寶貝家托幼點520中國學生永營養(yǎng)周

??我愛我的幼兒園??

“5. 20” 中國學生營養(yǎng)日主題宣傳活動為貫徹落實《健康北辰行動- 合理膳?行動》、《天津市北辰區(qū)國?營養(yǎng)計劃(2017-2030 年)》及學生營養(yǎng)改善行動，積板宣貫《中國居?膳?指南(2022 )》、《中國老年人膳?指南( 2022 )》、《成人高血壓?養(yǎng)指南(2023版)》、《成人高血糖?養(yǎng)指南( 202 3 版)》及《成人高血脂?養(yǎng)指南 (202 3版)》等核心知識，強化宣傳合理膳 ?和?養(yǎng)對防控疾病的重要意義，逐步落實《營養(yǎng)健康餐廳建設指南》、《營養(yǎng)健康?堂建設指南》建設要求，提升營養(yǎng)健康餐廳、 ?堂的居?認知度和認可度，關(guān)注學生營養(yǎng)與健康，加快提升大眾參與程度，培育健康 ? 養(yǎng)、健康烹飪意識和習慣，樹立健康飲?新?，助力健康北辰建設，在全區(qū)組織開展系列營養(yǎng)健康主題宣傳活動。 （一）食物多樣，滿足生長發(fā)育需要每餐要包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋、奶和大豆等食物中的3類及以上。每天食物種類達到12種以上，每周25種以上。每天足量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，每天吃禽畜肉、水產(chǎn)品各40-75g，每天吃蛋類25-50g，每天飲奶300ml以上。另外，要多吃新鮮蔬菜、水果，每天吃蔬菜300-500g，每天吃水果150-350g。 （二）合理選擇，養(yǎng)成健康飲食習慣養(yǎng)成健康的飲食習慣，是脾胃運化、功能良好的重要因素。我們要做到一日三餐規(guī)律飲食，不挑食偏食、不饑飽無常，合理選擇零食（酸奶、堅果都是不錯的選擇），足量飲水，不喝含糖飲料。避免生冷、油膩、堅硬、不潔的食物，少吃高鹽、高糖、高脂及含反式脂肪酸的食物。 （三）吃動平衡，保證充足睡眠時間適度參加體育鍛煉，每天保證1小時陽光戶外運動，對于生長發(fā)育和保護視力都非常有益。運動種類包括中等強度的身體活動（如跳繩、籃球、游泳等）和傳統(tǒng)健身方式（如武術(shù)等）等適合自己的運動。減少靜坐時間和視屏時間，保證充足睡眠，小學生每天睡眠9-12小時，中學生每天睡眠8-10小時。 （四）認識食物，主動學習營養(yǎng)知識要善于發(fā)現(xiàn)生活中的點滴營養(yǎng)知識，學以致用，舉一反三。認識食物和會挑選食物是健康生活的第一步，了解各種食物的食養(yǎng)特點，如蔥、蒜、韭菜等屬于辛溫類食物，適宜在寒氣漸退的春天食用；如雪梨、銀耳等屬于甘潤養(yǎng)肺類食物，適宜在干燥的秋季食用；鴨肉、豬瘦肉等屬于溫補養(yǎng)陰類食物，適宜在寒冷的冬季食用。其實，現(xiàn)代營養(yǎng)學理論與傳統(tǒng)食養(yǎng)內(nèi)涵異曲同工，也提示你們要多吃新鮮水果（如上述雪梨）和深色蔬菜（如上述韭菜），為了保證生長發(fā)育，也要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如上述鴨肉、豬瘦肉）。 為什么小朋友剛開始練球打不到球在兒童青少年時期，神經(jīng)興奮與抑制的發(fā)展不均衡。在 6-13 歲階段，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程占明顯優(yōu)勢，所以孩子學習和掌握新的動作比較快，但多余動作較多，動作的協(xié)調(diào)性和準確性較差。所以當孩子剛開始接觸球類運動時，對球的運動速度、方向、力度都沒有任何概念；尤其是羽毛球或者網(wǎng)球，還需要手持球拍是完成擊球動作，這對他們來說，打中球，而且把球打到預期的方向和位置，都是極大的挑戰(zhàn)。他們對于自己身體的控制以及球和球拍的控制，都在努力克制著多余的神經(jīng)沖動，所以家長們應該充分認識到，對于這個階段的孩子，他們每一次打到球，都已經(jīng) 是極大的成功了。而且由于孩子們興奮性的能耗較大，孩子容易出現(xiàn)疲勞和注意力渙散的問題。因此對于這個階段的孩子，不論是理論課的學習還是技術(shù)動作的練習，都不要一次性持續(xù)太長時間，30-45 分鐘比較適宜。對動作細節(jié)以及精準度上，不要提出過高的要求。以免讓孩子失去信心和興趣，無法從運動中享受樂趣了。到了 13-14 歲這個階段，神經(jīng)抑制調(diào)節(jié)機能達到一定強度，此時孩子的分析綜合能力明顯提高，能較快的建立各種條件反射。這個階段適當增加單獨的精細動作練習，包括手眼協(xié)調(diào)、手腳協(xié)調(diào)等動作。