<p class="ql-block"> 大考在即，所有家長(zhǎng)都希望孩子擁有良好的身體狀況和精神狀態(tài)參加考試，那么在考前的這段時(shí)間，家長(zhǎng)和孩子怎么做才比較好？請(qǐng)看萬(wàn)年四中心語(yǔ)之家給您的溫馨建議。</p> 孩子進(jìn)入高原期 <p class="ql-block"> 面對(duì)大考，很多學(xué)生已經(jīng)疲憊不堪，進(jìn)入了高原期，也沒有焦慮反應(yīng)了。對(duì)即將來(lái)臨的考試，看起來(lái)好像無(wú)所謂。他們的身體進(jìn)入了一個(gè)倦怠期，已經(jīng)沒有焦慮的能力了。而且<b>越是臨近考試，倦怠型的孩子就會(huì)越多。</b></p><p class="ql-block"> 進(jìn)入這種高原期的時(shí)候，學(xué)生也還在努力也還很用功，但我們會(huì)看到他們用功的效果越來(lái)越差，整體成績(jī)也在穩(wěn)步下滑。在這種情況下，孩子很難有毅力頑強(qiáng)地堅(jiān)持下去。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)看到這種情況，都會(huì)非常著急。</p><p class="ql-block"> 此時(shí)，解決問題的出路，不在孩子還能夠?qū)W習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)候，最好的方法就是咬咬牙，狠下心，<b>暫時(shí)將學(xué)習(xí)放一放，好好地睡一覺，而家長(zhǎng)的最佳選擇就是耐心的陪伴。</b></p> <p class="ql-block"> <b>家長(zhǎng)怎么想與怎么做，很重要。</b>面對(duì)高原期的孩子，通常家長(zhǎng)會(huì)采取以下兩種方式來(lái)安慰。</p><p class="ql-block"> <b>一種是打氣。</b>比如模擬考試表現(xiàn)不佳，孩子很氣餒，不停地說(shuō)：我完蛋了，沒考好，恐怕進(jìn)不了什么好學(xué)校了。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)會(huì)給他打氣：沒關(guān)系啦，這次沒考好，我們吸取經(jīng)驗(yàn)，我們相信你，下次會(huì)考好的。</p><p class="ql-block"> <b>這樣的勸導(dǎo)方式看起來(lái)很美好，但這是一種增壓的方式，反倒會(huì)給孩子增加壓力。</b></p><p class="ql-block"> 相當(dāng)于在提醒他，你下次一定要考好哦。孩子越是希望考好，越容易緊張，往往就考不好。</p><p class="ql-block"> <b>一種是給退路。</b>“沒事了，考不好也沒有關(guān)系，考不好爸媽也支持你，考不好我們?nèi)タ纪懈Ａ魧W(xué)，考試成績(jī)你不要太在意，盡心盡意就可以了?！?lt;/p><p class="ql-block"> 這樣的一種方式貌似在為孩子減壓，其實(shí)是在斧底抽薪。<b>適當(dāng)?shù)膲毫κ怯兄趯W(xué)習(xí)的，如果你把他的壓力都抽走了，那動(dòng)力也就沒有了。</b></p><p class="ql-block"><b> 那么，具體該怎么操作呢？</b></p> 接住孩子的情緒 <p class="ql-block"> 沒辦法就是最好的辦法——<b>無(wú)為而治。</b>當(dāng)孩子向你抱怨的時(shí)候，家長(zhǎng)沒有辦法是最好的辦法。</p><p class="ql-block"> 如果孩子說(shuō)：<b>我考不上，我不想考了。</b></p><p class="ql-block"> 這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)一定不要大驚小怪，也不要熱情鼓勵(lì)一路安慰。</p><p class="ql-block"> 只了解孩子的感受就好，什么感受呢？<b>這次沒考好，他的心情是難過的，你要看到他的難過，理解他的心情，給他消化情緒的時(shí)間和空間。</b></p><p class="ql-block"> 你甚至可以什么也不做，只陪伴在他身邊，給他端杯茶，遞杯水，做他喜歡吃的。</p><p class="ql-block"> <b>在考前這個(gè)階段，做為家長(zhǎng)，如果孩子每天放學(xué)回來(lái)，沒有主動(dòng)和你聊一聊學(xué)校情況的話，我們就忍而不發(fā)。</b></p><p class="ql-block"> 可以說(shuō)些其他事情，就是不提學(xué)習(xí)、考試這些詞，就等他開口。</p><p class="ql-block"> 他如果開始跟你說(shuō)今天又小測(cè)了，又大考了……你就聽一聽，隨意附和一下就可以了。