<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">大腦怕餓 關節(jié)怕磨 4個部位一旦受損，往往不可逆！趁早保養(yǎng)少受罪 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">機器用久了，零部件難免有所損壞，有的修一修還能繼續(xù)使用，但有的卻沒法再修，只能“報廢”。人也是一樣，各組織器官日夜不停地維持著機體正常運轉(zhuǎn)，如果不好好保養(yǎng)，就可能早早地出現(xiàn)損傷。其中有的器官一旦損傷，往往不可逆，嚴重威脅健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1大腦：慢性腦缺氧太常見2個“補氧法”，管用還不花錢大腦是人體的“司令官”，耗氧量巨大。如果大腦“沒吃飽”——氧氣供應不足，哪怕是短短的5秒鐘，也可以在顯微鏡下看到大腦細胞開始凋亡，如果長達5分鐘，就會引起嚴重的大腦損傷甚至腦死亡。然而很多人可能長期處于慢性腦缺氧而不自知——如果你有頭暈頭痛、記憶力下降、注意力渙散、失眠等癥狀，且找不到明確病因，就要提高警惕了！時間久了，可能造成大腦早衰、腦萎縮等一系列后果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>1 兩個常見行為，可能導致腦缺氧①習慣緊閉門窗夏季天熱，又多蚊蟲，很多人習慣緊密門窗，但這就可能導致室內(nèi)氧氣濃度逐漸下降，導致腦缺氧。尤其在空間小、人多的室內(nèi)更明顯。②長時間高強度工作在安靜狀態(tài)下，大腦消耗的氧氣相對較少，此時可能會有一些富余的氧氣儲備在紅細胞中。而當我們持續(xù)高強度工作時，這些氧的儲備就被消耗掉了，所以會覺得累。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2 兩個不花錢的“補氧法”針對上述2個易致腦缺氧的行為，專家曾經(jīng)給出2個不花錢的“補氧法”，趕緊學起來吧?、匍_窗通風每隔一段時間，開窗通風20~30分鐘，保持空氣對流，可以很好地提升室內(nèi)氧氣含量。②拍拍臉連續(xù)工作1小時左右，可以把手弓起來拍拍臉，也能增加大腦供氧。這是因為大腦的供血血管是頸內(nèi)動脈，面部的供血血管是頸外動脈，兩者都是從頸總動脈里分出來的。拍臉時，頸外動脈會擴張，帶動血流增快，頸內(nèi)動脈的血流也相應地增快，從而大腦供氧就會有所增加。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2腎：慢性腎病難發(fā)現(xiàn)這些信號別錯過腎臟是人體的“下水道”，其能夠?qū)ρ哼M行過濾和重吸收，形成尿并排出代謝廢物，調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡，對人體健康至關重要。但受到“三高”、不愛喝水、久坐不動、盲目用藥等因素的影響，越來越多的人被慢性腎病纏身。數(shù)據(jù)顯示，我國成人慢性腎臟病的患病率約為10.8%，也就是說，10個成人中，就至少有1個慢性腎病患者。然而，腎臟具有十分強大的代償功能，只要有一半的腎臟能正常發(fā)揮功能，就可能無明顯癥狀。而等到身體不適時，可能已經(jīng)發(fā)展到了腎病晚期。調(diào)查顯示，有20%~30%的患者首次就診時，腎功能損害就已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)了。那么，我們應該如何及時發(fā)現(xiàn)腎病的蛛絲馬跡？又該如何守護腎臟健康呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1 三個癥狀，可能是腎病“警報”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">①夜尿頻多隨著年齡增長，腎小管的濃縮能力會逐步下降。50歲以后，尿最大濃縮能力每10年下降5%。由于尿液濃縮主要在晚上，所以腎臟衰退后會出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象，晚上的尿量甚至可能超過白天。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">②尿液變化正常尿液呈清澈的淡黃色，無異味，即使有氣泡也會很快消失。如果尿液呈濃茶色、醬油色，或尿液泡沫增多且長時間不消失，可能說明腎臟存在健康問題。此外，如果出現(xiàn)血尿、小便疼等情況，也可能是腎臟受損的信號。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">③水腫腎臟功能衰退，尿液稀釋功能也會減退。大量飲水后，老年人在單位時間內(nèi)排出的水量，僅為年輕人的1/3，所以腎臟衰退的人很容易出現(xiàn)水腫。這種水腫一般先出現(xiàn)在面部、眼瞼等處，時間沒有規(guī)律，可能會在早上更為明顯。