<p class="ql-block"> 2023年5月的第三周（5月15日-21日）是第九屆全民營(yíng)養(yǎng)周，宣傳口號(hào)為“健康中國(guó)，營(yíng)養(yǎng)先行”，傳播主題為“合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)”。5月20日是第34個(gè)“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”，今年的主題是“科學(xué)食養(yǎng)，助力兒童健康成長(zhǎng)”。</p><p class="ql-block"> 良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長(zhǎng)、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會(huì)導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而易感疾病。生活中，我們應(yīng)注意合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。</p> 三餐要規(guī)律 <p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。如何做到三餐規(guī)律呢?</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> 1.早餐要吃好。</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> 2.午餐要吃飽。</b>午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養(yǎng)全面才能健康成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> 3.晚餐要適量。</b>晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> 搭配要合理 科學(xué)選擇零食 <p class="ql-block"> 健康零食符合少食多餐的原則，有利于孩子及時(shí)補(bǔ)充能量及營(yíng)養(yǎng)素，有助于保持活力，增強(qiáng)免疫力，維持健康體重?？山?jīng)常食用的零食有：堅(jiān)果類、水煮蛋、牛奶、紅薯、香蕉等。</p> <p class="ql-block"> 可適當(dāng)食用的零食主要是指含有中等量的脂肪、鹽、糖類的食物。如各類果干、肉干、蘇打餅干等。這些食品含抗氧化成分、礦物質(zhì)和膳食纖維，能有效補(bǔ)充能量，但其含糖、含鹽量都較高，不建議常吃多吃。</p> <p class="ql-block"> 限制食用的零食主要是高糖、高鹽、高脂肪類零食，如冰激凌、漢堡、炸雞、膨化食品、蜜餞、奶油夾心餅干等。這些零食過量攝入會(huì)造成肥胖等健康問題，偶爾吃一點(diǎn)即可，盡量做到少吃或不吃。</p> 充足唾眠? 科學(xué)運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block"> 充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息，增強(qiáng)免疫力，有利于生長(zhǎng)發(fā)育；保證了大腦的休息，保障第二天的精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)注意力更集中，提高學(xué)習(xí)效率。推薦小學(xué)生每天保證10小時(shí)睡眠時(shí)間，中學(xué)生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。可以安排固定的睡覺和起床時(shí)間，養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡前習(xí)慣或入睡流程，睡前不吃過多的食物，不看電視和其他電子屏幕，不在臨睡前做運(yùn)動(dòng)，臥室內(nèi)保持安靜，保證黑暗的睡眠環(huán)境和舒適的室溫。</p> “筷”“勺”行動(dòng) <p class="ql-block"> 日常用餐中我們應(yīng)注重低碳環(huán)保，推行“公筷公勺”，拒絕使用一次性筷子。健康分餐，衛(wèi)生安全，家長(zhǎng)要引導(dǎo)小朋友逐步養(yǎng)成“餐具專用、合理分餐、使用公筷”的用餐習(xí)慣，共建舒適溫馨、安全文明就餐環(huán)境。</p> <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)朋友們，讓我們一起行動(dòng)起來，把每一天都當(dāng)作孩子的營(yíng)養(yǎng)日。培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)和健康意識(shí)，幫助孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，讓孩子們?cè)谖覀兊墓餐亲o(hù)下健康快樂地成長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"> </p><p class="ql-block" style="text-align:right;">長(zhǎng)壽區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)校醫(yī)務(wù)室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 2023年5月16日</p>