<b>而不去問，那個(gè)要點(diǎn)有沒有掌握啊，這點(diǎn)很重要有沒有反復(fù)做啊……</b></p><p class="ql-block"><b> 你經(jīng)常嘮叨的話、經(jīng)常叮囑的事，在孩子面臨大考之時(shí)，都會(huì)變成騷擾和壓力的來(lái)源。</b></p><p class="ql-block"><b> 因此，這段時(shí)間家長(zhǎng)要收一收、忍一忍，不出主意是最好的。</b></p> 讓潛意識(shí)與意識(shí)協(xié)同工作 <p class="ql-block"> <b>我們要說(shuō)清楚考試狀態(tài)這件事情，就有必要了解一下心理活動(dòng)的大腦功能分區(qū)。</b></p><p class="ql-block"> 一是意識(shí)區(qū)，占12%左右。是人們的“邏輯推理分析”功能區(qū)。</p><p class="ql-block"> 一是潛意識(shí)區(qū)，占大腦活動(dòng)的88%。我們學(xué)到的知識(shí)技能、養(yǎng)成的習(xí)慣、本能的反應(yīng)、無(wú)意識(shí)的行為全都在這個(gè)區(qū)。</p><p class="ql-block"> <b>由于我們學(xué)到的知識(shí)技能都在潛意識(shí)區(qū)儲(chǔ)存，那么學(xué)生要把教師傳授的知識(shí)變成自己的，就一定要讓知識(shí)進(jìn)入潛意識(shí)區(qū)。</b></p><p class="ql-block"> 只有在身體較放松、潛意識(shí)很活躍的狀態(tài)下，意識(shí)和潛意識(shí)才能夠完全協(xié)調(diào)起來(lái)。</p><p class="ql-block"> 這就是在既放松又專注的情況下我們學(xué)習(xí)的效果會(huì)很好的原因。</p><p class="ql-block"> 所以，孩子最好的狀態(tài)就是他的意識(shí)和潛意識(shí)協(xié)同工作，能夠同時(shí)發(fā)揮出自己的那部分，那就是百分之百的發(fā)揮。</p><p class="ql-block"> <b>最好的狀態(tài)，就是考試時(shí)孩子意識(shí)很活躍，頭腦很清楚，可以很明確地分析判斷；同時(shí)，潛意識(shí)不要過度的驚慌或者壓抑。</b></p><p class="ql-block"> 大家可以想象，如果一個(gè)人，驚慌失措，處于高度警覺狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或者逃跑，那他不可能安心去做當(dāng)下最該做的事。</p> 讓潛意識(shí)有安全感 <p class="ql-block"> <b>如何做到意識(shí)和潛意識(shí)都能夠發(fā)揮出自己的那部分？</b></p><p class="ql-block"><b> 一是要讓意識(shí)腦放松，二是要讓潛意識(shí)有安全感。</b></p><p class="ql-block"> 當(dāng)人有安全感的時(shí)候，身體就會(huì)放松，不會(huì)想著要戰(zhàn)斗或者逃跑。所以安全感，對(duì)于潛意識(shí)來(lái)講是最重要的。</p><p class="ql-block"> 如何讓潛意識(shí)有更強(qiáng)的安全感？</p><p class="ql-block"> 我們從與學(xué)生息息相關(guān)的三個(gè)方面：<b>題目、考場(chǎng)、老師，來(lái)了解哪些因素在考試的時(shí)候是危險(xiǎn)的、不安全的、壓力的來(lái)源。</b></p><p class="ql-block"> 考生沒有接觸過的東西，沒有去過的地方，沒有見過的人，沒有考過的題，所有未知的東西對(duì)潛意識(shí)來(lái)講都是恐懼的。</p><p class="ql-block"> 那已知的東西，去過的地方，認(rèn)識(shí)的人，唱過的歌，做過的事情，對(duì)潛意識(shí)來(lái)講就是安全的。</p><p class="ql-block"> <b>在考試的時(shí)候，考場(chǎng)是新鮮的，題目中又有沒見過的題型，周圍的同學(xué)又不認(rèn)識(shí)，監(jiān)考老師也不熟悉，這些東西都會(huì)觸發(fā)潛意識(shí)的不安全感。</b></p><p class="ql-block"> <b>這些都是客觀存在的，無(wú)可避免。家長(zhǎng)們需要注意的是，不人為地增加其不安全感。</b></p><p class="ql-block"> 比如，學(xué)生一放假家長(zhǎng)就急著找一些新的老師給學(xué)生做輔導(dǎo)，做一些新的題。