<p class="ql-block"> 肥胖被世界衛(wèi)生組織確定為十大慢性疾病之一。3月4日是世界肥胖日，重視肥胖這一問(wèn)題，管住嘴，邁開(kāi)腿，在生活中“輕裝上陣”！</p> <p class="ql-block"> 肥胖兒童的不斷增加，已成為全球矚目的公共衛(wèi)生問(wèn)題，目前我國(guó)肥胖兒童正呈現(xiàn)著日益增長(zhǎng)的趨勢(shì)，幼兒肥胖不僅會(huì)影響其生活、學(xué)習(xí)和健康，也是培養(yǎng)成年疾病的溫床，因此，幼兒肥胖應(yīng)當(dāng)提早預(yù)防和干預(yù)。</p> 造成肥胖的原因 <p class="ql-block">1、能量攝入過(guò)多</p><p class="ql-block"> 如今，人們的生活條件變好了，食物的種類(lèi)和消費(fèi)發(fā)生了巨大的變化，快餐、膨化食品、煎炸類(lèi)食品、燒烤類(lèi)食品、含糖飲料、零食層出不窮，孩子攝入過(guò)多，導(dǎo)致飲食不均衡，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪存在體內(nèi)，導(dǎo)致兒童肥胖。</p><p class="ql-block">2、活動(dòng)量過(guò)少</p><p class="ql-block"> 電子產(chǎn)品的流行、久坐（玩電腦、游戲機(jī)以及看電視等）、活動(dòng)過(guò)少和缺乏適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是引起肥胖癥的重要因素，即使攝食不多，也可引起肥胖。肥胖兒童大多不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，形成惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block">3、遺傳因素</p><p class="ql-block"> 肥胖的家族性與多基因遺傳有關(guān)。與環(huán)境因素相比較，遺傳因素對(duì)肥胖的作用更大。雙親肥胖的，則后代發(fā)生肥胖的幾率就會(huì)比較高。</p><p class="ql-block">4、其他方面</p><p class="ql-block"> 如進(jìn)食過(guò)快，或飽感中樞和饑餓中樞調(diào)節(jié)失衡以致多食；精神創(chuàng)傷以及心理異常；父母大吃大喝的飲食習(xí)慣以及“吃的多才能長(zhǎng)的壯”、越胖越健康的錯(cuò)誤觀念均可導(dǎo)致小兒的過(guò)食行為。</p> 肥胖的危害 <p class="ql-block"> 脂肪是人體的正常組成成分，對(duì)于保證人體正常生理功能起著重要作用，但體內(nèi)脂肪過(guò)多積累可造成肥胖。</p><p class="ql-block"> 肥胖可引起人體生理、生化、病理、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)等一系列的變化，使人體工作能力降低，甚至顯著縮短壽命。肥胖兒的出現(xiàn)，不僅給兒童少年造成某些心理壓力，也影響到某些生理機(jī)能發(fā)展。肥胖兒可能出現(xiàn)早熟、脂肪肝、運(yùn)動(dòng)能力下降等。這些均影響到兒童的正常發(fā)育。</p> 如何預(yù)防肥胖 <p class="ql-block">一、平衡膳食，注重營(yíng)養(yǎng)搭配，養(yǎng)成良好的飲食及進(jìn)餐習(xí)慣 。</p><p class="ql-block">1、控制幼兒主食攝入，主食增加粗糧，將精細(xì)糧食替換為粗糧谷類(lèi)。 在食物的制作上注意食物選擇的多樣化并選擇蒸煮的方式烹飪，盡量保證食物的原味，避免煎炒烹炸的方式。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、在保證幼兒生長(zhǎng)發(fā)育的前提下，減少脂肪攝入，增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白及植物蛋白攝入，比如：豆制品、魚(yú)、雞肉、蝦等，還應(yīng)增加膳食纖維攝入，如燕麥、麥麩、蔬菜、水果等。</p> <p class="ql-block">3、多喝白開(kāi)水，杜絕甜飲料。甜飲料絕對(duì)是有百害而無(wú)一利，其中的添加劑、色素等對(duì)人體有害并且熱量非常高，還不利于保護(hù)牙齒。</p><p class="ql-block">4、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，規(guī)律進(jìn)餐，不暴飲暴食，戒掉洋快餐及夜食，減少零食的攝入。