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吾愛吾膝，且行且惜

氟西汀@被丟棄的愛

<p class="ql-block">關(guān)節(jié)問題已逐漸成為危害社會(huì)公眾的嚴(yán)重健康因素，骨關(guān)節(jié)炎也是世界上致殘率最高的疾病之一。</p><p class="ql-block">膝關(guān)節(jié)是人體最精致、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，在日常生活及體育運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷的部位也主要是膝關(guān)節(jié)，有統(tǒng)計(jì)顯示，膝關(guān)節(jié)損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的55%左右。除了運(yùn)動(dòng)損傷外，關(guān)節(jié)問題好發(fā)于中老年人群，在我國(guó)，有近2.2億人遭受相關(guān)問題困擾。</p> <p class="ql-block">在我數(shù)十年的臨床工作過程中，經(jīng)常會(huì)遇到各種各樣的關(guān)節(jié)損傷：</p><p class="ql-block">會(huì)遇到一些喜歡穿著高跟鞋的年輕女性因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛來就診，雖然穿上高跟鞋可以提升整體氣質(zhì)，但是在走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重壓力也會(huì)加大，尤其是在穿高跟鞋下樓的時(shí)候，膝蓋所承受的壓力會(huì)更大，容易引起膝蓋關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性的變化，時(shí)間久了，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。</p><p class="ql-block">還有就是一些肥胖超重患者，因?yàn)橹緣|堆積，膝蓋要承受的壓力是自身體重的幾倍，壓力更大，逐漸磨損就會(huì)越來越嚴(yán)重，從而也就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的損傷。</p><p class="ql-block">最后，更多的還是中老年人群，我國(guó)40 歲以上人群原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎的總體患病率近50%，像機(jī)械一樣，關(guān)節(jié)隨著使用年限的增長(zhǎng)而逐漸出現(xiàn)磨損、老化。關(guān)節(jié)腫脹、疼痛使中老年人的身心備受摧殘。</p> <p class="ql-block">針對(duì)不同年齡段的關(guān)節(jié)狀態(tài)：15～30歲，膝關(guān)節(jié)處于健康狀態(tài)，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。30～40歲，關(guān)節(jié)軟骨就開啟衰老進(jìn)程，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)早期輕度磨損，在這段時(shí)間內(nèi)要減少劇烈運(yùn)動(dòng)。40～50歲，在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。50歲以上，膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，軟骨的營(yíng)養(yǎng)流失，“使用壽命”已不多了，應(yīng)該避免高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">但許多人采取“省著用”的關(guān)節(jié)保護(hù)措施，深陷靜養(yǎng)誤區(qū)。大量研究表明，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液減少，而運(yùn)動(dòng)恰巧可以擠壓滑液，吸收營(yíng)養(yǎng)，對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)軟骨有著很多有益的作用?！?lt;/p> <p class="ql-block">科學(xué)的功能鍛煉和自我按摩可以緩解關(guān)節(jié)軟骨的損耗，促進(jìn)滑液的分泌，有助于透明質(zhì)酸等有益物質(zhì)的產(chǎn)生，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)；可以分離粘連，舒筋活血，促進(jìn)微循環(huán)，改善局部組織缺血、缺氧，疏通關(guān)節(jié)；還能釋放與疼痛有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)和鎮(zhèn)痛物質(zhì)，共同起到緩解疼痛、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度、消除關(guān)節(jié)腫脹等作用。通過適當(dāng)肌肉力量、穩(wěn)定性訓(xùn)練也可以對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用。</p> <p class="ql-block">我們美友，大多數(shù)是退休人群或即將退休的，接下來，我結(jié)合臨床實(shí)踐，向大家推薦膝關(guān)節(jié)的日常運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)知識(shí):</p><p class="ql-block">（1）每一天，科學(xué)走路：每天快走至少30分鐘，約6000步，達(dá)到中等強(qiáng)度（身體依然沒問題，呼吸明顯加快，出現(xiàn)明顯的出汗，說話稍顯氣短）。這就是世衛(wèi)組織官方指南中的有效運(yùn)動(dòng)的最基本要求。這里有六大要訣，大家注意：</p><p class="ql-block">要訣1：改正“外八”，保持雙側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同</p><p class="ql-block">要訣2：亮出鞋底，邁出前面的腳在落地時(shí)，要用腳跟輕盈地著地，同時(shí)向上鉤腳亮出鞋底。</p><p class="ql-block">要訣3：邁開大步，走路時(shí)要邁開大步，雙臂甩開。</p><p class="ql-block">要訣4：蹬地有力，在我們向前邁出一步時(shí)，應(yīng)該做到蹬地有力。</p><p class="ql-block">要訣5：換雙好鞋，穿戴合適的鞋子，比如慢跑鞋。</p><p class="ql-block">要訣6：強(qiáng)健肌肉，經(jīng)常進(jìn)行鉤腳抬腿練習(xí)，有助于保持甚至增強(qiáng)肌肉力量。</p><p class="ql-block">（2）每一天，補(bǔ)對(duì)關(guān)節(jié)所需營(yíng)養(yǎng)：</p><p class="ql-block">健康的關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)有氨基葡萄糖（由氨基葡萄糖聚合)、硫酸軟骨素、透明質(zhì)酸組成，氨基葡萄糖，就是關(guān)節(jié)軟骨合成的重要營(yíng)養(yǎng)成分。合理的補(bǔ)充氨糖是早中期延緩關(guān)節(jié)問題的有效途徑之一。</p> <p class="ql-block">氨糖它具有以下功效：能強(qiáng)烈刺激滑膜細(xì)胞產(chǎn)生潤(rùn)滑液和潤(rùn)滑素，不斷潤(rùn)滑關(guān)節(jié)軟骨層面，減少摩擦，使關(guān)節(jié)部位靈活自如;能促進(jìn)軟骨細(xì)胞代謝，幫助軟骨修復(fù)已被磨損或被侵蝕的關(guān)節(jié)軟骨和周圍軟組織;能有效地抑制關(guān)節(jié)腔內(nèi)多種破壞軟骨的酶的活性，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，并有抗炎鎮(zhèn)痛作用。</p><p class="ql-block">此外，咱們美友也要在上臺(tái)階時(shí)注意膝蓋不過腳尖、不要內(nèi)扣，下臺(tái)階時(shí)前腳掌先落地、腳尖繃緊繃直。對(duì)于日常生活中的蹲起，我們更是要注意下蹲首先后坐、膝蓋不過腳尖、保持身體平衡。</p> <p class="ql-block">正逢5.27“我愛膝日”，這款適合中老年人護(hù)關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)品“Move Free益節(jié)”氨糖軟骨素，也是我日常生活及外出旅游必備的保健品，在此，也祝福美友們都擁有健康的關(guān)節(jié)，幸福美好的生活，健康游遍祖國(guó)的大好山河。</p> <p class="ql-block">在此，也歡迎各位美友留言，我們一起探討科學(xué)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的小知識(shí)、小竅門，我將盡我所能回復(fù)大家都問題。</p>