<p class="ql-block"> 2023年5月20日，是第34個(gè)“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”。在忙碌的學(xué)習(xí)之余，同學(xué)們更不要忘記關(guān)愛自己的身體健康，均衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)。今年的營(yíng)養(yǎng)日以“合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)”為主題，結(jié)合全民營(yíng)養(yǎng)周，倡導(dǎo)同學(xué)們營(yíng)養(yǎng)膳食、健康生活。</p> <p class="ql-block"> 一、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐</p><p class="ql-block"> 一日三餐進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，做到定時(shí)定量；每天吃早餐，并保證營(yíng)養(yǎng)充足；早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%。應(yīng)清淡飲食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料。</p><p class="ql-block"> 二、足量飲水，不喝含糖飲料。</p><p class="ql-block"> 每天飲水1000～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，不應(yīng)飲酒。</p><p class="ql-block"> 三、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食</p><p class="ql-block"> 偏食挑食和過度節(jié)食會(huì)影響兒童青少年健康，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時(shí)間內(nèi)會(huì)攝入過多的食物，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 四、膳食均衡，睡眠充足</p><p class="ql-block"> 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天保證喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，保證充足的睡眠。</p><p class="ql-block"> 五、加強(qiáng)體育鍛煉</p><p class="ql-block"> 保證每天至少活動(dòng)60分鐘，其中每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)；增加戶外活動(dòng)時(shí)間，要盡可能減少久坐少動(dòng)和視屏?xí)r間，視屏?xí)r間每天不超過2 小時(shí)，越少越好。</p><p class="ql-block"> 六、認(rèn)識(shí)食物，學(xué)習(xí)烹飪，提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)協(xié)助孩子了解和認(rèn)識(shí)食物及其在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的作用，學(xué)會(huì)選擇食物、烹調(diào)和合理搭配食物的生活技能；逐步培養(yǎng)健康飲食行為和習(xí)慣，傳承我國(guó)優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)。</p> <p class="ql-block"> 讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)健康意識(shí)，養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，讓他們更加快樂健康地成長(zhǎng)！</p> <p class="ql-block"> 邯鄲冀南新區(qū)博遠(yuǎn)學(xué)校</p><p class="ql-block"> 2023年5月20日</p>