<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>一、髖關節(jié)的關節(jié)分類</u></b></p><p class="ql-block"> 按照運動軸的數目和關節(jié)形態(tài)進行分類：1.單軸關節(jié)：滑車關節(jié)、車軸關節(jié) 2. 雙軸關節(jié)：橢圓關節(jié)、鞍狀關節(jié) 3. 多軸關節(jié)：平面關節(jié)、球窩關節(jié)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 髖關節(jié)屬于多軸關節(jié)中的球窩關節(jié)</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>? 二、髖關節(jié)是下肢活動度最大的關節(jié)</u></b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 15px;">髖關節(jié)由凹狀的髖臼與凸狀的股骨頭構成，就像杵臼一樣，屬于球窩關節(jié)，支撐人體上半身的重量，提供下肢的活動度，它的活動度大，幾乎可以讓你的腿部360度活動。</b></p> <p class="ql-block">髖關節(jié)的運動功能有屈曲、伸展、內收、外展、內旋、外旋6個功能，所有的下肢運動的活動范圍都由髖關節(jié)發(fā)動，髖關節(jié)帶動遠端膝關節(jié)、踝關節(jié)等關節(jié)活動，因此想要腿腳靈活，必須髖關節(jié)靈活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>三、髖關節(jié)活動受限導致腰膝問題</u></b></p> <p class="ql-block">腰椎和膝關節(jié)是髖關節(jié)的鄰近關節(jié)，動力鏈中密不可分。<u>運動中，髖關節(jié)主要是活動靈活，而腰椎主要是穩(wěn)定，膝關節(jié)也是穩(wěn)定。</u></p> <p class="ql-block">當髖關節(jié)活動范圍受限時，往上看，骨盆穩(wěn)定失衡，上方的腰椎就會產生肌肉代償（腰椎的活動度去幫助髖關節(jié)的活動度），引發(fā)各種腰部問題；往下看，髖關節(jié)靈活性不足，下肢的力線偏離，對膝蓋產生剪切力，久而久之膝蓋出現問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>四、髖關節(jié)肌群的力量至關重要</u></b></p><p class="ql-block"> 髖關節(jié)活動度有了保障，還要注重髖關節(jié)的力量訓練，髖關節(jié)肌群的力量失衡也會導致運動損傷和體態(tài)問題。說髖關節(jié)力量過于籠統(tǒng)，因為髖關節(jié)運動又有方向的，不同方向發(fā)力肌肉也不相同：</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">髖關節(jié)的6個功能運動的肌肉：</b></p><p class="ql-block"> 1.屈曲時依靠髂腰肌、股直肌收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"> 2.伸展時依靠臀大肌、股二頭肌長頭收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"> 3.內收時依靠內收肌群、內收大、長、短肌收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"> 4.外展時依靠外展肌群、臀中、小肌收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"> 5.內旋時依靠臀小肌、闊筋膜張肌收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"> 6.外旋時主要依靠外旋肌群、磐大肌、梨狀肌、閉孔內、 外肌、上、下孖肌、股方肌收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 當某一功能較弱，可以鍛煉這個功能所對應的肌群，發(fā)展髖關節(jié)力量，要結合髖關節(jié)6種功能對應的肌群來選擇訓練，訓練動作越全面越好，讓你跑得快，跳的高！</p>