<p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，經(jīng)過一學(xué)期的忙碌學(xué)習(xí)，終于迎來了令人期待的假期生活。如何讓自己擁有一個(gè)愉快充實(shí)的假期呢？心靈氧吧準(zhǔn)備了一份《暑假心理健康小貼士》，讓我們一起為心理“降降溫”吧。</p> 致學(xué)生 <p class="ql-block">一、合理規(guī)劃，規(guī)律作息</p><p class="ql-block"> 放假是難得的調(diào)整期，同學(xué)們可以利用假期時(shí)間做一些自己喜歡的、感興趣的事，讓身心得到休息，讓精神恢復(fù)飽滿。還可以給自己定一個(gè)小目標(biāo)，對(duì)已經(jīng)結(jié)束的一個(gè)學(xué)期進(jìn)行總結(jié)和反思。假期里也別忘記保持自身的學(xué)習(xí)能力，讓假期不無聊的同時(shí)，減少假期結(jié)束上學(xué)前的焦慮和恐懼。</p> <p class="ql-block">二、關(guān)注情緒，積極調(diào)適</p><p class="ql-block"> 假期中，同學(xué)們要記得多關(guān)注自己情緒的變化，并及時(shí)做一些積極的調(diào)整。當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)，也千萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來。我們可以采用欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極的心態(tài)。</p> <p class="ql-block">三、適度使用電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block"> 適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。與父母商量好使用的時(shí)間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。放假期間可以利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和娛樂，但要注意身心健康和網(wǎng)絡(luò)安全，遵守網(wǎng)絡(luò)道德，文明上網(wǎng)，不造謠、不傳謠，切勿沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，浪費(fèi)時(shí)間。</p> <p class="ql-block">四、分擔(dān)家務(wù)，積極溝通</p><p class="ql-block"> 在我們長大的同時(shí)，父母也漸漸老去，應(yīng)珍惜陪伴親人的時(shí)光，積極學(xué)習(xí)和探索與父母相處的方式。我們要和家人換位思考，包容接納他們的缺點(diǎn)和局限，不帶責(zé)難地表達(dá)出自己的感受。同時(shí)，可以多參加家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān)，還能培養(yǎng)我們的生活技能。</p> <p class="ql-block">五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體</p><p class="ql-block"> 悄悄告訴大家，運(yùn)動(dòng)能夠提升人體腦內(nèi)多巴胺，也就是“快樂元素”的分泌哦。運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還能夠緩解焦慮情緒。暑假里，學(xué)生們可以根據(jù)自己的身體情況，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，保持充沛的精力，迎接每一天。</p> 致家長朋友 <p class="ql-block">一、傾聽+溝通</p><p class="ql-block"> 漫長的假期里，父母與孩子的相處時(shí)間更長了，我們的親子關(guān)系會(huì)在這段時(shí)間內(nèi)得到進(jìn)一步發(fā)展，但是在這過程中可能會(huì)發(fā)生一些“小摩擦”。這時(shí)，您也不用著急，保持充足的耐心，學(xué)會(huì)傾聽，并真誠地做出反應(yīng)，表達(dá)自己的真實(shí)感受，這樣我們與孩子的關(guān)系反而會(huì)因真誠地溝通更進(jìn)一步。</p> <p class="ql-block">二、關(guān)注+引導(dǎo)</p><p class="ql-block"> 在與孩子的相處過程中，我們可以關(guān)注孩子行為背后的情緒，比如孩子的表情、動(dòng)作、姿勢(shì)等，識(shí)別這些行為背后的情緒語言。當(dāng)孩子有壞情緒時(shí)，家長可以鼓勵(lì)孩子將感受說出來，和孩子一起分析產(chǎn)生這種情緒的原因，從而引導(dǎo)孩子通過合理的表達(dá)來調(diào)節(jié)自己的情緒。</p> <p class="ql-block">三、了解+陪伴</p><p class="ql-block"> 暑假期間，孩子們的情緒更容易跌宕起伏。我們家長要掌握好孩子的心理“晴雨表”，適當(dāng)?shù)亟o予他們情緒上的包容與支持。同時(shí)，可以充分利用親子時(shí)光，共讀一本書、共賞一部電影、進(jìn)行一次家庭遠(yuǎn)足……讓陪伴成為孩子情緒穩(wěn)定的一味良藥。</p> <p class="ql-block"> 不管是家長還是孩子，如果情緒一直處于比較消極的狀態(tài)，焦慮情緒持續(xù)時(shí)間長，您都可以尋求專業(yè)人士的幫助。</p> <p class="ql-block">玩要開心地玩</p><p class="ql-block">學(xué)要扎實(shí)地學(xué)</p><p class="ql-block">不急躁，不焦慮，不畏難，</p><p class="ql-block">保持良好的心態(tài)，才能過好假期。</p><p class="ql-block">最后，</p><p class="ql-block">祝大家度過一個(gè)安全、快樂、充實(shí)而有意義的假期！</p>