2 日常護好腎，2個習慣要堅持</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">①保持飲水充足飲水不足，尿量減少，體內(nèi)的代謝廢物就不能及時排出體外，久而久之就容易損傷腎功能，引發(fā)腎臟疾病。因此，平時應養(yǎng)成少量多次喝水的好習慣，每天飲水量1500~1700ml左右，天熱出汗多時要適當增加，以便代謝廢物能通過尿液排出。但若已經(jīng)有慢性腎病了，具體飲水量則需遵醫(yī)囑。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">②有尿及時排，千萬不能憋尿液長時間滯留會造成膀胱內(nèi)壓力過大，滋生細菌，引起尿路感染。而病原菌可能經(jīng)由尿道上行至膀胱，甚至輸尿管、腎盂，誘發(fā)腎盂腎炎，若不及時治療，可遷延進展為慢性腎病。所以，平時一定要養(yǎng)成不憋尿的好習慣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3膝關節(jié)：身體少了這2mm幾乎形同癱瘓在膝關節(jié)的兩個骨面之間，有一層厚度約2mm的關節(jié)軟骨，它非常光滑，起到緩沖壓力、潤滑關節(jié)、協(xié)助行走的作用。如果沒有了關節(jié)軟骨，人就不能運動，形同“癱瘓”。然而隨著年齡增長，關節(jié)軟骨會逐漸磨損，出現(xiàn)退行性病變。尤其伴隨久坐不動、不當運動、體重過大等危險因素時，更會加劇軟骨磨損。而一旦磨損過度，就無法恢復了。據(jù)統(tǒng)計，50歲以上的人，約50%的人發(fā)生了關節(jié)軟骨的退行性病變，有35%的人出現(xiàn)了臨床癥狀。1 自測關節(jié)軟骨磨損情況你的關節(jié)軟骨還好嗎？不妨來做個自測：【方法】面對墻站立，腳尖抵住墻根，身體下蹲過膝蓋高度，保證膝關節(jié)不超過腳尖。（老年人或已知膝關節(jié)不好的人需小心嘗試。）【結(jié)果】如果深蹲時膝蓋疼痛，可能預示膝軟骨已經(jīng)磨損。2 一補一動，護好膝關節(jié)膝關節(jié)要“省著用”，像蹲起、爬樓梯、爬山等容易傷膝的運動要有所限制。另外，可以從以下2方面，輔助保護關節(jié)軟骨。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">①一補：氨糖+軟骨素氨糖是形成軟骨的重要營養(yǎng)素，它可以促進軟骨的生長，以及修復受損；軟骨素是人體結(jié)締組織的重要組成部分，能加強氨糖作用，利于關節(jié)健康。兩者均較難通過食物進行補充，有需要者，可適當服用氨糖軟骨素補充劑。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">②一動：鍛煉股四頭肌人體內(nèi)的股四頭肌可以說是“天然護膝”，發(fā)達的股四頭肌，能維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性和活動度，防止軟骨磨損，保護膝關節(jié)健康。我們可以通過“坐位抬腿”來鍛煉股四頭肌——坐在椅子上，保持大腿不動，將腿伸直，小腿盡量繃直，堅持大約5秒鐘后慢慢放下，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。4耳朵：1個壞習慣易致聽力損傷一套護耳操快收好生活中經(jīng)常會聽到老人抱怨：“年紀大了，聽不見了?！逼鋵嵆挲g外，一個常見習慣也可能成為聽力下降的“幫兇”，而且這種聽力下降很可能難以逆轉(zhuǎn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1 經(jīng)常不當掏耳朵，易損傷聽力很多人動不動就掏耳朵、清耳屎，看似講衛(wèi)生，實則容易降低耳朵的抵抗力。因為保持一定量的耳垢能夠起到保護耳道、耳膜的作用。若是掏耳朵太過用力，反而會對耳內(nèi)的皮膚造成損傷，增加病毒、細菌感染的幾率。若感染累及內(nèi)耳，可能損傷聽神經(jīng)，不及時治療就會造成不可逆的損傷，導致聽力下降。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2 簡單3個動作，固腎聰耳中醫(yī)說“腎開竅于耳”，腎精固，自然也能聰耳。日常不妨試試下面這個護耳操，每天做一遍，有補腎填精、益髓聰耳的好處。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">①提耳：伸出右手，繞過頭頂，用大拇指和食指捏住左耳上耳廓，慢慢地往上提，一共做20次。左右交替進行。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">②撥耳：雙手掌心相對，放在耳后壓住耳廓，慢慢地往前移，劃動到前臉部移開，重復20次。③揪耳：用右手抓住左耳的耳垂，左手抓住右耳的耳垂，慢慢地向下揪，重復20次。</b></p>