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陳氏太極拳

白腰海燕

精編十六式 <p class="ql-block">一、《起勢(shì)》</p><p class="ql-block">入靜，無極樁的起勢(shì)</p><p class="ql-block">讓身體緩緩的下沉</p><p class="ql-block">要領(lǐng)做對(duì)</p><p class="ql-block">五趾貼地</p><p class="ql-block">陽緊陰松</p><p class="ql-block">松正靜圓息合</p><p class="ql-block">調(diào)整好內(nèi)氣與外形</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">頭頂懸</p><p class="ql-block">骨升、肉降，關(guān)節(jié)松了</p><p class="ql-block">虛懷若谷、柔中帶剛</p><p class="ql-block">身正為師、學(xué)高為范</p><p class="ql-block">這個(gè)季節(jié)，跟老師學(xué)習(xí)陳式太極拳</p><p class="ql-block">在陶鑄廣場(chǎng)上，重復(fù)著一招一式</p><p class="ql-block">淺悟心、神、意的放松</p> <p class="ql-block">二、《金剛搗碓》</p><p class="ql-block">金剛神名修煉之精</p><p class="ql-block">手持握降魔杵和風(fēng)雨春秋</p><p class="ql-block">右捏拳如杵之勢(shì)</p><p class="ql-block">勢(shì)破長(zhǎng)空，震撼天地</p><p class="ql-block">左曲如臼之形</p><p class="ql-block">右拳落于左手心中</p><p class="ql-block">如石杵搗碓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這一拳理銘記于我們心中</p><p class="ql-block">平視前方、展露微笑</p><p class="ql-block">心靜氣均、提振聲勢(shì)</p><p class="ql-block">上下四旁、任人所撼</p><p class="ql-block">要領(lǐng)做對(duì)、放松即可</p><p class="ql-block">心知前提仍然是身行</p><p class="ql-block">心靜智慧可提升一個(gè)層次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五月，初夏的陽光照耀</p><p class="ql-block">微風(fēng)拂面、心神入靜</p><p class="ql-block">廣場(chǎng)上繼續(xù)練功</p><p class="ql-block">有人會(huì)堅(jiān)持一招一式數(shù)百次</p><p class="ql-block">為了保留身體的記憶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">眼神在陽光下視而不見</p><p class="ql-block">想像如來佛的的微笑在風(fēng)中展露</p><p class="ql-block">初心仍然還在</p><p class="ql-block">我們?cè)谒闪珠g晨練</p><p class="ql-block">淡泊從容，珍惜這人間的美好時(shí)光</p> <p class="ql-block">三、懶扎衣</p><p class="ql-block">清晨的霞云浮現(xiàn)，一抹光</p><p class="ql-block">一縷薄霧在松林間輕揚(yáng)</p><p class="ql-block">月月桂花兒也香</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">音樂、拳動(dòng)、太極人，心燈亮了</p><p class="ql-block">圖書館前一派生動(dòng)</p><p class="ql-block">有激情，流光溢彩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極中有寶藏，心性淡泊</p><p class="ql-block">走梢節(jié)指尖動(dòng)</p><p class="ql-block">一招合肘沖拳，纏絲勁掤出</p><p class="ql-block">呼吸下沉</p><p class="ql-block">人間美妙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">散步的人們悄悄地經(jīng)過</p><p class="ql-block">投來欣賞的雙眸</p><p class="ql-block">歡悅著一個(gè)甜蜜的清晨</p> <p class="ql-block">四、六封四閉</p><p class="ql-block">太陽初升</p><p class="ql-block">音樂悠揚(yáng)地響起</p><p class="ql-block">拳勢(shì)定形</p><p class="ql-block">以心行氣</p><p class="ql-block">務(wù)令沉著</p><p class="ql-block">乃能收斂入骨</p><p class="ql-block">神往的是易筋、易骨、易髓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而休眠的懶筋</p><p class="ql-block">須經(jīng)千錘百煉喚醒</p><p class="ql-block">六封四閉，我順人背</p><p class="ql-block">千變?nèi)f化由我運(yùn)</p><p class="ql-block">下體兩腳定乾坤</p><p class="ql-block">宇宙遼闊，上下對(duì)拉的決心</p><p