科學(xué)食養(yǎng) 助力兒童健康成長——余江區(qū)第六小學(xué)“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日宣傳活動

張柔佳

2023年5月15-20日（5月第三周）是第九屆“全民營養(yǎng)周”，宣傳主題為：“合理膳食食養(yǎng)是良醫(yī)”，宣傳口號為“健康中國營養(yǎng)先行”；同時今年的5月20日也是第34個“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日，宣傳的主題為：“科學(xué)食養(yǎng) 助力兒童健康成長”。 　　余江區(qū)衛(wèi)生健康服務(wù)中心于5月19日下午走進(jìn)余江區(qū)第六小學(xué)，以“健康先行營養(yǎng)中國”為宣傳口號，在報(bào)告廳進(jìn)行了活動宣傳。告知學(xué)生們中、小學(xué)階段是孩子們身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，生長發(fā)育迅速的同時學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)也逐漸增加，充足的營養(yǎng)是學(xué)生智力和體格發(fā)育的保障，也是一生健康的基石，因此，學(xué)生時期更需要強(qiáng)調(diào)合理膳食、均衡營養(yǎng)。 一天營養(yǎng)三餐：營養(yǎng)早餐：一天之計(jì)在于晨，早餐占全天總熱量30%，以淀粉類食物為主，配以定量脂肪和蛋白質(zhì)，應(yīng)包括四大類：谷類食物米飯、面條、玉米窩頭，動物類雞蛋、肉類、大豆制品奶制品，新鮮蔬菜和水果。 　　午餐要吃飽：在食物中增加海帶、排骨、牛肉、土豆、雞蛋等，還要注意選用綠色和深綠色蔬菜代替白色和淺色蔬菜，提高胡羅卜素和維生素C的供給量，注意豆制品和肉食的搭配，增加動物肝臟的食用，用蝦皮和豬骨增加鈣的供應(yīng)。 　　晚餐一般在家進(jìn)餐，家庭往往晚餐最豐盛，但從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，晚餐不宜油膩過重、吃得過飽，否則會影響睡眠休息，晚飯后最好不再進(jìn)食，飯后半小時散步有助消化。培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手，瓜果應(yīng)用清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。 不健康食品有：1.三無食品；2.過期食品；3.垃圾食品，4.油炸、燒烤。 合理運(yùn)動三要素1.運(yùn)動方式：有氧運(yùn)動，快走、慢跑、爬樓梯等。2.運(yùn)動頻率：每周5次；堅(jiān)持每天活動1小時是預(yù)防疾病的最低要求。3.運(yùn)動強(qiáng)度：中等或適量高等強(qiáng)度運(yùn)動如跑步、籃球、足球等。 　　讓我們一起行動起來，培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)和健康意識，讓孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，使他們更加健康快樂地成長。 　　最后送大家一首健康歌，愿山河無恙！每個家庭，每個人都充滿知“食”的力量！              “健康歌”記心間    早晨不要睡懶覺，快點(diǎn)起來做早操。    新鮮空氣多吸收，頭腦清醒身體好。    白天多多曬太陽，課間出來跑一跑。    小朋友，做游戲，肌肉強(qiáng)健筋骨好。    零食少吃飯不挑，飲食衛(wèi)生要記牢。    早餐必須要吃好，午餐適當(dāng)晚餐少。    每天多喝白開水，口不干渴胃腸好。    看電視,太疲勞，保護(hù)眼睛和大腦，    伸伸手,彎彎腰，又唱歌來又舞蹈，    好兒童要知道，健康本事寶中寶。 攝影：張柔佳編輯：張柔佳審核：俞林志 審批：陳剛