表自己的看法，久而久之，孩子向家長關(guān)閉了自己的心扉，家長再也聽不到孩子的真實想法。因此，為了與孩子溝通，首先要做到傾聽孩子的心聲。不論孩子向你講什么，都要耐心地聽他講完再發(fā)表看法，哪怕他向你講的是你最不愿意聽的話題，也要耐心地聽他講完再幫他分析判斷，因為只有這樣，他才會向你敞開心扉。</p><p class="ql-block"> 3.尊重孩子</p><p class="ql-block"> 尊重孩子就是尊重孩子的自主權(quán)，尊重孩子的個性。作為家長，不應以自己的好惡來規(guī)定孩子的發(fā)展方向，不能以隨意的方式探究孩子的內(nèi)心秘密，要尋找最佳的途徑，讓他知道家長既在關(guān)心他，又把他當做朋友來尊重。</p><p class="ql-block"> 4.改變語言的模式</p><p class="ql-block"> 不要命令式，不要威脅式，不要忠告式，不要反問式，不要貼標記式的。</p><p class="ql-block"> 5.正確引導孩子</p><p class="ql-block"> 每個孩子都有自己的優(yōu)勢和劣勢作為父母，應首先看到孩子身上的優(yōu)點，有的家長看到孩子身上都是缺點，試想，你整天看孩子不順眼，都在指責孩子這也不對那也不對，還怎么與他溝通。需要家長正面引導孩子，一方面是找他的優(yōu)點，另一方面是避免說不應該怎么做，而要多說應該怎么做，給他指出努力的方向。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 隨時關(guān)注學生的心理健康，是我校重點工作之一，為了保障每一位學生的身心健康，我校有設(shè)備健全的心理輔導室，有責任心很強的心理教師進行授課，而且每周都會開一節(jié)關(guān)于心理健康的主題班會，將心理健康工作滲透到整個教學工作中。</p> <p class="ql-block"> 關(guān)注孩子心理健康是家長、學校、社會共同要完成的目標，任重而道遠，愿我們一起攜手為孩子們身心健康保駕護航！</p>