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于學(xué)生來(lái)講，意識(shí)層面沒有什么，但是在潛意識(shí)層面，就會(huì)因陌生而感到不安全。<b>遇到難題，最好還是回學(xué)校由熟悉的老師來(lái)輔導(dǎo)。</b></p><p class="ql-block"> 所以，臨近大考，家長(zhǎng)盡量不要讓孩子在家里，或到另外一個(gè)新的地方去補(bǔ)課了。<b>讓他回到學(xué)校這個(gè)節(jié)奏上去，保持以前的作息不變。</b></p> <p class="ql-block"> 另外，有一些家長(zhǎng)特別關(guān)心孩子，不希望他在考前還要坐車到考點(diǎn)，或者<b>認(rèn)為酒店的條件比自己家里好，于是就在考場(chǎng)附近訂房間。</b></p><p class="ql-block"> 在意識(shí)層面，孩子住進(jìn)星級(jí)酒店，會(huì)很開心。但對(duì)潛意識(shí)而言，已知的東西熟悉的環(huán)境才是安全的，酒店新鮮的環(huán)境，還要熟悉一段時(shí)間才會(huì)感覺安全。這就會(huì)影響到他晚上的睡眠，所以考<b>前住酒店，住一個(gè)特別豪華的酒店，會(huì)成為一種給學(xué)生潛意識(shí)增加壓力的方式。</b></p><p class="ql-block"> <b>因此，考前，要盡量維持考生平時(shí)的生活方式、生活節(jié)奏，不要變化。</b></p><p class="ql-block"> 平時(shí)吃什么考試的時(shí)候也就吃什么，不要為學(xué)生提供過度的營(yíng)養(yǎng)餐。如果學(xué)生平時(shí)習(xí)慣早上起來(lái)不吃東西，這段時(shí)間也不要特意讓他去吃。</p><p class="ql-block"> 平時(shí)，他每天看多長(zhǎng)時(shí)間電視、玩多長(zhǎng)時(shí)間手機(jī)，現(xiàn)在依舊那樣。</p><p class="ql-block"> 盡量按照平時(shí)的方式去做，不要特意變化。既不要放松，也不要收緊，一定要正常化。</p><p class="ql-block"> <b>不變是給考生減壓的最好方式，讓他的潛意識(shí)有最強(qiáng)的安全感。</b></p><p class="ql-block"> 這樣，當(dāng)他面對(duì)新鮮的考題、新鮮的考場(chǎng)、新鮮的監(jiān)考老師這種種未知的壓力時(shí)，他才能有足夠的安全感去應(yīng)對(duì)。</p> 在睡眠中鞏固學(xué)習(xí)成果 <p class="ql-block"> <b>因?yàn)橹匾?，所以用單?dú)的章節(jié)，特別說(shuō)一下睡眠。</b></p><p class="ql-block"> 睡覺睡好了，你的記憶才能增強(qiáng)。如果把睡眠時(shí)間壓縮了，睡眠的深度變淺，你就很難有優(yōu)秀的記憶力。</p><p class="ql-block"> 孩子睡得更深，才能夠讓自己記憶力更好，躺著睡覺是我們能夠深度加工知識(shí)的特別好的方式。</p><p class="ql-block"> <b>保證學(xué)生的睡眠時(shí)間，是多么的重要。壓縮睡眠時(shí)間去學(xué)習(xí)，尤其破壞學(xué)習(xí)效果，所以即便是中高考前，也不要起早貪黑地學(xué)習(xí)。</b></p><p class="ql-block"><b> 午休也一樣重要。</b></p><p class="ql-block"> 學(xué)了一上午，很多學(xué)生不愿意犧牲中午的時(shí)間，放下碗筷就拿起書本了。</p><p class="ql-block"> 這樣的精神可嘉，只是不夠科學(xué)，采用的是笨辦法。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，如果你能夠把書本都放下，靠在椅子上，趴在桌子上稍微迷糊一會(huì)兒。甚至你沒有睡覺，你只是聽聽歌，不要太長(zhǎng)時(shí)間，二十分鐘到三十分鐘，聽輕音樂。</p><p class="ql-block"> 這個(gè)時(shí)候相當(dāng)于你睡眠時(shí)后幾個(gè)周期的淺睡狀態(tài)，知識(shí)就在自動(dòng)的整理，你上午的知識(shí)就整理完成了。</p> 考試取勝的秘密武器 <p class="ql-block"> 有些同學(xué)說(shuō)，下午的時(shí)候感到很疲勞，又不能躺下睡覺，怎么辦？</p><p class="ql-block"> 這里介紹一個(gè)十分有效的方法——<b>三分鐘的自我催眠</b>，也能起到讓大腦自動(dòng)處理信息，同時(shí)還有自我暗示自我增強(qiáng)的效果。</p> <p class="ql-block"> 這個(gè)三分鐘自我催眠法，不僅可以在你學(xué)習(xí)疲勞的時(shí)候用，更重要的是，可以在考試之前用，做題之前用。