class="ql-block">修練身、心、神</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳友</p><p class="ql-block">有志趣相投的緣份</p><p class="ql-block">輕風(fēng)吹起樹葉尖的弧度</p><p class="ql-block">想起如來佛祖的笑容</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情到深處意自濃</p><p class="ql-block">緊到極致自然松</p><p class="ql-block">堆在臉上的憂郁</p><p class="ql-block">輕輕舒展</p> <p class="ql-block">五、單鞭</p><p class="ql-block">重心微右移</p><p class="ql-block">胯帶腰左轉(zhuǎn) </p><p class="ql-block">左手順纏下切</p><p class="ql-block">右手逆纏扣、變勾手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拳友們?nèi)柜诊h飄</p><p class="ql-block">在圖書館旁重復(fù)練習(xí)單鞭</p><p class="ql-block">太陽初升起</p><p class="ql-block">光芒四射地照耀</p><p class="ql-block">松松松，太極功</p><p class="ql-block">開胸戳手</p><p class="ql-block">提膝沉胯</p><p class="ql-block">右手引勁、左手反旋</p><p class="ql-block">眼睛看向左前方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沐浴晨陽，在陶鑄公園里</p><p class="ql-block">拳友們領(lǐng)悟</p><p class="ql-block">根節(jié)不動(dòng)，左右微移</p><p class="ql-block">這一刻</p><p class="ql-block">眼睛轉(zhuǎn)向了前方</p><p class="ql-block">頭頂懸</p><p class="ql-block">腰椎挺拔，力由脊發(fā)</p><p class="ql-block">頭直目正，身莊氣靜</p><p class="ql-block">老師不停地示范</p><p class="ql-block">我們慢慢的在進(jìn)步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后，太陽徐徐升起</p><p class="ql-block">太極老師們將開始新一天的工作</p><p class="ql-block">就這樣，在陽光下</p><p class="ql-block">我學(xué)會(huì)了單鞭這一招式</p><p class="ql-block">又身悟到太極拳的美妙</p> <p class="ql-block">六、搬攔肘</p><p class="ql-block">借一縷輕風(fēng)明媚了心情</p><p class="ql-block">傳給雙手搬攔肘的力量</p><p class="ql-block">捧著愉悅互換了虛實(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">云一米晨陽溫柔了靈魂</p><p class="ql-block">放松意念舒展了身體</p><p class="ql-block">情感也有了寄托</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">送一抹祝福甜蜜了思念</p><p class="ql-block">歡愉藏在胸懷，微笑</p><p class="ql-block">行云流水的美妙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美好的心境，神圣的太極</p><p class="ql-block">道法自然藏在拳理的深處</p><p class="ql-block">無極、太極，動(dòng)靜、陰陽</p><p class="ql-block">前方鋪滿迷人的光芒</p> <p class="ql-block">七、左八法</p><p class="ql-block">掤</p><p class="ql-block">重心左移身體左轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">左手逆纏右手順纏</p><p class="ql-block">往左略偏上掤出去</p><p class="ql-block">根節(jié)在行云之間伸展飄逸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">捋</p><p class="ql-block">重心右移身體右轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">左手順纏右手逆纏</p><p class="ql-block">以腰帶手</p><p class="ql-block">捋起眼底的情絲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">擠</p><p class="ql-block">往下松沉</p><p class="ql-block">重心左移腰往左轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">雙手掤圓擠出去</p><p class="ql-block">太極老師練拳顯風(fēng)范</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按</p><p class="ql-block">意念的放松</p><p class="ql-block">氣沉丹田</p><p class="ql-block">采</p><p class="ql-block">逢下必上</p><p class="ql-block">由呼吸連動(dòng)的采法</p><p class="ql-block">挒</p><p