老院子 <p class="ql-block">古代中醫(yī)認(rèn)為：睡覺補(bǔ)腎最出奇效，但一定要懂得法要及注意事項(xiàng)方能領(lǐng)受其妙。怎樣睡覺最補(bǔ)腎呢？1是還陽(yáng)臥，2是混元臥，習(xí)練這2種方法一定注意后面的注意事項(xiàng)。</p><p class="ql-block">1、還陽(yáng)臥：（后面附圖上）身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足此式補(bǔ)腎的作用明顯。</p><p class="ql-block">2、混元臥：（后面附圖下）把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混無(wú)臥－仰臥，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。</p><p class="ql-block">這兩種姿勢(shì)，都會(huì)拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的。松開的前胯是練好還陽(yáng)臥和混元臥功的前提。前胯不松，"臥"的時(shí)間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢(shì)后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按，堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開－兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢(shì)也易變形。初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺，可能前胯沒有松開，這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來(lái)過(guò)渡。還陽(yáng)臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，午時(shí)打盹讓免疫力大增，午時(shí)是指上午十一點(diǎn)至下午一點(diǎn)，這時(shí)候太陽(yáng)最猛烈，相傳這時(shí)陽(yáng)氣達(dá)到極限，陰氣將會(huì)產(chǎn)生，因此在這個(gè)時(shí)候打個(gè)盹，會(huì)讓你的免疫力大增。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無(wú)暇顧及午休。其實(shí)，經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會(huì)兒能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對(duì)于健康是大有裨益的。從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個(gè)小時(shí)，之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。</p><p class="ql-block">此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡?！拔缢笔菍＜易钔扑]的“健康生活習(xí)慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。西班牙的商店，每到下午2點(diǎn)半都要關(guān)門，直到傍晚5點(diǎn)再開。原來(lái)西班牙人參加“全民午睡運(yùn)動(dòng)”，每天鐵定有2個(gè)半小時(shí)讓大家好好睡午覺。在美國(guó)，“學(xué)習(xí)午睡”已成為最新時(shí)尚，很多公司都明文規(guī)定，鼓勵(lì)員工在午間打個(gè)盹，借此振奮精神，應(yīng)付下午更多的工作。1、免疫力更高免疫學(xué)專家說(shuō)，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。2、心臟更有力西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。3、心情更舒暢美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。將兩手背緊靠腰部仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。開始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì)出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會(huì)感到輕松靈活，這個(gè)是腎氣通的現(xiàn)象，尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，但不論是晚上，還是白天，只要患者躺在床上，堅(jiān)持兩手背緊貼兩腎半小時(shí)，便可收到奇效了。這個(gè)動(dòng)作必須做一周，做的時(shí)候，腿上兩個(gè)腳掌相對(duì)，涌泉帖涌泉，盡量靠近褲襠，這樣能激發(fā)腎水，外勞宮溫腎，常常做，好人強(qiáng)身，病人驅(qū)病。腳心相對(duì)拉筋調(diào)肝，大腿內(nèi)側(cè)很痛是筋沒拉開，筋是屬于肝的問(wèn)題，繼續(xù)這樣做。</p><p class="ql-block">注：本文轉(zhuǎn)發(fā)自《訂閱號(hào)》之“修行圈”無(wú)名氏文章。還有我以前發(fā)的四篇文章都轉(zhuǎn)發(fā)于此，特此聲明。</p> <p class="ql-block">還陽(yáng)臥</p> <p class="ql-block">混元臥</p>