</p><p class="ql-block"> 記得是在學(xué)習(xí)之前用哦。在考試之前每天都可以用，有三分鐘的時(shí)間就可以了。</p><p class="ql-block"> <b>第一分鐘，做深呼吸。</b></p><p class="ql-block"> 如果十秒鐘做一個(gè)深呼吸，那一分鐘可以做6次。做得夸張一點(diǎn)，用胸式呼吸、腹式呼吸都沒有關(guān)系。深深的吸氣，然后深深的呼氣，這樣做一分鐘時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 為什么做這么夸張的吸氣、呼氣呢？</p><p class="ql-block"> 大家都知道，在做深呼吸的時(shí)候，心臟的心率會(huì)自動(dòng)得到調(diào)整。</p><p class="ql-block"> 平常我們說(shuō)要調(diào)整自己的心態(tài)，其實(shí)你很難直接影響到你的心。但<b>通過改變呼吸，就可以改變你的情緒。</b></p><p class="ql-block"> 因?yàn)楹粑鞴佟闻K是意識(shí)和潛意識(shí)的交叉口，你調(diào)整呼吸了，就能調(diào)整心率。</p><p class="ql-block"> 四五個(gè)深呼吸之后，我們能夠在檢測(cè)儀上發(fā)現(xiàn)心率變異指數(shù)自然變得平滑，精神、情緒就會(huì)自然而然地得到調(diào)整。</p><p class="ql-block"> 而且做深呼吸的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)腦子里很難繼續(xù)想其他復(fù)雜的事情，這一點(diǎn)也特別重要。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)講肺朝百脈，你調(diào)整好了肺部的功能，整個(gè)內(nèi)臟的系統(tǒng)，就可以瞬間得到調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> <b>第二分鐘，閉眼冥想，放松身體。</b></p><p class="ql-block"> 閉著眼睛做完深呼吸后就轉(zhuǎn)為自然的呼吸。<b>第二分鐘繼續(xù)閉眼想一個(gè)月亮，同時(shí)身體放松。</b></p><p class="ql-block"> 閉著眼睛想一個(gè)月亮，圓圓的，不知道在什么位置上，你只是想就可以了。有的時(shí)候會(huì)很模糊，有的時(shí)候會(huì)很清晰，這都沒有關(guān)系，你只是這樣想上一分鐘，就可以了。只是讓自己想著月亮，這個(gè)時(shí)候你就慢慢專注下來(lái)。</p><p class="ql-block"> <b>第三分鐘，給自己積極的心理暗示。</b></p><p class="ql-block"> 這個(gè)暗示可以是你想要的分?jǐn)?shù)，可以是你想考的學(xué)校，或者可以是你想要的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)初馬春樹博士還是一個(gè)高中學(xué)生的時(shí)候，就用這個(gè)三分鐘自我催眠的訓(xùn)練，在整個(gè)高三下半學(xué)期，每一次考試成績(jī)?cè)谀昙?jí)提高幾十名，從一個(gè)后進(jìn)生一路變成優(yōu)等生。他認(rèn)為和這三分鐘的自我催眠關(guān)系很大。</p><p class="ql-block"> 這是每一個(gè)人都可以用的方法，不管有沒有心理學(xué)的基礎(chǔ)，都可以用，是特別好的一個(gè)方法。</p><p class="ql-block"> <b>什么時(shí)候用呢？在學(xué)習(xí)之前。</b></p><p class="ql-block"> 尤其是在考試之前，考試鈴要響了，離正式開始考試還有一段時(shí)間，老師要進(jìn)來(lái)宣布紀(jì)律、發(fā)卷子等等。</p><p class="ql-block"> 在這個(gè)時(shí)候，你就在那里自我調(diào)整狀態(tài)。其他的學(xué)生東張西望、開始緊張的時(shí)候，你已經(jīng)在調(diào)整自己的狀態(tài)了。</p><p class="ql-block"> 這就是你中高考取勝的一個(gè)秘密武器。</p><p class="ql-block"> <b>祝愿莘莘學(xué)子，考試順利，旗開得勝！</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/hQMo4ALmHSd3lazwVSpWAQ" target="_blank">馬春樹博士考試必勝心理調(diào)適講座</a></p>