class="ql-block">欲開先合</p><p class="ql-block">開胸轉(zhuǎn)胯反復(fù)的修煉</p><p class="ql-block">肘</p><p class="ql-block">欲左先右</p><p class="ql-block">前后對(duì)稱用肘打出去</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靠</p><p class="ql-block">重心虛與實(shí)的互換</p><p class="ql-block">托起一片明朗的晴空</p><p class="ql-block">圖書館前的松樹林下</p><p class="ql-block">練習(xí)左右八法</p> <p class="ql-block">八、右八法</p><p class="ql-block">與左八法對(duì)應(yīng)</p> <p class="ql-block">九、煞腰壓肘拳</p><p class="ql-block">二動(dòng)，太極老師的教令</p><p class="ql-block">雙起雙落</p><p class="ql-block">力點(diǎn)在拳背</p><p class="ql-block">丹田帶腰動(dòng)</p><p class="ql-block">花壇樹下</p><p class="ql-block">悠揚(yáng)的音樂響起</p><p class="ql-block">練拳人的心，裝得下宇宙</p><p class="ql-block">讓煞腰壓肘拳彈奏生活的和諧曲</p> <p class="ql-block">十、背折靠</p><p class="ql-block">和夏天一起想念</p><p class="ql-block">想到了明媚</p><p class="ql-block">重心右移，腰往左轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">左手下采，右拳逆纏旋腕擺拳</p><p class="ql-block">肩跨相合，肘膝相合</p><p class="ql-block">力點(diǎn)拳背往前打</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">攬一縷輕風(fēng)寄給朝陽</p><p class="ql-block">讓花木占有芬芬</p><p class="ql-block">重心左移，身體左轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">右手順纏擰合肘</p><p class="ql-block">眼看右手</p><p class="ql-block">放飛著愉悅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">剪一片白云投影在心湖</p><p class="ql-block">讓微笑在湖面蕩漾</p><p class="ql-block">重心右移</p><p class="ql-block">腰往右轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">右拳逆纏走上弧一個(gè)頂勁</p><p class="ql-block">左手逆纏旋腕拳面頂腰</p><p class="ql-block">中正安舒，周身相合</p><p class="ql-block">放松的意反復(fù)的練</p><p class="ql-block">望向東方那冉冉升起的太陽</p> <p class="ql-block">十一、青龍出水</p><p class="ql-block">一個(gè)夏日的清晨</p><p class="ql-block">微風(fēng)和陽光輕曳</p><p class="ql-block">樹蔭下的地面</p><p class="ql-block">拳友正刻苦練習(xí)青龍出水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根節(jié)不動(dòng)、重心微左移</p><p class="ql-block">身體右轉(zhuǎn)、兩拳順纏</p><p class="ql-block">沖左拳、沉右拳打出去</p><p class="ql-block">眼看左手方向</p><p class="ql-block">重心右移，身體左轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">兩拳逆纏，左手劃、右手?jǐn)[</p><p class="ql-block">眼看右前方，重心在右</p><p class="ql-block">繼續(xù)完成五動(dòng)</p><p class="ql-block">定勢(shì)于肩胯相合，成馬步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">汗水濕透了發(fā)絲</p><p class="ql-block">仿佛看見青龍浮出海面</p><p class="ql-block">抖落身上的水青龍護(hù)道符</p><p class="ql-block">困急生榮之兆</p><p class="ql-block">我向太極隊(duì)伍之中瞟了一眼</p><p class="ql-block">頃刻間感覺暢快淋漓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陽光下的太極老師</p><p class="ql-block">從容、自信、樂觀</p><p class="ql-block">意念、以及心身也會(huì)感到放松舒展</p> <p class="ql-block">十二、左金雞獨(dú)立</p><p class="ql-block">圖書館前明亮的場(chǎng)地</p><p class="ql-block">太極愛好者相約在美麗的清晨</p><p class="ql-block">輕快之風(fēng)吹拂夏日的寧?kù)o</p><p class="ql-block">練左金雞獨(dú)立</p><p class="ql-block">重心左移，提右膝變左獨(dú)立步</p><p class="ql-block">右拳變掌，順纏穿掌逆纏旋腕上拖</p><p