<p class="ql-block"><b> 2023年5月20日是第34個“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日。青少年是生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，青少年的健康水平不僅關(guān)系個人健康和生活幸福，更關(guān)系到整個民族未來的健康素質(zhì)。合理膳食是學(xué)生健康成長的基礎(chǔ)，為了提高我校學(xué)生的營養(yǎng)意識，增強(qiáng)學(xué)生體魄，助力“雙減”政策的實(shí)施，烏丹第四小學(xué)開展了2023年全民營養(yǎng)周暨“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日主題班會活動。</b></p> <p class="ql-block"><b> 各班通過資料搜集、漫畫講解、PPT演示等形式，讓學(xué)生知道了養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育，不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。通過主題班會的開展，同學(xué)們知道了如何合理膳食，怎么才能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。</b></p> <p class="ql-block"><b> 按照我國學(xué)生每日膳食營養(yǎng)素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的30%左右。</b></p><p class="ql-block"><b> 按照"五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則全天食物種類達(dá)到25種以上，盡可能使?fàn)I養(yǎng)早餐達(dá)到豐富營養(yǎng)和平衡膳食的要求。</b></p><p class="ql-block"><b> 營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、肉菜蔬菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">《中國居民膳食指南（2022）》</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">八條核心準(zhǔn)則</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">減鹽控油促健康 </b></p><p class="ql-block"><br></p> 減鹽 <p class="ql-block"><b> 鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。</b></p><p class="ql-block"><b>1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。</b></p><p class="ql-block"><b>2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。</b></p><p class="ql-block"><b>3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。</b></p><p class="ql-block"><b>4.警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，應(yīng)當(dāng)少食用此類食品。</b></p> 減油 <p class="ql-block"><b>1.控制烹調(diào)油攝入量（使用控油壺）。</b></p><p class="ql-block"><b>2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。</b></p><p class="ql-block"><b>3.多用少油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</b></p><p class="ql-block"><b>4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條等。</b></p> 減糖 <p class="ql-block"><b>1.建議不喝或少喝含糖飲料。</b></p><p class="ql-block"><b>2.用白開水代替飲料。</b></p><p class="ql-block"><b>3.烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</b></p><p class="ql-block"><b>4.少吃甜食、點(diǎn)心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。</b></p> <p class="ql-block"><b> 通過此次活動的開展，同學(xué)們</b><b style="font-size: 18px;">對營養(yǎng)健康有了更深的認(rèn)識，明白了擁有一個健康的身體，必須做到：合理膳食不挑食，葷素搭配要均衡，一日三餐要規(guī)律，多餐少食多運(yùn)動。</b><b>同學(xué)們紛紛表示，在今后的生活中要合理膳食，天天蔬果，健康你我。要養(yǎng)成健康的生活方式及良好的生活飲食習(xí)慣，為“雙減”政策的落實(shí)起到積極的推動作用。</b></p>