</p> <p class="ql-block">二、讓孩子適度和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)把控運(yùn)動(dòng)量及時(shí)間是預(yù)防超重及肥胖幼兒運(yùn)動(dòng)的有效方法。</p><p class="ql-block">1、 適度規(guī)律運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 為幼兒制定一個(gè)個(gè)性化的計(jì)劃：首先要了解自己的孩子喜歡什么運(yùn)動(dòng)或者適合什么運(yùn)動(dòng)。然后從中選擇其中一項(xiàng)或兩項(xiàng)安全有趣且可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定每日鍛煉時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)，隨著兒童運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，可逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。</p><p class="ql-block"> 兒童好奇心強(qiáng)，耐性比較差，所以不能長(zhǎng)期讓孩子進(jìn)行同樣的鍛煉，需要變換鍛煉內(nèi)容，并將體育運(yùn)動(dòng)融入游戲當(dāng)中，引起他們繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的興趣。</p> <p class="ql-block">3、科學(xué)把控運(yùn)動(dòng)量及時(shí)間</p><p class="ql-block">家長(zhǎng)們需要注意的是，兒童的運(yùn)動(dòng)一定要適度，不可過(guò)量，否則會(huì)起到相反的作用。另外，兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，在減去脂肪的同時(shí)還要保證身體和智力的健康發(fā)育，因此不能和成人以同樣的方式對(duì)待，也就是說(shuō)兒童不能吃減肥藥物或者進(jìn)行饑餓療法。</p> <p class="ql-block">三、家園共育，家長(zhǎng)要重視及時(shí)幫助孩子走出肥胖的陰影。</p><p class="ql-block">1、幫助幼兒樹(shù)立信心</p><p class="ql-block"> 對(duì)幼兒超重或肥胖過(guò)于敏感或置之不理都是不可取的。家長(zhǎng)的鼓勵(lì)和支持是超重及肥胖幼兒樹(shù)立信心，合理減肥不可或缺的。要經(jīng)常鼓勵(lì)孩子，幫助孩子，告訴他們每天堅(jiān)持鍛煉就是進(jìn)步。陪伴他們運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)餐的過(guò)程中告訴他們“”做的很棒！”就是最好的鼓勵(lì)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、定期測(cè)量體重</p><p class="ql-block"> 建議每月為幼兒測(cè)量一次身高體重，并記錄，最好能制作一個(gè)表格或曲線圖，讓孩子直觀上認(rèn)識(shí)自己的體重增減，從而更好的堅(jiān)持良好飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。您也可以把自己的身高體重記錄下來(lái)和孩子共同堅(jiān)持完成。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、與孩子共同制定減重的階段目標(biāo)</p><p class="ql-block"> 讓孩子參與到自身減重計(jì)劃的制定中來(lái)，可以加強(qiáng)幼兒的參與感和自信心，并且對(duì)每個(gè)階段的目標(biāo)有直觀的認(rèn)識(shí)。在制定時(shí)不要將目標(biāo)制定的過(guò)高，否則總是達(dá)不到目標(biāo)會(huì)讓孩子有挫敗感，從而不能堅(jiān)持。孩子和家長(zhǎng)一起減重讓孩子更加樂(lè)于參與其中，互相約束共同進(jìn)步。</p> <p class="ql-block"> 預(yù)防肥胖是個(gè)十分重要的話題，不止是成年人需要，兒童也需要。對(duì)于仍處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童應(yīng)引起高度重視, 讓我們家園攜手，共同督促幼兒養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不讓我們可愛(ài)的孩子們變成一個(gè)個(gè)的“小胖墩兒”！??</p>