class="ql-block">震腳下踩在平坦的地磚上</p><p class="ql-block">力量漸漸大了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">右金雞獨(dú)立，</p><p class="ql-block">左側(cè)步、身體微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">右棚走上弧左捋</p><p class="ql-block">往右下捋，穿掌</p><p class="ql-block">收左腳，變右獨(dú)立步</p><p class="ql-block">震腳，與肩同寬，下采</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鼓掌，湊巧路上行人在觀望</p><p class="ql-block">熱熱鬧鬧的公園廣場(chǎng)</p><p class="ql-block">是早起晨練的經(jīng)過</p><p class="ql-block">樹蔭下是明的</p><p class="ql-block">灑下那么一片陽光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">禪靜，真的，你可聽到</p><p class="ql-block">這心力飛去的方向</p><p class="ql-block">晨，情緒，旋轉(zhuǎn)的柔姿</p><p class="ql-block">太極老師輕靈圓活</p><p class="ql-block">一邊示范，一邊叮嚀</p><p class="ql-block">練，再練</p><p class="ql-block">將玄微的功力練上身</p><p class="ql-block">我打開心扉</p><p class="ql-block">正視這陽光下細(xì)致淡然的堅(jiān)定</p><p class="ql-block">反復(fù)練習(xí)左右金雞獨(dú)立</p> <p class="ql-block">十三、右金雞獨(dú)立</p><p class="ql-block">與左金雞獨(dú)立相應(yīng)</p> <p class="ql-block">十四、退步當(dāng)頭炮</p><p class="ql-block">可以輕輕的右腳尖點(diǎn)地</p><p class="ql-block">后退一步</p><p class="ql-block">蓄勁捋手</p><p class="ql-block">握一縷清晨的輕風(fēng)</p><p class="ql-block">擦拭被打擊浸潤(rùn)的眼簾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在美好躲進(jìn)流年的背后</p><p class="ql-block">太極拳打破層層的重愁</p><p class="ql-block">生活告訴我</p><p class="ql-block">人情世故迎和談吐的蓮花</p><p class="ql-block">荷香熏染鄉(xiāng)村人家</p><p class="ql-block">漸漸的進(jìn)步</p><p class="ql-block">清晨，沉浸于一招一式的練拳</p><p class="ql-block">打出行云流水</p><p class="ql-block">與你漫度一段美好時(shí)光</p> <p class="ql-block">十五、金剛搗碓</p><p class="ql-block">根節(jié)不動(dòng)站穩(wěn)定逆纏順纏由我練</p><p class="ql-block">松、沉、墜、震、砸、纏、蹬</p><p class="ql-block">托、提、掤、按、捋、撩、擠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">勤練出柔剛相濟(jì)</p><p class="ql-block">涌泉穴要空</p><p class="ql-block">才能立地生根</p><p class="ql-block">聽清老師的叮囑</p><p class="ql-block">看懂老師的展演</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">讀了《道德經(jīng)》</p><p class="ql-block">才淺悟天人合一</p><p class="ql-block">太極拳的修練喚醒人們的身知</p><p class="ql-block">內(nèi)勁的連綿不絕</p><p class="ql-block">將沾連粘隨的招式</p><p class="ql-block">來真實(shí)地演譯人生</p> <p class="ql-block">十六、收勢(shì)</p><p class="ql-block">此時(shí)</p><p class="ql-block">不說宇宙的遼闊</p><p class="ql-block">不說行云流水的舒緩</p><p class="ql-block">只說：老師！辛苦了</p><p class="ql-block">感恩太極緣</p><p class="ql-block">讓我擁有這奇跡般的相遇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喜歡勤學(xué)苦練的拳友們</p><p class="ql-block">抱拳謝禮的時(shí)候</p><p class="ql-block">老師說：幫助人，是為自已積福</p><p class="ql-block">幫不了，怪自己修行不夠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">輕輕的抬眼</p><p class="ql-block">瞥見一只飛鳥</p><p class="ql-block">給枝頭留下深深的依戀</p><p class="ql-block">空氣清香晨霧朦朧這個(gè)清晨</p><p class="ql-block">想練到苗條紅潤(rùn)</p><p class="ql-block">再擁年輕時(shí)的美麗和朝氣</p><p class="ql-block">于是我把感激的眼神投向青翠的樹林</p>