所謂手眼協(xié)調(diào)和手腳協(xié)調(diào)，簡單的說，就是眼睛看到了球，能夠通過球飛行的速度和方向，就能大致預判球的軌跡。此時，大腦可以給四肢發(fā)送準確的指令，命令腿腳移動到球落下的位置，同時命令手拿著拍子迎著球落下的方向，精準的擊中球，并且擊球的瞬間，眼睛不需要再盯著球，而是可以看著對手，根據(jù)對手的位移調(diào)整自己擊球的位置。到了 14-16 歲時，反應潛伏期縮短，分化能力進一步提高。對動作細節(jié)的掌握能力大大提高。尤其女性的大腦皮質(zhì)分化抑制比較早，在這個年齡段已經(jīng)能夠掌握復雜的高難動作，例如體操、花樣滑冰、武術(shù)雜技等項目很適合女性在少年早期就開始接觸相關(guān)的訓練。總體來說，我們應該根據(jù)孩子身體素質(zhì)發(fā)育的特點，設計適宜的訓練方案，更加事半功倍的提升孩子的運動能力，訓練效果更加高效而精準。 適當運動改善青少年內(nèi)分泌功能適當?shù)捏w育鍛煉可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強各內(nèi)分泌腺功能，促進身體發(fā)育。體育鍛煉可以刺激腦垂體分泌生長激素、甲狀腺素、性激素等。有研究表明，一次性持續(xù) 90 分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量要比安靜時增加 2 倍，并且白天從事適當?shù)捏w育鍛煉時，到夜晚生長激素的分泌量更多。一項長期調(diào)研結(jié)果顯示，堅持 1 年體育鍛煉的男孩其身高的增長要比同齡不鍛煉者多長 1～2 厘米；女孩要多長 2～3 厘米?？茖W運動對青少年內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，還表現(xiàn)為女孩的初潮時間正常，更快的進入穩(wěn)定的月經(jīng)周期，較少發(fā)生月經(jīng)失調(diào)的問題。而且適當運動有助于孩子睡眠周期更加規(guī)律，植物神經(jīng)功能的穩(wěn)定性可以更快更好的建立起來。因此血壓和心率在青少年面對大強度運動或者是其他外界刺激時，具有更加穩(wěn)定的應激反應，也就是較低的心率和血壓上升幅度。參考 2017 年《中國兒童青少年身體活動指南》推薦，兒童青少年維持健康的運動量應該每天至少累計達到 60 分鐘的中、高強度身體活動，包括每周至少3 天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動；每天屏幕時間限制在 2 小時內(nèi)，鼓勵兒童青少年更多地動起來。具體運動推薦如下：（1）運動強度：普通兒童青少年最好保持運動中心率維持在 130-140 次/分鐘。2）運動形式：跑步、游泳、自行車、足球、籃球以及抗組訓練均能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生良好的受益。3）運動時間：運動時間并非多多益善。每天累積中等至較大強度的運動60-90 分鐘為宜。4）運動頻率：每周 3 天，鍛煉頻率可根據(jù)每次鍛煉的強度和時間進行調(diào)整。內(nèi)分泌功能在青少年生長發(fā)育的激增期發(fā)揮關(guān)鍵作用，很多身體素質(zhì)在這個階段處于最佳發(fā)展期。尤其 7-14 歲是青少年發(fā)展速度素質(zhì)的敏感時期，在該階段應給予適宜的訓練，以適應未來從事競技運動對速度的較大要求。而力量素質(zhì)是發(fā)展速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，該階段應以發(fā)展全身肌肉系統(tǒng)的力量、提高肌肉協(xié)調(diào)用力能力的練習為主。負重以自重或者小重量抗阻為主。此階段適宜的訓練刺激，可對體內(nèi)合成類激素水平起到良好的正反饋，使得蛋白質(zhì)的合成在及時營養(yǎng)補充的情況下事半功倍，讓青少年的力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)得到最大程度的發(fā)展。 注重孩子營養(yǎng)均衡通過認識蔬菜讓孩子們了解蔬菜的作用，從而養(yǎng)成不挑食的好習慣 小班大多數(shù)孩子在家都挑食偏食通過今天的主題活動孩子們了解到每樣蔬菜對人體的重要性從而養(yǎng)成好習慣，看我們畫的胡蘿卜可真好吃?? 孩子們認真的繪畫胡蘿卜紛紛說道每樣蔬菜都要吃 中大班孩子利用主題班會課了解到采購食品前要注意檢查生產(chǎn)日期及保質(zhì)期及儲存方法，不食用三無產(chǎn)品及過期食品 孩子們自己畫出來知道的蔬菜大家湊在一起討論蔬菜的樣子及營養(yǎng)素 大班的繪畫過程安靜且溫馨大家一直在商量怎樣吃飯有營養(yǎng)， 我們開展光盤行動，好吃的飯菜吃光光，小朋友喜歡幼兒園每一餐，在家也要做到光盤喔